7 способов справиться с предновогодней апатией: советы эксперта
Не создавайте условий для стресса
Если на работе у вас аврал, не стоит перегружать себя и домашними делами. Постарайтесь делегировать задачи близким и сконцентрируйтесь вместе с ними на приятных мелочах — возможности насладиться новогодней атмосферой в городе или провести приятный вечер за любимыми рождественскими фильмами.
Не будьте слишком строги к себе
Подводя итоги года, постарайтесь не критиковать себя. Если многое сложилось не так, как вы изначально планировали, обратите внимание на свои достижения — маленькие победы. Обязательно учитывайте их в своей «копилке» и поблагодарите сложные ситуации, которые сделали вас сильнее и мудрее.
Следите за режимом сна
Утренняя мгла — вовсе не повод залеживаться в кровати до момента, пока за окном не рассветет: в некоторых регионах страны этого придется ждать до весны. Так что доверьте функцию солнца яркой лампочке, примите бодрящий душ и сделайте зарядку. Не забудьте между делом выпить стакан теплой воды, чтобы запустить в организме все процессы.
Просыпаться лучше всего в 6.30-7.00, а засыпать — в 22:00-23:00. Это нужно, чтобы «вальс гормонов» не терял ритм. Спать нужно в комфортных условиях: в полной темноте, тишине, прохладе, на удобном матрасе и подушке. Перед отбоем ограничьте умственную, физическую и эмоциональную нагрузку.
Оставьте идею быстрого похудения
Если вы в течение года активно не тренировались, сейчас точно не то время, чтобы ставить спортивные рекорды. Наша цель — не подготовка к чемпионату мира, а всего лишь желание взбодриться. Для этого подойдут самые простые виды нагрузки — например, ходьба. Простая получасовая прогулка перед сном в хорошем темпе поможет снизить тревожность и расслабиться, а приток крови к мозгу во время ходьбы способствует выработке эндорфинов.
Ни в коем случае нельзя голодать, даже если вы хотите влезть к Новому году в то самое платье. Для хорошего пищеварения, мышечной активности, энергии и красоты вам нужна еда, богатая клетчаткой, белком, правильными жирами, а это — разнообразные овощи и фрукты, мясо, птица, рыба и морепродукты, злаки и орехи.
Принимайте адаптогены
Женьшень, элеутерококк, родиола розовая прекрасно бодрят и придают энергии. Помните, что это не безобидные «травки», а серьезные препараты со своими показаниями и противопоказаниями, поэтому перед приемом необходимо проконсультироваться со специалистом.
Используйте ароматерапию
Ароматерапия — отличный способ поднять настроение. Цитрус, хвоя, базилик, бергамот помогут просыпаться с чувством бодрости, бороться с вялостью и депрессивными нотками в течение дня.
Не старайтесь успеть все
В конце концов — это невозможно, и только отбирает силы. Самое главное — это все же Новый год. Момент, когда можно ставить новые цели и с оптимизмом смотреть в будущее. Уж его-то вы точно не пропустите!