Гештальт-терапевт рассказала, как справляться с тревожностью
Самая главная работа — со своими мыслями
В кризисный период особенно важно замечать свои мысли и при необходимости перенаправлять их в нужное русло. Например, многие уходят в негативные размышления о будущем, когда жизнь резко поворачивает не в том направлении, в котором хотелось бы. Нам приходится адаптироваться к новым реалиям, и в переживаниях мы заранее боимся провала — не справимся, все пойдет не по плану, не будем услышанными.
Не стоит заранее предрекать себе негативный сценарий — это в нас говорит страх перед неизведанным. Жизнь полна неожиданностей и сюрпризов, мы не можем контролировать абсолютно все процессы, и уж тем более масштабные мировые события нам не подвластны. Поэтому побеждает тот, кто умеет принять обстоятельства и извлечь из них свою выгоду.
Вспомните, как было тревожно в первые дни пандемии. Но мир постепенно адаптировался, кто-то перешел на удаленный режим, кто-то сменил место жительства, не меняя работу, и почувствовал себя более свободным. О дистанционке многие даже и мечтать не могли, но обстоятельства помогли им прийти к желаемому.
Если вы заранее настроены негативно, то можете упустить возможности, которые вам посылает жизнь. Вы их просто не заметите. Когда же человек, наоборот, настроен увидеть решение или даже новый путь, то нередко он находит выход даже в самых сложных ситуациях.
Кризис — это точка роста. Всегда есть люди, которые преуспевают во время кризиса, несмотря на все уготовленные им трудности находят плюсы в своем положении и извлекают из него пользу. И есть те, кто выбирает поражение. Этот выбор определяется нашими мыслями, нашим внутренним настроем.
Где фокус внимания — там и энергия
Недаром говорят: «Что посеешь, то и пожнешь». Мысли действительно являются семенами наших действий и ситуаций, в которых мы оказываемся.
Что мы транслируем — с тем и сталкиваемся. Потому что наше внутреннее состояние передается невербально другим людям. Мы можем не говорить о своих убеждениях вслух, но наш настрой можно считать и прочувствовать. Если в нас глубоко сидит страх и мы настроены защищаться — на нас будут нападать. Если мы идем по жизни с любовью и добрым сердцем, то и люди вокруг будут нас поддерживать.
Именно поэтому так популярны всевозможные практики и медитации — они помогают нам задавать правильный настрой и гармонизировать мысли в голове. Во что окунаемся, тем себя и окружаем. Навык контролировать и менять свое состояние пригодится в любой жизненной ситуации. Может быть, сейчас самое время начать внедрять его свою жизнь, увидеть возможность внутреннего развития.
Например, практика благодарности помогает настроиться на нужный лад, заземлиться и усмирить тревогу, улучшить свое настроение и продолжить приумножать то, что мы уже имеем в своей жизни. В минуты смятений вспомните, что у нас все еще так много в жизни благ, за которые можно быть благодарными.
Всегда можно найти, за что поблагодарить, будь то даже базовые вещи, такие как еда, кров, близкие люди. Утром или вечером (перед сном эта техника действует даже лучше) перечислите как минимум 10 вещей, за которые вам хотелось бы сказать спасибо. Выполняйте это упражнение каждый день, и очень скоро вы почувствуете, что мир — место, где вам рады и всегда готовы поддержать. Даже если сначала казалось, что все против вас — возможно, ваш звездный час еще впереди.
Почему хочется ускориться
Иногда нам хочется бежать от неприятной или даже травматичной ситуации. Конечно, сидеть в медитативном молчании сложно, когда все тело просит действий. В таком случае куда лучше подойдет бег или любой другой вид спорта. Движение прекрасно помогает сбросить негатив и навести порядок в мыслях.
Также полезно подойти к своему состоянию с критической точки зрения и задать себе вопрос: «Что меня ускоряет?». Откуда в вашем поле появилась тревога? Хорошо бы научиться выдерживать возникающее напряжение и подходить к задаче аналитически.
Когда у нас есть план, мы защищаем себя от излишних рисков. Подойдя к важным жизненным решениям с холодной головой и изучив вопрос, мы заблаговременно сокращаем количество неожиданных трудностей. А значит, сохраняем силы для достижения наших целей и осуществления больших планов.