9 новогодних резолюций, которые улучшат ваше ментальное здоровье в 2024 году: советы клинических психологов и терапевтов

Терапевт Недра Тауваб говорит, что в конце 2023-го стоит потратить некоторое время на то, чтобы решить, будете ли вы придерживаться тех же онлайн-привычек, что и сейчас. «Хотите ли вы установить для себя какие-то границы. Есть ли люди, от которых вы планируете отписаться?» — такие вопросы она предлагает задать себе. Например, можно попробовать поставить себе временные ограничения на скроллинг социальных сетей или конкретных приложений, отнимающих больше всего времени.

Еще одна отличная новогодняя резолюция — попробовать перестать скроллить соцсети, когда вам грустно или дискомфортно. Сама по себе эта привычка далеко не лучшая — только подливает масла в огонь.

Одиночество пагубно влияет на психическое и физическое здоровье, а вот крепкие социальные связи, наоборот, их улучшают. Клинический психолог Гай Винч предлагает в будущем году обратиться к одному человеку, с которым вы давно потеряли связь, но который был дорог. Начать сообщение можно с приветствия, но следите за тем, чтобы в нем не было намека на обвинительный тон — можно даже использовать смайлики, чтобы донести свой посыл.

Все знают о важности взаимопонимания. Достичь его, а заодно натренировать эмпатию — отличная задача для 2024 года. Клинический психолог из Гарвардской медицинской школы Кэлвин Фитч советует попробовать проникнуться к кому-то, кто не входит в ваш круг. Например, вы знаете кого-то, у кого другой взгляд на политику или иная вера. Попробуйте провести время в его социальных сетях — проведите анализ того, что делает этого человека счастливым, что его беспокоит, какие у него мечты, какие переживания сформировали его мировоззрение, найдите точки соприкосновения с вашим собственным мышлением. Люди с развитой эмпатией лучше функционируют в обществе и способны на более крепкие отношения и связи.

Огромное количество людей испытывают постоянный стресс из-за работы и не могут «отключиться» от него даже после возвращения домой. В новом году попробуйте не проводить вечера, прокручивая в памяти неприятные мысли о рабочем дне — это попросту контрпродуктивно. Психолог Гай Винч рекомендует в подобных ситуациях превращать проблему в вопрос. Не думайте о том, что вы чего-то не успеете, а просто задайте себе вопросы «Нужно ли мне пересмотреть или изменить свое расписание?», «Смогу ли я изменить приоритеты на работе?». Такой подходит поможет облегчить стресс и спокойно отдохнуть вечером.

Кэлвин Фитч настаивает, что один из лучших способов защитить себя от стресса — занятия разнообразной деятельностью. Это может быть поход на футбольный матч, прослушивание альбома любимого исполнителя, выпечка, чтение — что угодно. Вид приятной и веселой деятельности просто необходим, чтобы накапливать больше положительных эмоций, чем отрицательных. К слову, в список таких «занятий» можно отнести уборку дома или выполнение просьб, которые вы давно откладывали. Поначалу вам не захочется это делать, но после завершения вы наверняка почувствуете себя лучше. К слову, встречи с друзьями и общение — тоже улучшают ментальное здоровье. Как и занятия физическим спортом.

Количество людей, которые переживают о состоянии планеты, неуклонно растет. А стресс из-за ухудшающегося экологического состояния накапливается от одних лишь мыслей, но есть способ избавиться от этого — выполните одно небольшое условие. Например — начните распределять мусор. Если трудно сразу справляться со всеми отходами, то хотя бы отсортируйте из мусора пластик. Еще одна неплохая и простая идея — пообещать себе ходить пешком, а не ездить на машине, в те места, до которых меньше 30 минут прогулочным шагом.

Выражение благодарности — отличный способ улучшить собственное ментальное здоровье. Поэтому в 2024 году клинический психолог Гай Винч советует написать хотя бы одно благодарственное письмо, например, кому-то, кто оказал вам небольшую, но для вас весьма значимую на тот момент услугу. «Я обычно рассказываю контекст и объясняю, почему я напоминаю им о чем-то, что они не помнят, и что я благодарен им», — подчеркивает эксперт. С одной стороны, это наполняет вас положительными эмоциями. С другой стороны, дает другому человеку возможность понять и прочувствовать, что его действия были действительно полезными для кого-то — со всех сторон плюсы.

Выберите в сутках 10 минут или больше, чтобы это время было вашим каждый день. В этот небольшой отрезок вы должны делать что-то только для себя — можно пойти на небольшую прогулку, сделать разминку, закрыть глаза и помедитировать. Выключите звук у телефона и закройте дверь в офис, чтобы окружающие понимали, что вы недоступны. Вы станете от этого намного счастливее, а заодно, как утверждает клинический психолог Келси Латимер, почувствуете прилив сил.

Если вы уже посещали психотерапевта, то самое время запланировать повторный сеанс — ничего серьезного, но специалист всегда может предложить вам несколько стоящих идей, которые помогут улучшить ментальное состояние.