Хватит откладывать! Как действительно сделать на карантине все, что запланировано
Мы привыкли к тому, что наша идеальная жизнь состоит из определенных ритуалов: приготовить завтрак, собраться на работу, поцеловать любимого, офис, улыбка, фитнес два раза в неделю, косметолог один раз в месяц, бизнес-ланч с обсуждением последних новостей. Много лет потребовалось, чтобы создать свой стиль жизни. И вдруг в один момент все перевернулось...
Утро. На работу «Идти» не надо, но выполнения всех задач требуют. Любимый рядом 24 часа в сутки, дети не в школе. Да, мы любим проводить время с семьей, но обычно это выходные, отпуск, вечера. В домашних же условиях все становятся нервными и напряженными, иногда охватывает чувство паники из-за неопределенности и неуверенности в будущем, из-за невероятно большого количества противоречивых новостей.
Как сохранять спокойствие?
В любой ситуации мы можем увидеть только проблемы и уйти в состоянии паники и депрессии, а можем найти возможности, которые она предоставляет. Давайте поразмышляем о том, какие возможности сейчас есть у каждого из нас?
Полезное упражнение
Возьмите ручку и стикеры двух цветов (условно, зеленые и розовые).
На зеленых стикерах напишите все те дела, которые давно надо сделать. Назовем их «лягушками». Понятие съесть утром лягушку пришло к нам совсем не из модной диеты. Еще Марк Твен как-то сказал: «Если с утра съесть лягушку, остаток дня обещает быть чудесным, ведь самое неприятное на сегодня уже позади». Это самый эффективный способ двигаться вперед и развивать в себе чувство уверенности. Поэтому первым делом заготовим таких «лягушек». Не пугайтесь, что их может оказаться очень много: и полки в кладовке надо разобрать, и доделать презентацию, и сходить к стоматологу. Пишем! ВАЖНО: для каждой «лягушки» своя тарелка, точнее — свой стикер. Готово. Теперь они все на стене.
Остались стикеры розового цвета. На них мы пишем все наши «хотелки» - даже самые незначительные: хотели попробовать морских ежей, поговорить с кем-то по-испански, посмотреть лучшие музеи мира или начать вести дневник. И вот наша стена заполнена зелеными и розовыми стикерами.
Второй этап – планирование.
Отделяем следующий кусочек стены – это будут задачи на неделю. Переклеиваем туда 7 «лягушек» и 7 «хотелок». А самое главное – выбираем НА СЕГОДНЯ только 1 лягушку и 1 отложенное желание. И делаем это. Через три дня вы почувствуете себя невероятно счастливым человеком. Чтобы никакая новая информация не застала вас врасплох, мы можем применить еще одну практику. Каждый раз, прежде чем начать что-то делать, важно дать себе 1 минуту для осознания. Вот отличный способ.
И последнее. Конечно, в мире происходит и будет происходить много непредсказуемого. И мы не всегда понимаем, чем на самом деле можем управлять. Представьте себе круг, а внутри него то, что вы можете регулировать: ваши эмоции, слова, ваше тело, то, что вы едите, чем вы занимаетесь, ваша улыбка, ваши компетенции.
А вне него – погода, распространение вируса, слова других людей, курс валют. Если мы начинаем переживать и уделять наше внимание тому, что находится вне круга, то он сжимается. Мы начинаем заедать стресс, становимся нервными, делаем ошибки, наша самооценка падает. И мы заболеваем от всего этого, потому что ничего не можем с этим сделать.
Но что-то все-таки можем: например, составить меню на две недели, каждый день делать упражнения, доделать давно отложенные дела, улыбаться каждое утро себе и своим близким, научиться новому за это время. И круг расширяется, а значит, мы становимся счастливее, увереннее в себе, компетентнее, делаем то, что нам действительно нравится. И все это влияет на наших близких, на коллег и на всю ситуацию в мире в целом.
