Топ-5 упражнений, которые помогут снять отеки за короткий срок

Периодически каждый из нас сталкивается с таким неприятным состоянием, как отечность. Задержка жидкости в организме может возникать по разным причинам: сидячий образ жизни, плохое питание, лишний вес, ношение тесной одежды и обуви, предменструальный синдром и т.д.

Но что же делать, если впереди вас ждет трудный день, важное мероприятие или длительный перелет? Когда я занималась гимнастикой, то по утрам часто отекала, потому что организм находился в состоянии стресса из-за постоянных чрезвычайно насыщенных тренировок. И хотя я больше не занимаюсь гимнастикой, мой образ жизни по-прежнему остается безумно активным — часто летаю на самолете на большие расстояния, активно тренируюсь и не всегда высыпаюсь.

Выход, конечно же, есть! Поможет лимфодренажная тренировка, которая улучшает кровообращение и лимфоотток, помогая снизить отеки.

Я подготовила несколько упражнений, которые заметно уменьшат отечность, а вся тренировка не займет более 5-7 минут. А если вы будете выполнять ее регулярно, то отеки и вовсе вас не побеспокоят! Проверено на личном опыте!

Перед тренировкой не забывайте размяться, чтобы разогреть все мышцы. Сделайте небольшую суставную гимнастику и динамическую растяжку на протяжении 5 минут, а затем приступайте к основным упражнениям.

Упражнение выполняется стоя. Начинайте перекатываться на полупальцы, а затем на пятку. Это достаточно активное движение, поэтому важно следить за дыханием: поднимаетесь вверх — совершаете вдох, опускаетесь вниз — выдох. Делайте упражнение на протяжении 30 секунд, затем поднимитесь на полупальцы и начните шагать прямыми ногами — вы должны почувствовать легкое напряжение в икроножных мышцах. Потом повторите подъемы еще 5-6 раз. Затем снова пошагайте на полупальцах. Это упражнение прекрасно подойдет для пробуждения, когда мы только встали и пытаемся разбудить наш организм. Кстати, его можно делать даже тогда, когда вы чистите зубы или готовите завтрак.

Лягте спиной на коврик, поднимите руки и ноги вверх. Начните двигать стопами вперед и назад, ладони в это время должны сжиматься и разжиматься. Следите за дыханием — оно должно быть ровным, не забывайте прижимать поясницу к коврику, активируя пресс, чтобы сохранить прямой корпус. А теперь веселая часть — потрясите руками и ногами около 30 секунд. Представьте, что таким образом вы снимаете все внутренние зажимы и избавляетесь от скованности. Затем оставьте ноги полусогнутыми, а руки вытянутыми. Делаем глубокий вдох и тянемся наверх, затем выдыхаем, проводя руками вниз через стороны. Повторяем несколько раз серию вдохов и выдохов. Это упражнение — прекрасная профилактика варикозного расширения вен и утренних отеков!

Переходим к более активным упражнениям! Займите положение стоя, руки согните в локтях и поднимите до уровня груди перед собой. Ноги ставим на ширину таза. Начинайте прыгать, разворачивая таз влево и вправо. Руки в это время направлены в противоположную сторону. То есть, вы прыгаете с разворотом таза влево, ваши руки для сохранения баланса двигаются вправо, и наоборот. Пресс держите в напряжении постоянно и следите за дыханием. Выполняйте такие скручивания минуту. После этого упражнения ваш пульс поднимется, лимфа начнет двигаться по всему организму значительно быстрее!

Еще одно прыжковое упражнение. Встаньте с узкой постановкой ног, руки согните в локтях перед собой, сожмите кулаки. По сути — примите начальную боксерскую позицию. Техника выполнения упражнения следующая: вытяните правую руку вперед, выполняя удар, и в это же время поднимите согнутую в колене левую ногу до уровня таза, можно даже чуть выше. Одновременно поменяйте руку и ногу — теперь у нас поднята правая нога, а левая рука выполняет удар. Делайте это упражнение максимально активно и быстро на протяжении минуты.

Я знаю, что многие терпеть не могут это упражнение, но оно очень эффективно, так как задействует все мышцы тела! Берпи включает в себя выполнение сразу трех упражнений — планки, отжимания и прыжка. Встаньте прямо. Сделайте глубокий присед, поставьте ладони на пол чуть дальше стоп. В полупрыжке вытяните ноги назад. Встаньте в планку и сделайте отжимание. Вновь вернитесь в положение планки на прямых руках. В полупрыжке подтяните ноги к рукам и сядьте в присед. Резким движением выпрыгните вверх, поднимая руки. Ваша задача — сделать несколько повторов без передышки в течение минуты.

Это вариант для более продвинутых. Облегчить его можно, не отпрыгивая назад, а отшагивая. В планку вы так же возвращаетесь не полупрыжком, а шагом. Отжимание в этом упражнении выполняется по желанию.

Борьба с отеками — это комплексный процесс. Я рекомендую снизить количество соли и сахара в рационе, потому что они имеют свойство задерживать жидкость в организме. Больше двигайтесь, выполняйте данную тренировку на регулярной основе, пейте больше чистой воды и обязательно высыпайтесь — тогда отеки уйдут навсегда!