Выпирающий живот: как от него избавиться
Выпирающий живот — особенность, которая беспокоит многих девушек. На первый взгляд кажется, что ее легко скорректировать с помощью физических упражнений. Однако не всегда спорт может помочь. Зачастую причины проблем кроются намного глубже. Почему появляется выпирающий живот и что с ним делать — рассказывает Елена Аверьянова, сертифицированный тренер по пилатесу, мастер спорта по художественной гимнастике, автор онлайн-курсов по пилатесу.
3 причины выпирающего живота у девушек
Проблема с работой ЖКТ
- Во-первых, это метеоризм, который характеризуется вздутым животом. Часто он проявляет себя при плохой усвояемости белка, что потребует дополнительных медицинских исследований и сдачи анализа крови. Живот может вздуваться из-за чрезмерного употребления клетчатки, сахара, бобов, крестоцветных овощей (капуста, брокколи, редис), продуктов из пшеницы, фруктов (яблоки, груши, персики). Также избыток клетчатки, сахара и белка приводит к газам и запорам. Необходимо придерживаться диетических рекомендаций и не переусердствовать с их количеством в рационе.
- Во-вторых, кишечник может быть засорен шлаками, когда процесс пищеварения идет медленно, пища накапливается в кишечнике и живот растягивается. В этом случае нужно провести очищение кишечника и пройти курс лечения у гастроэнтеролога или нутрициолога.
- В-третьих, неправильное питание при стрессе, например, слишком быстрый прием пищи, приводит к тому, что она будет усваиваться неправильным образом.
- В-четвертых, сидячий и малоподвижный образ жизни. С этой проблемой помогут справиться специальные тренировки и пилатес техники, которые улучшат перистальтику кишечника и запустят к органам брюшной полости хороший кровоток.
Нарушения осанки
Выпячивание живота может быть вызвано гиперлордозом или гиперкифозом.
- Гиперлордоз –– излишний прогиб в поясничном отделе. Сильно прогнутая поясница будет выталкивать, давить на живот и все внутренние органы. Что повлечет за собой не просто проблему выпирающего живота, но и опущение внутренних органов.
- Гиперкифоз – искривление в верхней части позвоночника (сутулая спина), чаще всего в грудном отделе. Может являться причиной спазмов диафрагмы и оказывать внутрибрюшное давление, будет «давить» на нижнюю часть живота.
Нарушения осанки можно исправить физическими упражнениями, массажами, спортивными тренировками.
Растяжение прямых мышц живота
Часто растяжение живота возникает у женщин после родов: ослабляется соединительная ткань, которая располагается между левой и правой сторонами прямых мышц живота. Эта ткань ослабевает, под влиянием растяжения, по мере развития ребенка в утробе матери.
Особенно подвержены женщины, которые рожали несколько раз. И каждая последующая беременность будет снова ослаблять мышцы живота.
Исправить этот дефект возможно с помощью грамотно подобранных упражнений.
Вредная привычка втягивать живот
Из-за желания выглядеть стройнее девушки часто втягивают живот. Но эта привычка достаточно опасная, потому что с втягиванием происходит компенсация в дыхании. Вы находитесь в стадии поверхностного дыхания. Это будет влиять на чрезмерное перенапряжение шеи и плеч. Привыкая втягивать живот, вы создаете повышенное внутрибрюшное давление. Оно смещает все внутренние органы, включая органы малого таза, вниз. А это грозит опущением органов, снижению либидо, недержанию мочи.
Помните: при постоянном втягивание живота, он не только не становится меньше, но еще и увеличивается в объемах снизу.
Упражнения для подтягивания низа живота
Упражнение 1
Сядьте на седалищные бугры (это два костных выступа в нижней части таза). Ноги согнуты в коленях, руки под бедрами. Начинайте подкручивать таз на себя, подтягивая лобковую кость к пупку. Делайте выдох и позвонок за позвонком, проваливайтесь спиной назад, образуя дугу. Руки выпрямлены в локтях, макушка тянется вверх. На вдохе выпрямляйте спину и возвращайтесь в исходное положение. Выполните 10-15 раз. Подробную технику выполнения упражнения можно посмотреть в видео.
Упражнение 2
Из положения сидя (см. упражнение 1) проваливайтесь спиной назад, до тех пор, пока не почувствуете крестец. Руки вытянуты прямо. Делайте выдох и подтягиваете к себе правую ногу. Втягиваете пупок, как будто хотите его «приклеить» к позвоночнику. На выдохе ногу опускаете. Делаете то же самое с левой ногой. Выполните 10-15 раз. Подробную технику выполнения упражнения можно посмотреть в видео.
Упражнение 3
В положении лежа, руки лежат вдоль корпуса, ноги согнуты в коленях. Спина и нижние ребра прижаты к полу. Делайте вдох, а на выдохе поднимите согнутую правую, потом левую ногу. Сделали вдох-выдох и поочередно опускаете прямые ноги на пол. Повторите 15-20 раз. Подробную технику выполнения упражнения можно посмотреть в видео.
Рекомендации для тех, у кого выпирает живот
- Выправляйте положение позвоночника и укрепляйте околопозвоночные мышцы.
- Учитесь сокращать мышцы живота снизу вверх, от тазового дна к пупку.
- Выполняйте упражнения на пресс в разных плоскостях: сидя, с движением ног, лежа, на боку, с разворотами корпуса, стоя на четвереньках.
- Здоровый рацион питания, включающий в себя: большое количество белка (мясо, рыба, яйца), достаточное количество жиров, углеводов, фруктов и овощей.
- Следите за дыханием, не задерживайте его. Дышите глубоко, медленно и спокойно.
- Подойдите к решению проблемы выпирающего живота –– комплексно. Следите за осанкой, правильно питайтесь, качайте пресс, делайте упражнения, глубоко дышите. Если это не помогает, то возможно проблема гораздо серьёзней. Пройдите полное медицинское обследование и получите консультацию врача.