Все, что вы хотели знать о спорте на карантине: советы от модели Урсулы Ким
3 главных упражнения, которые можно выполнять дома
«Я больше всего люблю базовые упражнения, то есть те, в которых задействованы несколько суставов одновременно. Например, отжимания от пола или скамьи (подоконника), приседания, выпады, Главное – следите за техникой!
Если речь идет о силовых и кардиотренировках, то их лучше проводить в первой половине дня. Я, например, делаю силовые тренировки через час-полтора после завтрака. В этом время у меня еще много сил на саму тренировку, что делает ее более эффективной, плюс сама тренировка тоже дает отличный заряд энергии на весь последующий день. Вечером можно делать растяжку и легкие упражнения из пилатеса, чтобы размять тело, но при этом не спугнуть сон. Такие упражнения удобно делать за просмотром сериала, чтобы не сидеть просто так на диване».
Как мотивировать себя?
«Я не верю в какую-то волшебную мотивацию, о которой сейчас не сказал только ленивый. Я думаю, что самое главное – желание. У кого-то это быть здоровым, у кого-то – сильным, у кого-то – похудеть. Дальше надо поставить четкую цель. И идти к ней маленькими шагами. Про маленькие шаги очень важный пункт, потому что если вы новичок в фитнесе и сразу же бросаетесь к тяжелым гантелям и начинаете делать высокоинтенсивные тренировки для опытных спортсменов, скорее всего, вы быстро сдуетесь, и энтузиазм пропадет. Поэтому по чуть-чуть каждый день надо делать то, что приблизит вас к цели, и обязательно хвалить себя за маленькие успехи. Можно завести чек-лист и отмечать там каждую мини-тренировку, выпитый стакан воды и несъеденный торт. Это тоже отличная поддержка себя самого».
«До домашнего заточения я занималась с тренером, и это были силовые тренировки, направленные на набор мышечной массы с короткой кардиосессией на 10-15 минут в конце. Я привыкла работать с достаточно большими весами, например, приседала я с весом 60-65кг и стремилась к 70-75 кг, но по понятным причинам, занятия пришлось прервать. Конечно, дома у меня нет возможности установить такие большие весы, поэтому я занимаюсь с тем, что есть: две наборные гантели по 10кг, штанга 30 кг и фитнес-резинки. Этого хватает, чтобы поддерживать себя в хорошей форме и если я буду есть необходимые 1,5-2 г белка на 1 кг веса, то надеюсь, что сохраню наработанные мышцы»
Текст: Варвара Коносова