5 мифов о силовых тренировках
Анастасия — энергичная фитнес-активистка, автор одноименного Instagram-блога с полумиллионной аудиторией, адепт здорового образа жизни, основала бренда спортивного оборудования #RAKAMAKAFIT– ярких эспандеров и фитнес-резинок для тренировок дома, в офисе на отдыхе.
Самый распространенный миф о силовых тренировках. Вряд ли вы «перекачаете» свое тело. В отличие от мужчин, у девушек невысокий уровень тестостерона. Этот гормон отвечает за прирост мышечной ткани, поэтому женщинам тяжелее набирать массу. Силовые тренировки в сочетании с сбалансированной диетой помогут сбросить лишний вес и заметно улучшить тело: подтянуть ягодицы, исправить осанку или приобрести рельеф на руках.
Допустим, ваша цель – убрать живот. Вы начинаете делать по пять упражнений на пресс в день, а отложения все равно остаются? Разгадка в том, что жир не уходит локально. Во время физических активностей запускаются и ускоряются обменные процессы, но все изменения, в том числе и сжигание калорий, происходят уже после тренировки. Для лучшего результата любая ваша физическая нагрузка должна быть направленной на все группы мышц и носить максимально энергозатратный характер.
Можно и нужно. После силовой тренировки наш организм расходует большое количество гликогена, и нам необходимо восполнить его углеводами и белками, тем самым максимально ускорив восстановление мышц. Поэтому в течение 30 минут после тренировки запланируйте перекус, обед или ужин. Если кушать совсем не хочется, выпейте протеин. Тренировка в вечерние часы – не повод ложиться спать без приема пищи.
Прекрасный вариант сразу после тренировки: легкий салат из овощей и продуктов с высоким содержанием белка – рыбой, мясом или курицей.
Есть несколько версий, почему мышцы ноют после тренировки. Первая теория отсылает к молочной кислоте, которая накапливается в мышечных тканях во время физической работы. Однако сейчас среди специалистов популярна версия о том, что крепатура является следствием полученных травм мышечных тканей при выполнении физической работы (волокна рвутся от непривычных нагрузок), вследствие чего и возникает боль. И это не всегда значит, что тренировка прошла успешно. Чтобы избавиться от боли, примите горячую ванну или посетите кабинет массажиста.
Устраивать силовые тренировки – это, в первую очередь, полезно. Но если вы хотите похудеть и в дальнейшем поддерживать фигуру в тонусе, то нужно заниматься не менее 3-4-х раз в неделю. Физические нагрузки обязательно должны присутствовать в вашей жизни, ведь вы не только будете чувствовать себя бодрее, но и снизите риск развития диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и улучшите общее состояние организма.