Что ест и как тренируется блогер Владлена Варламова, чтобы весить 55 килограммов
Владлена Варламова ежедневно вдохновляет подписчиков своего инстаграма (Социальная сеть признана экстремистской и запрещена на территории Российской Федерации) @mysoulandu эффектными и мотивирующими снимками, на которых демонстрирует идеальный пресс и упругие ягодицы. Но за красивыми кадрами стоит серьезный труд: долгие тренировки, тщательно продуманный рацион, а также серьезный подход к процессу создания удачных кадров. Мы спросили у блогера и основательницы фитнес-марафона «ХочуКакМусо», как ей удается поддерживать себя в форме и при росте 175 сантиметров весить 55 килограммов.
Любимые упражнения
Для проработки пресса я предпочитаю занятия TRX. Одно из самых эффективных упражнений - стоя на руках, зафиксировать ноги в петлях и затем подтягивать их к себе. После этого делаю планку на согнутых локтях. Статика для пресса — самое лучшее, что может быть.
Вообще, для меня самое тяжелое в спорте — это не занятия с «железом», а упражнения со своим весом и включение в них фитнес-резинок. Одно из самых эффективных упражнений для ягодиц: надеваете резинку на ноги в районе щиколоток. Встаете ногами на ширине плеч, делаете присед, натягивая при этом резинку на ногах, и начинаете двигаться вправо, боком. И так же в другую сторону.
И обязательно после любой тренировки нужно растягивать свои мышцы. Это очень важно, не забывайте об этом, иначе на следующее утро будет очень тяжело.
Отдых от спортзала
Думаю у всех бывают периоды, когда ты в самой лучшей своей форме, а бывает, что случаются такие стрессы, что там уже и не до спорта. Как это случилось у меня в этом году, поэтому я взяла «отпуск» от зала и занимаюсь дома. В такие моменты спорт меня вытягивает из рутины, но времени я уделяю ему меньше, чем обычно. Спорт для меня — это образ жизни, а не просто опция. Поэтому моя фигура, которую видят подписчики из инстаграма (Социальная сеть признана экстремистской и запрещена на территории Российской Федерации) — реальность, в которой я постоянно работаю над собой и себе в удовольствие.
Поиски мотивации
Поделюсь списком инстаграм-аккаунтов, которые лично меня очень мотивируют:
- @jenselter — чистое вдохновение. Она умеет сочетать постоянные передвижения по миру с регулярными занятиями спортом, а также параллельно ведет множество проектов. Я учусь у нее этой многозадачности.
- @kelseywells — потрясающая работа с железом, безумно крутые результаты «До/После» у всех, кто занимается по ее тренировкам.
- @dogpoud — сначала это был аккаунт зала в Нью-Йорке, в котором готовили к ежегодным шоу моделей бельевого бренда Victoria's Secret. Дальше ребята стали стремительно развиваться, и теперь у них уже зал в Лос-Анджелесе, где порой можно легко встретить Хейли Бибер.
- @chontelduncan — мама двоих детей, смотрю и просто наслаждаюсь ее энергией. Только посмотрите на ее расписание тренировок и оцените, как она выглядит!
- @autumnmiller — 18-летняя девушка, которая профессионально занимается танцами, посмотрите на ее мышцы, на это выточенное тело! Заслуживает уважения и заражает стремлением тоже быть в своем деле лучшей.
Рацион
Скажу одно, но самое любимое — это скрембл со слабосоленым лососем и авокадо. Главное — не перчить и не солить, люблю чистую еду. И обязательно нужно выпивать в день 2 литра воды.
Бьюти-процедуры
Меня всегда спасает холодный роллер, особенно, когда я проснулась с отечным лицом. 5-10 минут с утра — и лишняя вода уходит. А еще я безумный фанат пилингов, причем не просто на лицо, но и на все тело. Кофейные и миндальные скрабы просто обожаю!
