3 упражнения, которые помогут сделать ноги стройными, как у модели Кайи Гербер

3 способа сделать ноги стройными, как у Кайи Гербер

Наверняка многие знают, что приседания со штангой в зале могут способствовать нежелательному наращиванию мышц в области ног. Хорошие новости: сидя дома в режиме самоизоляции у нас есть уникальная возможность «подсушить» ноги и сделать их более рельефными, используя только собственный вес. Все об этом лучше других знает Кирк Майерс, фитнес-тренер мировых топ-моделей, в числе которых Кайя Гербер – обладательница длинных, стройных и одновременно спортивных ног.

Давайте проведем супербыструю и эффективную тренировку для «сухих» ног вместе с Кайей!

Приседания с выпрыгиванием

Поставьте ноги на ширине плеч, выпрямите спину, сделайте присед на вдохе и опускайтесь до параллели с полом. На выдохе сделайте мощный прыжок вперед и прыжками-ножницами вернитесь обратно в прежнее положение.

Лайфхак: Приземляйтесь мягче, на слегка присогнутые ноги. Выполняя упражнение, можно использовать эластичные ленты для фитнеса.

Подъемы таза с прямой ногой

Из положения лежа одну ногу согните в колене, а другую максимально выпрямите. Упираясь пяткой другой ноги в пол, подайте таз вперед, а затем опуститесь на пол. Поменяйте ноги.

Лайфхак: Поднимая таз вверх, в самой верхней точке напрягите ягодицы

Подъемы таза с разводкой ног

Находясь в положении лежа, обе ноги согните в коленях, руки вытяните вдоль тела. Поднимите таз максимально вверх, разведите колени и соберите, на выдохе опускайте ягодицы вниз, но не касайтесь пола.

Лайфхак: Помимо ног, во время упражнения отлично прорабатываются ягодичные мышцы, так что если вы хотите сильнее укрепить ягодицы можете использовать дополнительное отягощение.

Каждое упражнение выполняйте по 15-20 раз по 3 подхода с перерывом в 60 секунд.

Текст: Варвара Коносова