В отличной форме после 50: советы звезд, которым это удалось
1: По-прежнему не пропускайте день ног
«Я очень люблю приседать. Поскольку в молодости был высоким и худым, у меня выработался комплекс — не хотел остаться с ногами-спичками, — рассказывает Дэйв Батиста. — Я вкладывал очень много усилий в приседы, и теперь просто обожаю их».
Но одно из преимуществ возраста в том, что вы можете полюбить нечто новое, как Ленни Кравиц. «Раньше я ненавидел упражнения для ног. Они меня вообще не вставляли, — признается он. — А теперь проникся».
Крис Мелони, который сегодня уже выкладывает фото своих квадрицепсов в твиттер, тоже полюбил присед не сразу. «Стыдно признаться, приседания для меня в новинку. Я тренируюсь много лет, но всегда сторонился их. Я толкал тяжелые салазки и прочее... все, кроме приседаний. И причина в том, что они действительно тяжелы», — говорит Мелони, — «Но теперь я фанат приседов, полюбил их всей душой».
2: Добавьте что-нибудь боевое
«Мы ставим удар, отрабатывая одно движение снова и снова. Для меня это как терапия, — рассказывает Грилло о своих занятиях боксом. — И это движение вовсе не бездумное, а осмысленное. Мозг в тонусе, тело в движении, я остаюсь здоровым».
«Тренировки по борьбе — самые тяжелые. Многие не понимают, насколько изнурителен пятиминутный раунд, — делится Батиста, бывший про-рестлер. — А я знаю и всегда смотрю на борцов с уважением и восхищением. Повторюсь, для меня это были самые тяжелые тренировки в жизни».
3: Помните о сердце
Если вы любите бег — бегайте на здоровье, если же нет — не надо себя истязать. Грилло, например, в качестве кардионагрузки использует бой с тенью.
Батиста тоже, а еще с удовольствием работает на Assault bike (велотренажер с рукоятями для работы руками).
4: Тренируйтесь всегда и везде
Не ограничивайте свой ум идеей, что тренироваться можно только в специальном зале. Вы можете проводить тренировки где угодно, если есть желание. Нет скамьи? Используйте ствол тропического дерева, как Ленни Кравиц, или хотя бы пуфик в вашей гостиной.
«Вот мой зал. Тут у меня проходят самые обалденные тренировки, — рассказывает Кравиц о своем спортинвентаре из стволов деревьев на Багамах. — Тут такая природа... Я бы предпочел всегда тренироваться здесь, а не в душных залах».
5: Главное — правильный настрой
В возрасте замечаешь, что после тренировки ты больше доволен собой. Это не просто накачка мышц.
«Когда вы понимаете, что можете лучше управлять своим телом, изменять его по своему желанию, то этот успех начинает переноситься на разные сферы жизни. Люди, которые не владеют собой, реже становятся успешными в чем-то другом», — считает Лу Ферриньо.
«Нет никаких законов, — уверен Грилло. — Не думайте, что с возрастом все становится хуже. На самом деле, если будете грамотно тренироваться, то будете чувствовать себя прекрасно».
«Я достиг своего расцвета в позднем возрасте, и я хочу извлечь из этого максимальную пользу, дольше оставаться молодым, здоровым, активным и все такое. Благодаря тренировкам я чувствую себя отлично, а еще это способствует карьере, — рассказывает Батиста. — Для меня это бесценно».
6: Тренируйтесь не только ради тела
«У меня пять-шесть тренировок в неделю, — говорит Кравиц. — Когда я нагружаюсь, это поддерживает не только мышцы, но и ум, и дух. Все это помогает моему творчеству».
«Если б у меня был выбор, я бы тренировался каждый день — иногда я тренируюсь дважды в день, — рассказывает Батиста. — Мне это нужно не для того, чтобы поддерживать физическую форму, а для того, чтобы поддерживать свой разум в норме».
«Я тренируюсь, наверное, четыре часа в день. Опять же, когда тебе за 50, ты думаешь, что нужно сбавить обороты... Но вот я сейчас, наверное, в лучшей форме за всю жизнь», — говорит Грилло.
«Если бы я никогда не занимался бодибилдингом, если бы я никогда не тренировался с отягощениями, я бы не был там, где я сейчас, потому что именно благодаря железу я чувствую себя живым, — убежден Ферриньо. — Оно поддерживает во мне внутренний огонь, страсть, желание чего-то добиваться».
7: Подумайте о внесении изменений в свой рацион
С возрастом, возможно, вам придется отказаться от тяжелых, долго переваривающихся продуктов, например, красного мяса. Ничего страшного, рыба и яйца — прекрасные источники незаменимых аминокислот и полезных жиров.
Холодильник Кравица, например, набит одними овощами, поскольку он перешел на веганское сыроедение.
Батиста не так строг, но тоже постепенно разгружает питание: «Я отказался от свинины еще в 2010-м. А примерно шесть-семь месяцев назад полностью исключил мясо из рациона. Теперь ем больше растительной пищи, добавляя пару раз в неделю рыбу. Еще ем яйца».
8: Никогда не забывайте о прессе — и о своей цели
Пресс можно качать каждый день. Для этого требуется нечто большее, чем просто мимолетное увлечение фитнесом. Вы должны быть готовы вкладывать много сил, чтобы добиться желаемого. Независимо от того, сколько вам лет.
Многие люди говорят мне: «Знаешь, когда я буду в твоем возрасте, хочу быть в такой же форме». А я смотрю на них (некоторым уже за 30) и отвечаю: «Ну, ты сейчас не в такой форме. С чего же взял, что в 50 станешь лучше?» — говорит Грилло.
Источник: Men's Health