Что делать, если у вас проблемы с доверием в отношениях: советы эксперта

Многие люди сталкиваются с проблемами с доверием в отношениях, и почти каждый на каком-то этапе испытывает сомнения. Но главное — понять, являются ли ваши сложности нормальными или же это тревожный знак, и если они действительно серьезны, требуют ли внимания профессионала.

Разобраться с этим вопросом поможет Тамара Грин — лицензированный социальный работник из Нью-Йорка, которая специализируется на консультировании семейных пар. Она рассказала о различных типах проблем с доверием, перечислила их признаки и дала советы, как их решить.

«Бывают моменты, когда человек испытывает недоверие, но на то есть веские причины. Нужно спросить себя: "Являются ли мои чувства повторяющимся опытом?". Если вы ответите нет, значит, проблемы, скорее всего, тоже нет — только осознанность и проницательность», — говорит она.

Существуют различные виды и уровни проблем с доверием, отмечает Грин. Вот некоторые из наиболее распространенных.

«Люди с этой фобией боятся доверять другим, особенно в романтических отношениях. Признаки могут включать в себя постоянный, иррациональный и чрезмерный страх перед человеком, деятельностью, ситуацией или объектом», — рассказывает Тамара.

Ключевое слово здесь — иррациональный. Многие люди с этим типом фобии испытывают не реальную угрозу, а воображаемую. Тем не менее им это кажется настоящим. «Они часто дистанцируются или избегают окружающих, чтобы справиться со своими страхами. Иногда их тревога может быть довольно сильной, вплоть до приступа паники», — отмечает она.

Люди, которые относятся к ревнивому типу, не хотят выпускать партнера из своего поля зрения. «Они легко чувствуют угрозу и поддаются на провокации других. Такой человек может быть властным, подавляющим, собственником, контролирующим или быстро впадающим в гнев», — делится Грин.

«Внимание этого человека сосредоточено в основном на том, что не так с партнером или ситуацией. Он может быть чрезмерно критичным, перечислять причины, по которым возлюбленный им не подходит или почему их отношения не могут сложиться. Иногда это не что-то конкретное, а скорее общее недоверие», — рассказывает Тамара.

Человек с этой фобией не доверяет самому себе, а не партнеру. Это может нанести ущерб отношениям, потому что тот, кто находится в таком состоянии, никогда не будет доволен. «Ему трудно полагаться на собственный выбор. Он сомневается и задается вопросом, есть ли лучшие варианты», — объясняет Грин.

Есть определенные моменты в поведении, на которые следует обратить внимание, потому что они являются индикаторами того, что в отношениях есть проблемы с доверием.

Если у вас есть склонность упрекать или слишком бурно реагировать, или же вы постоянно ищете признаки возможного предательства, это тревожный знак, по словам Грин. «Вы предполагаете или боитесь, что в какой-то момент партнер причинит вам боль или бросит вас», — объясняет она.

Если у вас возникают трудности с привязанностью к партнеру или вы держите его на расстоянии, у вас также могут возникнуть проблемы с доверием.

«Люди не рождаются с такими проблемами. Они становятся осторожными, потому что у них был ряд переживаний, которые, по их мнению, доказывают, что партнерам нельзя доверять», — говорит она. Это даже необязательно должны быть прошлые романтические отношения, которые причинили боль. У многих это связано с детством. Может быть, они слышали, как их родители кричали друг на друга, или были свидетелями того, как один из них предал другого.

«Люди, у которых есть проблемы с доверием, делают все возможное, чтобы избежать боли и предательства». — добавляет Тамара. Они используют защитные механизмы, чтобы им не причинили вреда, как это было в прошлом. Однако эта стратегия только ранит, потому что препятствует тому, чтобы человек был частью любящих, здоровых отношений. «Такие личности часто не осознают, что сами создают большую часть трудностей в отношениях», — говорит Грин.

Для решения проблемы нужно прежде всего заглянуть внутрь себя, чтобы исследовать первоначальный источник боли и обиды. «Самопознание поможет вам понять, почему вы не доверяете и постоянно повторяете свой опыт», — говорит Грин.

Чтобы справиться с трудностями, можно начать с чтения книг по самопомощи и статей о проблемах с доверием. Грин также рекомендует посещать онлайн-встречи по психическому здоровью, которые можно найти в Интернете. Не лишним будет начать вести дневник чувств, чтобы узнать себя и понять, почему вы так поступаете.

Еще могут помочь мантры и напоминание себе о своей ценности. «Создавайте и воплощайте в жизнь сильные намерения», — советует Грин. Она рекомендует повторять про себя такие фразы: «я привлекательна», «я заслуживаю любви», «я верю, что настоящая любовь возможна» и «я исцелилась».

Нужно обязательно разговаривать со своим партнером, чтобы избежать проблем с доверием. «Начните вести спокойные и искренние разговоры со своим возлюбленным о ваших чувствах. Попросите о мягкой обратной связи, скажите, что вы открыты для принятия его точки зрения», — говорит Тамара. Это также повысит вашу самооценку, потому что вы будете гордиться тем, что улучшаете свои коммуникативные навыки и сближаетесь с кем-то другим.

Также существуют признаки того, что следует обратиться за профессиональной помощью. «Если вы старались помочь себе самостоятельно, но все еще испытываете проблемы с доверием, не пытайтесь делать это в одиночку», — отмечает эксперт. Если вы постоянно испытываете беспокойство, у вас низкая самооценка, вам одиноко, вы впадаете в депрессию или готовы навсегда отказаться от поиска любви и здоровых отношений, доверьтесь специалисту.

«Понимание себя, изменение нежелательного поведения и поиск здоровых отношений сами по себе могут быть непростыми. Найдите квалифицированного специалиста в области психического здоровья, например, психотерапевта, семейного терапевта, коуча по отношениям или психиатра», — дает совет Тамара.

«Имейте в виду, что, хотя у экспертов могут быть благие намерения, не исключено, что некоторые борются с теми же проблемами. Обязательно спросите своего консультанта, проходил ли он собственную терапию, посещал ли курсы личностного роста и испытывал ли проблемы с доверием», — говорит Грин. Также можно попросить специалиста привести примеры того, как он помог своим предыдущим клиентам решить их задачи.