Тренировки с гирями — самые эффективные? Разбираемся, чем они на самом деле полезны

Мы собрали 6 основных причин, по которым гиревой тренинг заслуживает своё место в современном фитнесе.

По замыслу центр тяжести гири находится на расстоянии 15-20 см ниже от вашего хвата; это подобно тем силам, с которыми постоянно вы сталкиваетесь в спорте и в повседневной жизни. Данная особенность гири поможет улучшить этот аспект спортивных результатов.

Гири имеют более толстую ручку, чем гриф штанги и рукоятка гантелей. По мере того как наше общество продолжает отходить от ручного труда, наша сила хвата также продолжает уменьшаться. Тренировка с гирями поможет обратить эту тенденцию вспять. Дизайн гири также добавляет еще один уникальный компонент к тренировкам хвата. Поскольку центр тяжести гири обычно находится в движении, тренировка хвата становится комбинацией динамических и статических мышечных сокращений в попытке контролировать этот колеблющийся центр.

Поскольку во многих упражнениях с гирями руки находятся в положении над головой, мышцы, которые в процессе дыхания выполняют вспомогательную функцию, участвуют в мышечной активности и поэтому не могут принимать участие в дыхательном процессе. Это приводит к тому, что мышцы, наиболее ответственные за дыхание, вынуждены ещё сильнее включаться в работу, что способствует тренировке кардио-респираторной системы.

Тренировки с гирями идеальны для небольших помещений. Гири занимают очень мало места на полу. Для них не нужны дорогие стойки; их можно хранить в углу или под другим оборудованием.

Это позволит вам уделять больше внимания другим важным вопросам, связанным с работой, отдыхом и восстановлением. Каждый из нас знает, что сегодня все мы ограничены во времени. На повестке дня – быстрая, но эффективная тренировка. И тренинг с гирями вполне может её обеспечить.

Опять же, все мы знаем, насколько заняты люди сегодня. Гири позволяют тренироваться где угодно, в местном парке, на пляже, на улице или в помещении.

Источник: Men’s Health