Тренировка на пресс из пилатеса за 6 минут в день
Чтобы получить красивый и подтянутый пресс, не нужны многочасовые тренировки. Добиться результата можно, занимаясь всего 6 минут в день. В нашем материале — быстрый, но эффективный комплекс упражнений с видео. К тому же его легко повторить дома, и единственный инвентарь, который вам понадобится, — специальный коврик.
УПРАЖНЕНИЕ №1
Исходное положение: встаем в позицию высокой планки, следим за тем, чтобы линия позвоночника была прямой.
Опираясь на левую руку, не спеша разворачиваемся в правую сторону, правую руку вытягиваем вверх, затем возвращаемся в исходное положение. Выполняем упражнение в течение 45 секунд, чередуя стороны.
УПРАЖНЕНИЕ №2
Исходное положение: встаем в позицию высокой планки и держим спину ровно.
Из высокой планки выходим в позицию «собака мордой вниз», правой рукой тянемся к стопе левой ноги, затем возвращаемся в первоначальную позицию. Выполняем упражнение около минуты на каждую сторону.
УПРАЖНЕНИЕ №3
Исходное положение: ложимся на спину, ставим согнутые ноги поближе к тазу, руки сгибаем в локтевом суставе и заводим за голову. Приподнимаем верхнюю часть лопаток. Важно — поясница должна плотно прилегать к полу.
Локтем правой руки касаемся левого колена. Стопа в это время должна быть натянута. Затем опускаем верхнюю часть лопаток и выпрямляем ногу параллельно полу. Выполняем упражнение на протяжении 45 секунд на каждую ногу.
УПРАЖНЕНИЕ №4
Исходное положение: ложимся на спину, сгибаем руки в локтевом суставе и заводим их за голову. Согнутые ноги ставим поближе к тазу и фиксируем поясницу так, чтобы она была прижата к полу.
Начинаем делать небольшие скручивания корпусом, приподнимая верхнюю часть лопаток. Выполняем 15-20 раз.
УПРАЖНЕНИЕ №5
Исходное положение: садимся на ягодичные мышцы, наклоняем корпус назад, облокачиваясь на руки, согнутые в локтевом суставе. Сгибаем ноги и поднимаем их параллельно полу под углом 90 градусов. Во время выполнения упражнения стопы должны быть натянуты.
Большим пальцем правой ноги касаемся пола и возвращаемся в исходное положение. Такие же действия совершаем и левой ногой. Делаем поочередно на каждую сторону на протяжении 45 секунд.
В видео ниже — детали и нюансы домашней тренировки на пресс, которая займет всего 6 минут.
