Врач высшей категории: эти привычки нужно привить до 30 лет, чтобы сохранить здоровье

Можно сделать вывод, что инсульт молодеет. Поэтому, если мы говорим о желании сохранить здоровье даже в старости, то посещение ежегодных чек-апов – это не рекомендация, а настоятельное требование.

Также важно следить за питанием, если вы решили идти по пути сохранения своего здоровья. В марте 2018 года Росстат обнаружил лишний вес у трех из пяти россиян: у 62% респондентов имеется избыточный вес, а 21,6% имеют такое большое количество жировых отложений, при котором возможно развитие сердечно-сосудистых заболеваний – атеросклероза и ишемической болезни сердца.

Чтобы привести рацион в порядок, начните с малого – откажитесь от мучного и сахара, не питайтесь фастфудом и полуфабрикатами, а также пейте воду, добавляйте в рацион больше овощей и жирные сорта рыбы, богатые омега-3 – скумбрию, лосося, палтуса или форель. Эти полиненасыщенные жирные кислоты тормозят развитие атеросклероза и благоприятно воздействуют на стенки сосудов.

Этот пункт важен так же, как и предыдущий. Сидячая офисная работа, лифты дома и на работе, личные автомобили и комфортный городской транспорт позволили нам сильно расслабиться и не делать лишних движений. А после работы мы возвращаемся домой уставшие и отдыхаем на кровати, хотя могли бы «проинвестировать» свободное время в здоровье и красоту своего тела.

Глобализация и развитие технологий не заставляют нас двигаться, поэтому заниматься спортом нужно решительно и серьезно, можно начать хотя бы с малого: пробежка в парке в свободное время, домашние получасовые кардиотренировки. Постепенно можно добавлять занятия на силовых тренажерах, теннис, бег. Такие нагрузки укрепят сердечно-сосудистую систему.

Проблемы на работе, дома, множество дел, шумный и энергичный мегаполис – все это вызывает хронический стресс, который ослабляет иммунитет и истощает нервную систему. Чтобы сократить негативное влияние стресса на ваш организм, чаще отдыхайте: гуляйте в парке, практикуйте дыхательные и медитативные практики для успокоения. Если вы понимаете, что эти способы не приносят должного результата, то всегда остается вариант обращения за помощью к психологу, который поможет вам найти спокойствие.

Прежде, чем внедрить в свою жизнь все вышеперечисленные пункты, начните с этого – последнего в списке, но далеко не последнего по значимости. Согласитесь, чтобы встать на тропу к пути к долголетию, о таких вещах, как сигареты и алкоголь стоит забыть раз и навсегда. Напомню только, что всего 1 сигарета спазмирует сосуды на полчаса, а чрезмерное употребление алкоголя приводит к аритмии и повышенному риску инсульта. Стоит ли игра свеч — решать вам.