Что съесть перед тренировкой, чтобы ощутить прилив сил
Не секрет, что спорт невероятно полезен для здоровья. Зачастую люди выходят из спортзала в хорошем настроении, однако иногда тренировка может превратиться в пытку. Например, если вы мало спали, испытывали стресс или не поели. Еда дает энергию, необходимую для выполнения упражнений, поэтому лучше не пренебрегать приемами пищи.
Если вы не перекусите перед тренировкой, то столкнетесь со слабостью и головокружением, в результате не сможете выложиться на максимум. Однако стоит учесть некоторые нюансы. Если занятие спортом длится менее 60 минут и вы плотно поели за 3-4 часа до похода в спортзал, то ваш организм не нуждается в перекусе. Тем, кто проводит в спортзале больше часа, лучше съесть блюдо, богатое углеводами и белком.
Варианты полезного перекуса
Следует перекусить хотя бы за час до тренировки, чтобы избежать чувства дискомфорта.
Банан с орехами
Если у вас нет времени что-то готовить, то съешьте банан. Он богат углеводами и калием, поэтому обеспечит вас энергией перед тренировкой. Добавьте к перекусу горсть орехов или ложку орехового масла — так вы получите немного белка и жира.
Бутерброд с яйцом
Положите на ломтик цельнозернового хлеба небольшой кусок нежирного сыра и яйцо пашот. Это блюдо содержит углеводы, клетчатку, белок и небольшое количество жира. Оно избавит вас от чувства голода и зарядит энергией.
Смузи
Взбейте в блендере половину банана, горсть ягод, 2 столовые ложки протеинового порошка и стакан воды. Этот смузи не вызовет чувства тяжести в животе и позволит вам комфортно тренироваться.
Шоколадное молоко
Если вы не испытываете чувства голода, то можете просто выпить немного шоколадного молока. Оно содержит белок и углеводы, благодаря чему восполняет запасы энергии. Те, у кого непереносимость лактозы, могут попробовать соевое молоко.
Греческий йогурт с семенами чиа и ягодами
Этот вариант перекуса тоже довольно просто приготовить. Добавьте в йогурт столовую ложку семян чиа и любимые ягоды.