Давайте для начала разберемся из чего же состоит наш пресс. Пресс — это условное название мышц живота: прямой, внутренней, наружной, косых и поперечной. Так что важно понять, что пресс есть у всех, только он может быть спрятан под слоем подкожного жира.
Тренировка на 7 минут, чтобы убрать низ живота: видео
Тренер сети спортивных студий REBOOT Ангелина Сухарева делится своими секретами, которые помогут добиться идеального пресса
Нет верхнего и нижнего пресса, это все одна мышца, просто низ живота — это более проблемная зона, так как там имеется небольшая жировая прослойка (и это нормально).
Ангелина Сухфрева
Как мы все знаем, локально похудеть невозможно, жиросжигание только в одной зоне — это миф. Поэтому прорабатывайте все тело и весь пресс, не только низ! При корректном сочетании тренировок и питания сжигание жира будет происходить по всему телу.
Забирайте мой комплекс из семи упражнений, чтобы проработать мышцы живота и получить рельефный пресс, но не забывайте про питание и тренировки на остальные мышечные группы. И да! Пресс — это такая же мышца, как и другие, поэтому давайте ему время на отдых и восстановление.
Упражнения на пресс:
Ситап с касанием стопы. Стараемся не напрягать шею и на выдохе поднимаемся вверх.
Подъем таза вверх, вправо, влево. Держите поясницу прижатой к полу и поднимайте таз за счет сильных мышц живота, добавляйте скрутку тазом в стороны.
Держите руки за головой, поднимите лопатки от пола и опускайте прямые ноги вниз. Поясница должна оставаться прижатой к полу.
Комбинация: 4 скручивания с прямыми ногами поднятыми вверх, 4 касания ладоней под бедрами, ноги согнуты углы 90°.
Скручивания с касанием щиколотки. Следите, чтобы ваша шея не перенапрягалась и не ставьте ноги слишком близко к тазу
Планка с разворотом таза с предплечья. Главное — не прогибайтесь в поясничном отделе и не поднимайте таз слишком высоко.
Планка на ладонях с касанием противоположного колена и затем противоположной стопы. Ладони четко под плечами, корпус представляет собой прямую линию.
Как чередовать подходы и отдых при тренировке на пресс
Вы можете варьировать работу в эти 7 минут в зависимости от вашего уровня подготовки:
- Для новичков — 30 секунд работы/ 30 секунд отдыха;
- Для среднего уровня — 40 секунд работы / 20 секунд отдыха;
- Для продвинутых — 50 секунд работы/ 10 секунд отдыха;
- Для самых стойких — без отдыха между упражнениями!
Всем удачи и классного пресса, я верю в вас!
