Как есть все, что хочется и не толстеть: советы выпускающего редактора Grazia

Как я умудряюсь быть хедлайнером всяческих гастрономических развратов и оставаться в форме? Рассказываю!

Важно брать ответственность за каждый съеденный бургер. Конечно, нам, счастливым обладательницам хорошего метаболизма, не грозят целлюлит и отвисшие бока в 25, 30, а то и в 35 лет. Но так или иначе организм у всех функционирует по единому алгоритму, и рано или поздно вредная калорийная пища отражается на внешнем виде. Я называю это накопительным эффектом. Чтобы его избежать, когда-то придумала для себя систему ежедневных физических нагрузок. Независимо от рабочего графика, поездок и настроения, каждый день делаю что-то полезное для своего тела — отказываюсь от машины и метро, уделяю 15 минут «быстрой» растяжке, качаю пресс с утра прямо в кровати. Этот список можно продолжать бесконечно — каждая из вас может составить свой, включив в него то, что нравится именно вам.

Несмотря на всю вакханалию, которая обычно царит на моей кухне, у меня всегда есть два эликсира красоты — кефир и вода с лимоном. Во-первых, это вкусно. Во-вторых, вы все знаете сами.

На нагрузки я подсажена с детства — да на такие, что мало отличаются от инквизиции. Думаете, нельзя просто взять и посадить 4-летнего ребенка на шпагат в первый день класса по хореографии? Миф! Лично я такой беспощадный подход считаю самым эффективным — иногда тело не хочет, мышцы болят и хочется спать — тогда просто греюсь (разминаюсь) и сажусь на поперечку. Попробуйте и убедитесь сами, что в этот момент происходит чудо — вы входите во вкус, тело перестанет сопротивляться, появляется желание дотянуться, перепрыгнуть, добежать! Поэтому даже если не хочется, даже если не до этого, даже если бросил парень (тем более в этом случае!) просто скажите себе «начну — захочется». Кроме того, физическая активность – залог хорошего настроения. Доказано учеными, проверено мной!

Еще один способ не сидеть на диване, залипнув в Instagram (Социальная сеть признана экстремистской и запрещена на территории Российской Федерации) тогда, когда можно подкачать попу. Включите самый крутой сет любимого диджея и танцуйте. Да, дома. Да, в обычной домашней одежде. Да, без подруг и винишка. Это высвобождает негативную энергию, стимулирует выработку дофамина и серотонина, повышает самооценку и делает вас пофигистом, в конце концов! А подтянутое тело — приятный бонус.

Родиться в семье врачей — большая удача. А если они еще и грамотные и не назначают тебе при каждом «чихе» нескончаемый список лекарств — вообще можно считать себя бессмертной. Но при все моем уважении и преклонении перед людьми этой профессии, отказалась от остеопата и мануального терапевта еще до того, как они успели у меня появиться. «Никому не доверяй свой позвоночник!» — сказала мне как-то после травмы тренер. Потом она, конечно, объяснила, что суставы, как и весь организм, имеют свойство привыкать. И когда кто-то тебе их вправляет — это почти то же самое, что постоянно поддерживать иммунитет препаратами, постепенно убивая его. Даже просто их нащупывая, специалист может в любой момент надавить не с той силой, не под тем углом — врачи тоже люди и в данном случае это всегда риск, редкий случай, когда профессионализм — еще не гарантия. Лучше найдите опытного, грамотного тренера, который научит ощущать свои подвывихи и с помощью правильных упражнений мягко их устранять. И периодически наведывайтесь к рентгенологу — ради спокойствия.

Но если уж вы, как я, неизлечимый максималист и безнадежный перфекционист, расскажу немного и про саму систему моих тренировок. Станок и стенка — мое все. Я не верю в тяжеленные гантели — от них забиваются мышцы (особенно, плечевой пояс), сомнительно отношусь и к согревающим корсетам, которые обещают при нажатии кнопки на пульте подарить всей планете осиную талию, или к процедурам, якобы способным одним лишь дуновением мастера-марсиянина полностью «растворить» ненавистную апельсиновую корку. Я верю в честное и уважительное отношение к своему телу. Женщинам важно добиться плавности движений и сохранить пластичность. Станок нам в руки. Буквально! Самый обычный экзерсис длительностью в 20-25 минут, если вы только встали «на путь 
истинный» — то, что нужно. Если же он уже не в новинку, щедро можно подарить себе любимой 40-45 минут настоящей эйфории. Главное, делать все в теплой хлопковой одежде, а на ноги можно дополнительно натянуть балетные гетры. Поверьте, травмированные суставы не прибавят красоты. А еще нельзя забывать об абсолютно прямой ровной спине, шее и пояснице (не поворачивайте ее в бок) — иначе все бессмысленно. Я привыкла делать станок с раннего утра, но если не получается, обязательно стараюсь спланировать на вечер. Его уже достаточно, чтобы сохранить мышечный тонус.

Чтобы заниматься у стенки, нужно посещать зал, в то время как для станка достаточно лишь устойчивой точки опоры — стула, спинки дивана и т.д. Я придумала некий съемный станок, который прикрепляю к стене, если занимаюсь дома. Тем не менее, если вы уже добрались до спортзала, вот пара моих секретов работы у стенки:

— Лучшая замена гантелям — собственный вес. Висим, отжимаемся и машем;

— Самый эффективный способ накачать нижние и боковые мышцы пресса — батман тандю вперед и вбок в висячем положении.

— Экзерсис в висячем положении — и уже не хочется прыгать с парашютом. Любители острых ощущений, вам придется по вкусу. По сути, это те же натянутые махи, но в разных вариациях — вперед ногой ко лбу или под прямыми углом, в сторону под разными углами, с прямыми или согнутыми в коленях ногами и т.д. Это сложно, и нужно к этому подойти осознанно — уже с определенной физической подготовкой. Я делаю только под контролем тренера. И вам советую.

— Если цель — физическая сила, увеличиваю скорость повторений. Если же мышечный рельеф — выполняю все максимально медленно. Так мышцы успевают запомнить ту установку, которую я им даю. И рельеф — видимый результат этой «памяти».

Она формирует подъем и подкачивает икроножные мышцы.

У места, которое хоть раз приходилось ненавидеть каждому из нас, есть как минимум два плюса. Да-да, проверяла сама:

— в вагонах метро ездите стоя. Мы практически не задумываемся над тем, как страдает мышечный корсет офисного работника. Проводить почти 8 часов в сидячем положении — верный путь заработать себе «спасательный круг» на талии. В отличие от других видов общественного транспорта, в метро можно постоять с ровной спиной и вытянутой шеей, тем самым подтянув мышцы пресса. И, конечно, эскалаторы: подняться по ним на Менделеевской или Спортивной — настоящее геройство и отличное кардио. Почаще отказывайтесь от машины в пользу метро — вот вам ежедневный спортивный challenge. Кстати, в последнее время я часто тренируюсь только так и со спокойной совестью заказываю очередную пиццу.

Be a badass with a good ass!