Стресс — неотъемлемая часть нашей жизни. Он проникает во все сферы: и в профессиональную деятельность, и в личные отношения. И как же порой сложно с ним справляться экологичными способами. Нет-нет да сорвешься на близких из-за накопившейся усталости и раздражительности, а потом коришь себя. К счастью, существуют способы, которые могут помочь направить негативные эмоции в правильное русло. Один из таких методов — сублимация. Давайте разберемся, что это такое и как она работает.
Что такое сублимация — и как направить тревогу в правильное русло
Превращаем негативные эмоции в полезный ресурс
Что такое сублимация
Основатель психоанализа Зигмунд Фрейд определял сублимацию как механизм психики зрелой личности, позволяющий преобразовывать негативные эмоции и стресс в социально приемлемую деятельность — творчество, спорт или профессиональную активность. Наша психика устроена так, что неизбежно ищет выход накопившемуся напряжению — и если не направить эту энергию на какие-то цели осознанно, она может проявиться в виде деструктивного поведения, опасного как для самого человека, так и для окружающих. А грамотная сублимация предлагает здоровую и альтернативу этому сценарию.
Как распознать стресс
Стресс — это физическая и психологическая реакция организма на перегрузку. Наиболее очевидные признаки того, что вы испытываете напряжение и вам необходимо предпринять действия по его снижению, во многом схожи с симптомами эмоционального выгорания:
- Повышенная раздражительность и беспричинная тревожность;
- Апатия и постоянная прокрастинация;
- Нарушения сна и хроническая усталость;
- Заметное снижение продуктивности;
- Трудности в общении с друзьями и близкими.
Способы сублимации
По сути, сублимация близка к принципам когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), которая помогает осознавать и трансформировать деструктивные переживания, находя им полезное применение вместо подавления.
Физическая активность остается одним из самых действенных способов справляться с разрушительной энергией. Во время занятий спортом или даже простой прогулки организм снижает выработку кортизола (гормона стресса) и увеличивает уровень эндорфинов (гормонов счастья). Занятия в тренажерном зале, плавание, йога или танцы позволяют снять физические зажимы и начать контролировать свое дыхание, что, в свою очередь, помогает избавиться от тревожности и уравновесить эмоциональное состояние.
Еще одним мощным инструментом для сублимации считается творчество. Множество произведений искусства было создано после сильных переживаний — после расставаний, личных кризисов, увольнений или личных трагедий? Рисование, написание песен или музыки позволяют выразить эмоции и переосмыслить их. Трансформируя негатив и внутренний хаос во что-то прекрасное, вы не только почувствуете себя лучше, но и прокачаете творческий навык.
Порой сублимация проявляется в самых простых бытовых вещах. Многие замечают, что во время приступа злости начинают энергично раскладывать вещи по местам и оттирать плиту, затевают ремонт или перестановку мебели. Выбор новых обоев и продумывание расположения шкафов отвлекают от негативных мыслей — и человек восстанавливает ощущение контроля над своей жизнью, а после радуется результату.
Карьера и саморазвитие тоже могут помочь в сублимации. Но здесь важно следить за тем, чтобы уровень напряжения не рос. Так что рассчитывайте свои силы и не уходите в работу с головой. Если действовать осознанно, то профессиональные успехи, которые компенсируют негативные эмоции, не заставят себя долго ждать.
При этом также важно помнить о правильном использовании метода сублимации и не пытаться выплескивать все эмоции таким способом. Ведь есть переживания, которые нужно выражать вслух — например, если вы испытываете трудности в отношениях с кем-то, то замалчивание проблем и избегание серьезного разговора может только усугубить ситуацию.
Сублимация — это не бегство от себя, не игнорирование эмоций и не панацея от стресса. Это всего лишь способ оказания себе скорой помощи в критические моменты, и он не заменяет собой работу со специалистом.