Узнаем точный вес: когда и как правильно взвешиваться

Когда правильно взвешиваться на весах? Лучше сразу после сна – в это время тело весит меньше всего, ведь за ночь организм затратил много калорий на переваривание пищи и работу всех органов. Между прочим, во время сна мы теряем примерно по 1 ккал в час на 1 кг веса. Рекомендуется вставать на весы с утра на голодный желудок (не пейте даже воду) и после туалета. Из-за переполненного мочевого пузыря и кишечника может быть погрешность до 500 г. Кстати, ежедневные колебания веса вплоть до 1–2 кг связаны не с изменением жировой массы, а с количеством воды. Словом, чем меньше чая и соленого перед сном, тем лучше!

Если вы хотите узнать свой точный вес, в первую очередь убедитесь, что напольные весы стоят на абсолютно ровной поверхности. Отлично, если это плитка, ламинат, паркет: никаких ковров и «мягких» линолеумов. В помещении не должно быть слишком жарко, холодно и влажно. Также на показания весов могут повлиять электрические приборы, работающие в радиусе менее 1 м. Такое случается редко, но все же лучше подождать, пока стиральная машинка прекратит работу.

Центр по контролю и профилактике заболеваний США (Centers for Disease Control and Prevention) считает, что правильнее всего взвешиваться с помощью электронных весов. Сотрудники организации утверждают, что они показывают более точные данные, чем напольные весы с пружинным механизмом.

Правильнее всего взвешиваться без одежды, тогда вы узнаете свой точный вес. В общем-то футболка и шорты весят немного, но вы наверняка расстроитесь, если увидите на экране 200–300 лишних граммов. Вставайте на весы точно по центру – следите за тем, чтобы ступни не смещались к одному из краев. Стойте ровно и неподвижно. И ,конечно, ни на что не облокачивайтесь!

Для отслеживания реальной динамики совсем необязательно вставать на весы каждое утро, а тем более по несколько раз в течение дня. «Нет никакого смысла проводить замеры чаще, чем раз в месяц, – говорит Анастасия Юркова, мастер-тренер направления групповых программ X-Fit в России. – Выберите один день, когда будете взвешиваться. Для девушек очень важно отследить, какой это день цикла, поскольку количество жидкости и масса тела заметно меняются в разное время».

Но есть и другое мнение. Так, группа зарубежных ученых выяснила, что ежедневное взвешивание способствует похудению. Один эксперимент показал, что этот процесс заставляет людей тщательнее следить за своим весом. Если они заметят, что сбросили несколько сотен граммов, то захотят продолжить принимать меры для улучшения фигуры. Те, кто увидят, что поправились, вероятно, будут лучше контролировать питание и добавят дополнительную тренировку в расписание.

Цифры на весах – не показатель физической формы. Точнее, не единственный показатель и уж точно не самый корректный. «Дело в том, при взвешивании мы видим только общее количество килограммов без деления на мышечную и жировую массу, – говорит Анастасия Юркова. – Кроме того, на вес влияет и количество жидкости в организме. А при похудении и для улучшения качества тела важно сократить именно жировую массу и нарастить мышечную».

Важен состав тела. Чтобы узнать количество воды, белка, жировой ткани, костной массы и другие подробности о вашем теле, правильно взвешиваться на электронных весах. Они синхронизируются со смартфоном и показывают дополнительные параметры вроде скорости метаболизма, индекса массы тела и даже возраста тела. По ним легко отслеживать динамику, но в этом случае взвешиваться нужно не с утра, а в середине дня. «Умные» весы делают вычисления с помощью безвредного электрического тока, так что в организме должно быть достаточное количество воды, а ноги – слегка влажными.

Вес и внешний вид – не одно и то же. «В начале тренировочного процесса многие пугаются чисел на весах, так как мышечная масса начинает увеличиваться, а жировая еще не уходит, – объясняет эксперт. – При этом тело выглядит заметно лучше». Но может быть и наоборот: цифра при взвешивании прежняя, а тело стало дряблым и менее подтянутым. Это может быть связано с обезвоживанием организма, а также с недостатком полезных веществ, витаминов и минералов. В этом случае нужно сбалансировать питание и добавить физическую активность.

Учитывайте несколько параметров. А именно: рост, обхват груди, талии, бедер, толщину кожной складки (ее измеряет специальный прибор – калиперометр), мышечную массу, особенности тела, регулярность занятий спортом, а главное – свое самочувствие. Если вы изнуряете себя диетами и голоданиями, чтобы увидеть на весах заветное число, из этого точно не выйдет ничего хорошего. Такими методами действительно можно быстро достигнуть цели, но вскоре вес увеличится вдвое, а здоровье придется восстанавливать еще очень долго.