Делай раз: повторяем 13 любимых упражнений известной модели Изабель Гулар
Разминка
Изабель обожает бегать и с легкостью преодолевает дистанции в 5 и 10 км. Кстати, модель иногда даже проводит открытые уроки и бегает со всеми желающими по городу, в котором находится (следите за обновлениями в ее Instagram (Социальная сеть признана экстремистской и запрещена на территории Российской Федерации)). Со скакалкой Изабель, судя по всему, тоже не расстается — берет ее и в командировки, и в отпуск, и занимается дома. Это отличная альтернатива беговой дорожке или элиппсу.
Каждая тренировка модели не похожа на предыдущую. Даже с одним и тем же снарядом, в частности со скакалкой, она изобретает новые движения, которые добавляет во время занятий.
Упражнения на пресс
Модель не ищет легких путей: просто лечь на коврик и делать складку или скручивания. Это слишком просто и скучно. Поэтому она идет на брусья, переворачивается вверх ногами и только тогда начинает делать складку, сочетая ее с упражнениями на ягодицы.
Или цепляется ногами за TRX-петли и выполняет комплекс упражнений на пресс, руки и ноги.
Даже в студии пилатеса она находит тренажер, на котором опять становится с ног на голову и начинает качать пресс. Находясь в таком неустойчивом положении, она прокачивает все тело разом.
Если у нее есть время, то она занимается боксом (только посмотрите какой у нее удар правой ногой!). Этот вид спорта очень энергозатратный и эффективный. Если вам нужно быстро похудеть и подкачаться, запишитесь на занятие боксом.
Чтобы прокачать косые мышцы живота, Изабель встает в стойку, опираясь ногами о стену. И поочередно сгибает ноги, стремясь к противоположному плечу. Это упражнение опять же доказывает, что легких путей модель не ищет.
Упражнения на руки
Обычные отжимания?! Да забудьте! У этой девушки особый подход к тренировкам: они всегда с какой-то изюминкой. Вот и отжимается она, одновременно катая мяч то одной, то другой рукой.
Упражнения для ягодиц
Ягодицам модель уделяет особое внимание во время занятий. Самым простым упражнениям на ягодицы, которое выполняет Изабель, можно считать подъем ног с утяжелителями вверх, лежа на края скамейки.
Для другого упражнения нужно перевернуться, опереться головой о скамейку, ноги в коленях согнуть, а на пресс положить штангу. И раз 30 поднять ее. Это элементарное упражнение в плане выполнения дает очень хороший эффект: подтянутые ягодицы вам обеспечены.
Или Изабель может взять штангу в руки и затем их выпрямить. Ноги стоят на специальном ролике, с помощью которого колени то сгибаются, то выпрямляются. При этом ягодицы находятся навесу и в напряжении.
Растяжка
За ней Гулар идет либо в студию пилатеса.
Или просто садится на коврик и тянется.
Кстати, она тянется и после пробежки.
P. S.: Изабель обожает делать стойку на голове, где бы она ни находилась — просто для того, чтобы расслабиться и, наверное, взглянуть на мир под другим углом.