Вредно ли бегать по асфальту?
Асфальт — одна из самых твердых поверхностей, по которым можно бегать. Существует распространенное мнение, что бег по асфальту чреват травмами и в нем больше вреда, нежели пользы. Но это утверждение не совсем верно. Дело не в покрытии, а в технике бега и правильно подобранной экипировке.
С одной стороны, из-за того, что нога постоянно с силой соприкасается с асфальтом, могут случиться стрессовые (перегрузочные) переломы (они происходят из-за повторяющейся нагрузки). С другой стороны, такая поверхность облегчает стабилизацию и снижает риск падения.
Асфальтовая поверхность идеально подойдет для скоростных тренировок — так как асфальт плотный и гладкий (как правило), не нужно думать о том, куда наступать, и концентрировать на этом свое внимание. К тому же твердая поверхность увеличивает силу отталкивания, что прямо влияет на скорость движения. Поэтому многие забеги проходят именно на асфальтовом покрытии.
Чтобы избежать травм при беге по асфальту, нужно соблюдать технику. При приземлении нога должна быть слегка согнута в колене, а вес тела не следует переносить на пятку. Перед началом тренировки следует обязательно размяться, чтобы разогреть мышцы и суставы, а в конце провести заминку — растяжка будет идеальным упражнением.
Чтобы минимизировать травмы при беге по асфальту, нужно подобрать и подходящую обувь. Следует выбрать кроссовки с хорошей амортизацией, чтобы смягчить удар при приземлении, и с плотной фиксацией пятки, чтобы не повредить ахиллово сухожилие.
