Как избавиться от осенней хандры и тревожности: 7 простых, но эффективных техник
Серое тяжелое небо, голые деревья, проливной дождь — только одни пейзажи октября наводят тоску. А если к этому добавляются постоянные дедлайны, перегруженные работой дни и ностальгия по беззаботному летнему отпуску жизнь, вообще может показаться беспросветной. Но отчаиваться точно не стоит, ведь взбодриться и зарядиться энергией помогут простые советы.
Почему возникает тревожность
В первую очередь нужно помнить, что вы не одиноки в своей проблеме, — постоянный страх и беспокойство о будущем испытывают примерно 300 миллионов людей на планете, по данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) на 2019 год. После пандемии это число выросло на четверть, и факторов у такой статистики несколько. Помимо нестабильной обстановки в мире и сопутствующего ей постоянного думскроллинга, есть и другие причины.
На жителей мегаполисов, например, влияет окружающая обстановка: высокий уровень шума, невозможность выбраться на природу в будни, перенаселенность. Когда едешь в забитом общественном транспорте или постоянно слышишь сирены, найти внутреннюю гармонию бывает трудно. Гибридный режим работы, который стал популярен после пандемии, тоже оказывает давление — кажется, что на связи нужно быть примерно всегда.
Осень только добавляет масла в огонь. Сокращается солнечный день — из-за этого вырабатывается меньше серотонина, гормона, который отвечает за настроение. Приближение Нового года — еще один дополнительный стресс. Пусть праздники еще далеко, но многие уже сейчас задумываются об итогах 2024-го, считают бюджет на подарки и переживают о том, где же им быть, когда пробьют куранты.
Как справиться с тревожностью
Если тревога влияет на физическое здоровье и значительно затрудняет выполнение рутинных задач, необходимо обращаться к специалисту. Однако при небольшом стрессе справиться с этим состоянием можно самостоятельно. Помочь могут специальные практики, новые привычки и умные гаджеты.
- Добавить в расписание физическую активность. Тренировки улучшают работу мозга — кровь насыщается кислородом, а также начинает вырабатываться серотонин, который помогает справляться со стрессом. Начинайте с простых занятий — зарядки по утрам, растяжки или легкого пилатеса. Со временем такая привычка может превратиться в спортивное хобби. Чтобы следить за показателями и улучшать эффективность тренировок, потребуются умные гаджеты — например, смарт-часы HUAWEI WATCH GT 5 Pro. Их оснастили новыми датчиками, которые помогают лучше считывать показатели пульса и уровня кислорода. Хотите начать бегать? Тогда превращайте сложные тренировки в творчество благодаря функции «Эскиз маршрута». Решили освоить аристократичный гольф? Режим «Драйинг Рейндж» определит замах и скорость клюшки, чтобы вы с первых попыток попадали точно в цель.
- Встречаться с близкими. Когда мы слышим смех друзей или обнимаем родителей, в организме начинает вырабатываться окситоцин — гормон любви. Он не только укрепляет межличностные связи, но и борется с тревожностью. Расскажите близким о своих страхах. Их эмоциональная поддержка напомнит, что вы не одни, а также поможет посмотреть на проблему под другим углом. Если же говорить о переживаниях пока не хочется, то просто включите хорошую комедию — смех высвобождает эндорфины и уменьшает стресс.
- Пересмотреть рацион питания. То, что мы пьем и едим, влияет на уровень стресса. Кофе может вызвать всплеск тревожности, поэтому попробуйте хотя бы раз в день заменить этот напиток на чашку травяного чая. Для нормального функционирования мозга (и вследствие внутренней гармонии) необходимо сбалансированное питание. Добавьте в ежедневное меню жирную рыбу, которая восполнит недостаток омега-3, а также орехи и семена — они поднимут уровень магния. Все эти элементы помогут стабилизировать настроение.
- Завести дневник эмоций. Для того чтобы справиться со стрессом, необходимо знать причины переживаний. Правда, в информационном шуме насыщенного дня зафиксировать триггеры бывает сложно. Дневник эмоций — простой способ, который поможет с этим разобраться. Фиксируйте хотя бы раз в день, что именно вы чувствуете, и старайтесь запоминать, какие ситуации вызывают радость, грусть или страх. Кстати, в новых смарт-часах HUAWEI WATCH GT 5 Pro есть специальная функция «Эмоции» — достаточно поднести руку к груди, и гаджет, используя данные о ритме сердца, расскажет все о вашем состоянии. В конце дня вы всегда можете обратиться к сводке, если забудете в потоке дел сделать запись в дневнике. Такой осознанный подход к чувствам поможет вам управлять тревожными всплесками.
- Чаще проводить время на природе. Согласитесь, даже час прогулки в ближайшем парке позволяет «очистить» голову и снимает усталость. Так что если вы стали чаще испытывать стресс, найдите время, чтобы выбраться на природу. Изучайте окружающий мир: замечайте запахи, прислушивайтесь к шелесту листьев, наслаждайтесь листопадом. Все эти простые действия помогут переключить внимание — и тревога заметно снизится. Попробуйте приобщиться к модному бердвотчингу — наблюдение за птицами (определить, чьи трели раздаются в зарослях, помогут специальные приложения), это снизит уровень кортизола, гормона стресса.
- Создавать «осознанные» образы. Креативная терапия — еще один простой способ справиться с переживаниями. Но если рисовать и лепить из глины совсем не хочется, можно поработать с гардеробом. В свободное время соберите образы, которые отражают ваш характер, — без оглядки на сиюминутные тенденции. Не забывайте, что лук должен быть комфортным, — удобная одежда позволит чувствовать себя уверенно в любой ситуации. Не забывайте о силе цвета! Считается, что нежные оттенки (особенно голубые и зеленые) могут помочь успокоиться. И вам точно понадобятся аксессуары. Со смарт-часами HUAWEI WATCH GT 5 Pro вам не придется делать выбор между элегантностью и новыми технологиями. Белые керамические идеально впишутся в эстетику «тихой роскоши», а светло-коричневые с тканевым ремешком понравятся фанатам ретроэстетики.
- Экспериментировать с ароматами. Задействуйте все органы чувств для борьбы со стрессом. На эмоциональное состояние влияют запахи, поэтому заставьте их работать на себя. Для этого вам понадобится аромалампа и правильные эфирные масла. Лаванда и жасмин помогают расслабиться, а мята и цитрусовые — стимулируют мышление и поднимают настроение. Когда вы будете выбирать свечи, обратитесь к прошлому — вспомните те моменты из жизни, когда вам ультимативно спокойно, и подумайте, с какими запахами они ассоциируются. Кофе как напоминание о встречах с друзьями; ваниль, отсылающая к свежей выпечке дома у родителей; тропические фрукты, ассоциирующиеся с отпуском в теплых странах, — эти эпизоды невербальной памяти снизят уровень стресса.