Что такое тактильный голод: проверьте, не испытываете ли вы его!
Человеческое тело предназначено для прикосновений и объятий. «Если в течение длительного времени мы лишены возможности дотронуться до близких нам людей, то у нас появляется острая необходимость возместить недостаток прикосновений посредством взаимодействия с другими живыми существами. Это и называется тактильным голодом», — объясняет Вайшнаруби Шанмугарадж, старший клинический психолог Научного центра психического здоровья в Индии. «Это состояние можно сравнить с тем, что мы испытываем при недостатке пищи».
Как таковой нормы телесных контактов не существует, поскольку для каждого она индивидуальна. Одним из объяснений разного отношения людей к прикосновениям (кому-то требуется постоянно ощущать тактильный контакт, а кто-то, напротив, категорически этого не приемлет) является опыт, полученный в детстве. Если родители часто держали вас на руках и обнимали при любой возможности, то с большей вероятностью вы чаще остальных можете ощущать тактильный голод.
«По этой же причине врачи советуют матерям не пренебрегать контактом "кожа к коже" с новорожденными», — уточняет специалист. Человеческое прикосновение имеет множество преимуществ. Оно помогает успокоить нервную систему, укрепить иммунитет, активировать выработку окситоцина (кстати, для этого необходимо обниматься как минимум 20 секунд в день). Более того, тактильный контакт способствует снижению выработки гормона стресса — кортизола, и нормализации кровяного давления.
Отсутствие прикосновений может стать причиной хронического чувства одиночества, нарушения сна, депрессии и тревоги. Хотя человеческие прикосновения ничем не заменить, есть вещи, которые могут на время справиться с тактильным голодом. Вайшнаруби рекомендует обнимать подушку и массировать заднюю поверхность шеи для стимуляции нервов. Физические упражнения и горячие ванны также помогут избавиться от тактильного голода.
Еще одним хорошим способом восполнить недостаток прикосновений является регулярное взаимодействие с домашними животными. «Объятия с животными однозначно пойдут на пользу. В крайнем случае, если нет возможности завести кошку или собаку, попробуйте купить тяжелое одеяло. Даже небольшое давление на ваше тело будет создавать ощущение объятий», — уверяет клинический психолог.
Как понять, что вам не хватает прикосновений
Тактильный голод очень часто путают с депрессией. На сегодняшний день нет точного способа определить нехватку прикосновений. Однако специалисты советуют увеличить количество объятий и тактильных контактов, если вы:
- чувствуете подавленность,
- находитесь в состоянии стресса и беспокойства,
- испытываете проблемы со сном;
- действуете резко и необдуманно, хотя прежде так не поступали.