Как художественная литература развивает ваш эмоциональный интеллект

В мире, где большая часть общения происходит через экраны, мы постепенно теряем навык «считывания» живых эмоций. Смайлики и стикеры заменяют настоящие улыбки. При этом способность понимать других и управлять своими чувствами становится супернавыком:

Когда мы читаем художественную литературу, происходит удивительная вещь: наш мозг реагирует так, будто мы проживаем описанные события сами. Это как тренажерный зал для эмоций, где можно безопасно испытывать чувства, которых не было в нашем опыте, увидеть ситуацию глазами разных персонажей, понять мотивы поступков других людей, научиться замечать тонкие эмоциональные нюансы.

В отличие от фильмов и сериалов, книги дают более полный доступ к внутреннему миру героев, позволяют читать в своем темпе, оставляют место для воображения и требуют активной работы мозга. Когда вы читаете о том, как герой злится, ваш мозг активирует те же зоны, что и при реальном гневе. Это как репетиция эмоций в безопасной обстановке.

Развитие эмоционального интеллекта через чтение — это не быстрый процесс, но он работает глубже и надежнее любых краткосрочных курсов или тренингов. Потому что настоящее понимание себя и других требует времени, внимания и той особой магии, которую могут создать только хорошие книги.

Исследования Университета Эмори показали удивительную вещь: когда мы читаем о действиях героя (например, о том, как он бежит), активируются те же зоны мозга, которые работали бы, если бы мы сами совершали это действие. То же самое происходит и с эмоциями:

Более того, исследование, опубликованное в журнале Journal of Experimental Psychology: General, показало, что регулярное чтение художественной литературы дает преимущества в отношении вербальных навыков, эмпатии и способности понимать чужую точку зрения. При этом уточнялось, что чтение повествовательных текстов работает лучше, чем просмотр фильмов или чтение научной литературы.

«Важно отметить, что связь между чтением художественной литературы и когнитивными навыками сильнее, чем между чтением прочей литературы и этими навыками», — сказала автор исследования Лана Уиммер.

Когда мы читаем, происходит удивительная вещь: мы становимся эмоциональными каскадерами. Все трюки настоящие, но подушка безопасности всегда под рукой — можно закрыть книгу, если становится слишком интенсивно.

Сперва происходит погружение в историю — в литературе оно достаточно постепенное. Мы привыкаем к персонажам как к реальным людям и постепенно воспринимаем их проблемы как свои. Но при этом сильнейшие эмоции мы переживаем без реальных последствий, можем взять паузу в любой момент. К тому же как наблюдателю нам доступны анализ и осмысление происходящего, ведь важно понимать не только какие эмоции испытывает человек, но еще и почему. Таким образом мы учимся распознавать триггеры.

Читая книги, вы учитесь распознавать эмоции — от простых «она разозлилась» до более сложных «он испытывал смесь стыда и облегчения». А еще безопасно и со стороны изучаете сложные паттерны — токсичные отношения, семейные конфликты, профессиональное выгорание, потерю и горе, а также сложный выбор.

Это, конечно же, помогает вам в реальной жизни. Вы создаете собственный «эмоциональный словарь», а еще формируете поведенческие модели. В хорошей литературе показаны разные способы реагирования, ошибки персонажей, новые пути решения проблем.

Конечно, почти любая художественная литература будет так или иначе развивать ваш эмоциональный интеллект. Но есть произведения, которые делают это лучше и быстрее других. Если говорить кратко, то у таких книг существуют особенные признаки:

Наверное, наиболее идеальным вариантом для чтения станет Федор Достоевский. Причина проста — его романы посвящены, в первую очередь, именно сознанию, а точнее — диалогам сознаний. Например, вспомните «Преступление и наказание» — это одно из самых глубоких исследований человеческой психики. Но, конечно, не стоит забывать «Идиота» и «Братьев Карамазовых».

Не менее хорош и Антон Чехов — здесь мы вряд ли кого-то удивим. Его рассказы — точные зарисовки сложных эмоциональных состояний. Русский классик огромное внимание уделял деталям, а также, в отличие от того же Достоевского, описывал и показывал сложное через простое.

В современной зарубежной прозе обратить внимание стоит на «Искупление» Иэна Макьюэна, а также «Щегла» Донны Тарт. В современной российской прозе советуем присмотреться к Евгению Водолазкину и его «Лавру», а также «Авиатору».

Для более продвинутых читателей отлично подойдет Вирджиния Вульф. «На маяк» предлагает нам сложный психологический анализ в потоке сознания. Без предварительной подготовки не стоит читать и Марселя Пруста «В поисках утраченного времени».

«Старик и море», Эрнест Хемингуэй

Эта книга учит принятию того, что мы не способны контролировать или изменить. А заодно показывает, как трансформировать гнев в решительность.

«Над пропастью во ржи», Дж. Д. Сэлинджер

Произведение позволяет увидеть, как гнев маскирует более глубокие и сложные эмоции — боль, страх, одиночество. Позволяет отследить путь от раздражения к пониманию.

«Щегол», Донна Тартт

Эта книга исследует долгосрочное влияние потери на жизнь человека, а также пути исцеления через принятие прошлого.

«Год магического мышления», Джоан Дидион

Честный дневник переживания утраты, который показывает все стадии горя и помогает принять свои чувства как нормальные.

«Нормальные люди», Салли Руни

Это полноценное исследование сложной динамики современных отношений, которые помогут вам понять свои паттерны привязанности.

«Неудобная любовь», Алена де Боттон

Автор предлагает философский взгляд на природу романтической любви, помогая принять несовершенство отношений.

«Дом, в котором...», Мариам Петросян

Книга учит принимать свою уникальность и находить силу в отличиях от других.

«Джейн Эйр», Шарлотта Бронте

Автор демонстрирует путь к обретению внутренней силы и самоуважения.

Конечно, чтение сложной литературы далеко не всегда связано с положительным опытом. Важно понимать, когда стоит отложить книгу. Делать это необходимо в острой фазе горя или травмы, когда ваш мозг и без того перегружен реальными переживаниями — дополнительная эмоциональная нагрузка только усилит стресс. Также не стоит читать книги, содержание которых слишком близко к вашей текущей болезненной ситуации. А еще будьте осторожны, когда замечаете у себя физические симптомы стресса: бессонницу, тревожность, головные боли, потерю аппетита.

Обратите внимание на признаки эмоциональной перегрузки при чтении:

Обязательно чередуйте сложные книги с легкими, делайте перерывы, читайте в своем темпе и постарайтесь завести читательский дневник для отслеживания реакций. Помните о том, что книги должны помогать расти, а не травмировать вас. Прислушивайтесь к себе и не бойтесь откладывать книгу, если чувствуете, что она слишком тяжела для текущего момента.