Большинство современных профессий предполагает постоянную работу за компьютером. При таком образе жизни зачастую не остается времени (а потом и сил) на различные активности — те же прогулки на свежем воздухе или тренировки. Как предотвратить ухудшение здоровья и какие простые, но эффективные привычки стоит внедрить людям с малоподвижным образом жизни? Рассказывает Евгения Гладкина — эксперт по оздоровлению организма и питанию, автор собственной методики полезного голодания, биохакер с 15-летним опытом, автор курса «Голодный марафон» и книги «Объявляю голодовку!».
Топ-7 советов для тех, кто ведет сидячий образ жизни
Эксперт рассказал о простых привычках, которые точно улучшат ваше самочувствие
Основная опасность малоподвижного образа жизни
Одна из наиболее важных систем нашего организма — лимфатическая. Именно она принимает активное участие в обмене и транспортировке веществ, выполняет иммунологическую и фильтрационную функции, помогает в выведении продуктов жизнедеятельности (детоксе) и так далее.
Малоподвижный образ жизни может приводить к лимфатическим застоям, что провоцирует отечные процессы в организме, последствия которых проявляются в снижении иммунитета, появлении высыпаний различного происхождения, целлюлита, а также аутоиммунных заболеваний.
Кроме того, вызывать нарушения работы лимфатической системы могут:
- употребление спиртного сверх меры;
- курение табачных изделий;
- ношение слишком тесной одежды;
- избыток соленой пищи, а также колбас, консервов, копченостей;
- использование многочисленных полуфабрикатов в ежедневном рационе;
- регулярное переохлаждение;
- воздействие трения или тепла на лимфоузлы.
Чтобы избежать негативных последствий для организма и надолго сохранить здоровье и молодость, важно следить за состоянием своей лимфатической системы.
Способы улучшения оттока лимфы и ее очищения
Есть ряд простых, но при этом эффективных и проверенных временем методик.
№1. Постоянная физическая активность
Вам не нужно изнурительно тренироваться, доводя себя до изнеможения в спортзале. Прекрасно разгоняет лимфоток и удаляет излишнюю жидкость из организма более простая активность: йога, велопоездки, пилатес, плавание, растяжка. Даже обычная прогулка на свежем воздухе в течение 30 минут будет максимально полезна для лимфы.
№2. Правильное питание и соблюдение питьевого режима
Лимфа — это жидкость, для ее циркуляции важно пить достаточно воды: с утра пару стаканов горячей, и затем в течение суток не менее 2 литров обычной. В пищу употребляйте специи, помогающие движению лимфы: куркуму и имбирь.
№3. Дыхательные практики
Здесь подойдут любые, которые вам понравятся. Через особые ритмы дыхания можно улучшить работу лимфатической системы, а также свое здоровье.
№4. Бег Микулина
Методика названа по фамилии ученого, создавшего особую систему для улучшения здоровья. Важное место в ней отводится вибрационной гимнастике, позволяющей эффективно избавляться от отеков.
Как выполнять «бег Микулина»? Нужно выпрямить тело, привстать на носочки — так, чтобы пятки поднялись над полом на высоту один-два сантиметра, и после резко опуститься. Повторять такие «сотрясения» на протяжении 3-5 минут. Это упражнение позволяет нормализовать давление, улучшить кровообращение, обмен веществ и движение лимфы.
№5. Криосауна либо баня
Кратковременные контролируемые перепады температур подстегивают в организме процессы метаболизма, а также позитивно воздействуют на кровообращение и лимфоток.
№6. Массаж
Делать его нужно сухой щеткой перед тем, как идти в ванну либо душ. Направлений движения два: начинаем снизу и прорабатываем кожу вверх до зоны сердца, а затем от шеи опускаемся вниз до уровня сердца. Щетку выбирайте с натуральными щетинками.
№7. Положительные эмоции
Когда мы находимся в стрессе или перенапряжении, организм вырабатывает гормоны, которые замедляют все процессы. Поэтому важно найти для себя методики, способные вывести настроение в позитив, а также помочь расслабиться.
Эти очень простые способы позволят вам сохранять здоровье, активность и молодость долгие годы.