7 способов наладить режим сна
Ценность сна начинает осознаваться с возрастом — и вот мы уже с негодованием вспоминаем, как не хотелось спать во время тихого часа в детском саду. А качественный сон — это залог хорошего самочувствия, здоровья и продуктивности на весь день. Делимся советами, как войти в режим и начать высыпаться.
Перестаньте игнорировать биоритмы
В первую очередь стоит взять за правило ложиться и вставать в одно и тоже время каждый день. Даже в выходные. Так вы сможете нормализовать биологические часы, упростить засыпание и наконец-то начинать день отдохнувшими и полными сил для великих свершений.
Следите за температурным режимом в спальне
Наверняка вы хоть раз в своей жизни пробовали засыпать в прохладной комнате под теплым одеялом и, скорее всего, прекрасно чувствовали себя на утро. Все дело в том, что правильная температура в комнате способствует качественному сну. Чтобы ваш сон перестал быть беспокойным и поверхностным, рекомендуем отправляться в объятия Морфея при температуре от 15 до 19°С.
Позаботьтесь о комфортном месте для сна
Не пожалейте времени и денег на подбор и приобретение хорошего матраса и подушек. Тогда кровать станет местом перезагрузки. Кроме того, вы сможете предотвратить появление болей в спине. А если они уже вас беспокоят, обсудите целесообразность покупки ортопедической модели с лечащим врачом (вдруг вы это еще не сделали?).
Откажитесь от использования гаджетов перед сном
Устраивайте себе небольшие диджитал-детоксы перед сном. Не смотрите сериалы, не читайте книги с телефона, не отвечайте на сообщения — дайте отдохнуть мозгу. Свечение от любых экранов нарушает выработку мелатонина (гормона сна), обманывая наше сознание. И эта ложь не идет во благо биологическим часам — они начинают ломаться.
Не переедайте на ночь
Избавиться от чувства разбитости после пробуждения поможет отказ от еды за 2-3 часа до сна. Ужин и впрямь должен быть легким. Например, подойдет небольшая порция салата с кусочком мяса, птицы или рыбы. Так вы поможете своему организму не тратить ценные ресурсы на переваривание еды в ночное время и он направит их на восстановление сил.
Откажитесь от алкоголя
Употребление алкоголя вредит организму. И дело не только в интоксикации. Спиртное еще и снижает вероятность качественного погружения в глубокие фазы сна. Даже один бокал вина перед сном — не лучшая идея.
Придерживайтесь ритуалов, готовясь ко сну
Настроиться на сон помогают рутинные дела. Например, вы можете посвятить время перед сном уходу за собой — принять расслабляющую ванну с аромамаслами или нанести на тело любимый крем или магниевое масло (ищите этот продукт в аптеках и на маркетплейсах) — оно, кстати, помогает снижать уровень стресса и минимизировать боль в мышцах после тяжелого дня.
Можно выполнить несколько упражнений на растяжку — они снимут напряжение в теле и подарят легкую приятную усталость, позволяющую почти моментально заснуть.
Также рекомендуем уделить время чтению бумажных книг под спокойную музыку или белый шум. Подобная атмосфера поможет расслабить нервную систему.