В новом году вам точно стоит начать закаляться — и вот почему
По сути, закаливание — это комплекс мер, направленных на повышение сопротивляемости организма к резким перепадам температур, а также жаре, ветру. Благодаря этим мерам можно добиться повышения резистентности к банальной простуде, а также заболеваниям, которые развиваются активнее и быстрее, если человек простыл.
Видов закаливания несколько. Они могут комбинироваться друг с другом или быть единственным элементом комплекса ЗОЖ. Можно закаляться, принимая солнечные ванны или находясь на прохладном или холодном воздухе. Также применяется обтирание, обливание водой на воздухе, купание в открытых водоемах, контрастный душ.
Какой вид закаливания выбрать — личное дело каждого человека. Можно выбрать какой-то один, а можно постепенно вводить новые варианты и сочетать их между собой.
Важно, чтобы закаливание действительно приносило пользу, для этого нужно соблюдать важные принципы.
основные правила закаливания
- Прежде, чем приступить к закаливанию, нужно побывать у доктора. Возможно, понадобятся некоторые обследования, чтобы подтвердить полное здоровье. Обратиться можно к опытному врачу-терапевту, консультация с которым обеспечит системный взгляд на организм.
- Важно убедиться, что на момент начала закаливания нет обострения уже имеющихся хронических заболеваний.
- Вы должны быть настроены позитивно и хорошо себя чувствовать.
- Важно вводить привычку закаляться регулярно, шаг за шагом увеличивая интенсивность, наращивание темпа должно быть плавным.
- В случае, если хоть один из элементов закаливания вызвал ухудшение самочувствия, обратитесь к врачу. Во-первых, нужно точно понять причину и устранить ее. Во-вторых, такая реакция организма может стать основанием для отказа от определенного элемента закаливания.
- Когда вы начнете закаляться, не стоит делать слишком больших перерывов между процедурами, если вы здоровы. В противном случае организм получит стресс — а сердечно-сосудистая, иммунная система не будут «понимать», что происходит. Максимальный перерыв между элементами закаливания может составлять 3-4 дня.
- В идеале закаливающие процедуры проводятся после физических нагрузок: будь то тренировка, пробежка, гимнастика. Это позволит и правильно подготовить организм, и обеспечить максимальную пользу.
польза закаливания для организма
Закаливание повышает выносливость организма в целом. Поэтому данный комплекс мер так и называется: чем больше закаливают сталь, тем она крепче. Это прямая аналогия с работой всех систем нашего организма.
Благодаря закаливанию происходят позитивные изменения и в психологическом состоянии человека. Как известно, здоровье в целом предполагает и ментальное благополучие. Благодаря влиянию холода, например, на соответствующие рецепторы, на поверхности кожи происходит передача электрических импульсов из периферических нервных окончаний в центральную нервную систему, что снижает симптомы депрессии. А благодаря воздействию солнечных лучей повышается количество серотонина, что ведет к улучшению настроения.
Кому закаливание противопоказано
Закаляться запрещено людям со слабым сердцем (при наличии ряда заболеваний или ухудшения их течения), заболеваниями мочеполовой системы, почечной недостаточностью и гипертоникам (при повышенном артериальном давлении).
Также нельзя проводить закаливающие процедуры при простудных заболеваниях, кровотечениях, гнойных ранах и обострениях различных заболеваний, в том числе психических.
Если у вас есть сомнения относительно состояния вашего здоровья, но вы хотите начать закаляться, обратитесь к врачу.