5 способов справиться со стрессом: мнение психолога
С понятием стресса неизбежно сталкивается практически любой человек после определенного возраста. Конечно, не всегда это угрожающее для здоровья состояние. Но все же положительное влияние легкого стресса до сих пор научно не доказано. А это значит, что по возможности следует его избегать. Сказать это, конечно, в разы проще чем сделать. Именно поэтому мы решили пообщаться с психологом, чтобы она рассказала, как можно справляться со стрессовыми ситуациями с минимальными потерями для собственного ментального здоровья.
Каким бывает стресс и чем опасны его последствия
Стресс – это состояние психического напряжения, возникающее в ответ на различные негативные факторы. Ими могут быть сильные эмоции, сложные жизненные ситуации или невыполнимые требования.
Кратковременный стресс мобилизует защитные силы организма и в какой-то степени даже полезен нам. Но длительное воздействие негативных ситуаций приводит к ухудшению психологического и физического состояния человека, к возможности развития серьезных заболеваний. Когда вырабатывается много гормонов стресса в течение длительного времени, это угнетает иммунную систему, истощается кора надпочечников, нарушается работа желудочно-кишечного тракта. Может возникнуть артериальная гипертония, язвенная болезнь желудка, а также сердечные заболевания. И это нарушения только с позиции физиологии. Психологически человеку также приходится нелегко, длительное влияние негативных факторов приводит к бессоннице, нарушениям эмоциональной сферы, депрессии.
Поэтому важно научиться справляться со стрессом, используя для этой цели любые подходящие методы. Они индивидуальны для каждого, нужно пробовать различные доступные способы восстановления и расслабления и регулярно помогать себе.
Методы борьбы со стрессом
Поскольку негативной ситуацией для каждого человека может стать все что угодно (даже дурное слово, сказанное вскользь в его адрес), важно научиться справляться с этим, чтобы поддерживать свое физическое и психическое здоровье.
Есть несколько несложных и доступных каждому способов борьбы со стрессом:
- Дыхательные практики
Особый тип дыхания, медленного и глубокого, помогает успокоить нервную систему, отвлечься, сосредоточить внимание на внутренних процессах и тем самым снизить уровень стресса. Есть множество различных техник, и они очень хорошо работают. Самый простой вариант – «квадратное дыхание». Выполняется оно по схеме: вдох, задержка, выдох, снова задержка – каждый пункт на четыре счета. Дышать так можно где угодно, без подготовки.
- Физические нагрузки
Регулярные занятия спортом или физическими упражнениями помогают снять напряжение и стресс, а также повысить уровень эндорфинов – гормонов радости. Можно выбрать любую активность – тренажерный зал, велоспорт, йога, танцы и даже обычную ходьбу. Главное, чтобы тренировки были регулярными и нравились вам.
- Полноценный сон
Недостаток сна может усилить стрессовое состояние и сделать его более тяжелым. Также недостаток отдыха негативно сказывается на внешнем виде, и как следствие – на самооценке и эмоциональном благополучии. Важно следить за режимом сна и обеспечить себя достаточным временем для перезагрузки нервной системы.
- Прогулки на свежем воздухе
Отдых на природе и прогулки на свежем воздухе помогают расслабиться, насладиться окружающей красотой и получить дополнительную порцию кислорода.
- Чек-ап здоровья
Регулярный осмотр у врача и обследования помогают выявить проблемы на ранних этапах. А значит, своевременно принять меры для их устранения и потратить на это меньше времени, сил, денег, но достичь лучших результатов и сохранить здоровье. Такой подход снижает уровень стресса за счет уверенности в том, что физическое состояние под контролем.
Заботьтесь о себе и своем здоровье, чтобы иметь энергию и силы для ежедневной деятельности, сохранять приподнятый эмоциональный фон, получать удовольствие от жизни и чувствовать себя хорошо.