Как медитировать: инструкция для начинающих, позволяющая быть в моменте
В современном ритме жизни мы практически каждый день выходим из зоны комфорта и сталкиваемся со стрессовыми ситуациями. Количество информации, которая попадает в наше поле, стремительно увеличивается, мы не всегда успеваем ее обработать и разложить по полочка». Как следствие — напряженность, не стихающий внутренний диалог, апатия, бессонница.
Медитирующий человек знает, как справляться с симптомами «быстрой жизни» и умеет находиться в моменте, поэтому в этой статье мы расскажем, как пополнить ряды осознанных людей.
К счастью, избавиться от симптомов тревожности можно прямо у себя дома при помощи медитации. Как правильно медитировать — расскажет Лиза Рачевская, психолог и энергопрактик.
Как правильно медитировать: в чем суть процесса и его польза?
Медитация — это способ привести себя в состояние «здесь и сейчас» путем расслабления тела, освобождения от насущных проблем и концентрации на дыхании. При практиках может звучать медитирующая музыка или же процесс проходит в полной тишине. Для меня медитация — это настоящая концепция жизни.
Нахождение в моменте позволяет действительно прочувствовать жизнь, а не ждать, когда же наступит идеальная картинка. Медитирующий переходит на «дельта» и «тета» волны — это состояние глубокого расслабления, при котором стресс отступает и начинаются другие физиологические реакции, например: балансируется работа ЦНС и гормональной и сердечно-сосудистой систем, улучшается циркуляция крови и снижается высокое давление.
Как научиться медитировать: личный опыт
Впервые я медитировала на сеансе у детского психолога, когда мне было 15 лет. Тогда я столкнулась с волнением, связанным с экзаменами. Он дал мне практику «Безопасное место».Так я неосознанно начала свое обучение медитации. Я была потрясена тем, как простая визуализация может изменить ощущения в теле.
Разобраться, как медитировать новичку, мне помогли книги даосских практиков, книги доктора психологии Мирзакарима Норбекова
Учиться медитации я начала в Индии у гуру Дорелала, будучи уже осознанной девушкой. Медитирует он на основе практик бихарской школы йоги.
Как правильно медитировать дома: советы для новичков
Мне часто задают вопрос, как научиться медитировать в домашних условиях? Сейчас расскажу обо всем подробно:
- К медитации надо готовиться: нельзя делать практику на сытый желудок или, наоборот, если вы ощущаете голод. Мне больше нравится практиковать утром, но если не успеваете, то отличное время — около 5-6 часов вечера. Один из частых вопросов — можно ли медитировать перед сном? Не рекомендую, так как потом может быть сложно уснуть.
- Следующий совет, как научиться самому медитировать — перед тем, как начать практику, подготовьте тело. Например, с помощью базовой разминки. Физическая нагрузка поможет убрать тревогу, которая в ходе медитации могла бы превратиться в активный внутренний диалог.
- Как расположиться, чтобы правильно медитировать? Для начинающих я бы порекомендовала сесть удобно на стуле, с прямой спиной; стопы должны быть на полу.
- Закройте глаза и сфокусируйтесь на дыхании. Можно делать медленный вдох на 4 счета и медленный выдох на 8 счетов. Или можно удобно устроиться с открытыми глазами и найти точку на стене чуть повыше уровня вашего взгляда и начать смотреть на нее, наблюдая за дыханием, расслабляя живот и грудь. Нет универсального совета, сколько нужно медитировать. Рекомендуем начать с 2-х минут полной концентрации на дыхании и постепенно увеличивать время.
Как не нужно медитировать? Я не рекомендую проводить практику в постели, лучше обустроить для этой цели отдельный уголок, разложить кристаллы, зажечь благовония, свечи, палочки Паоло Санта, если любите. Здорово, если фоном будет играть расслабляющая музыка, например, Brain Fm и канал Meditative Mind.
Как научиться медитировать новичкам: сложности процесса
Обычно начинающих пугает внутренний диалог, который довольно сложно унять. Здесь на помощь может прийти ваше воображение: можно представить как вы просто наблюдаете за мыслями, как за облаками или — вы в поезде, а мимо вас проплывают картинки пейзажа. Можно также представить, что все эти мысли уходят в некую отдельную комнату, которую вы для них создаете. Любой образ подойдет, главное — что вы просто наблюдаете за тем, как мысли проходят мимо и мягко возвращали себя к дыханию, к ощущениям в теле и не забывали именно медитировать. Видео с опытным тренером может вам помочь. Вы будете следовать за голосом практика и постепенно тренировать способность выключать поток мыслей.
Простые техники: как научиться медитировать новичкам
О силе данной практики говорили многие великие люди, в том числе и широко известный Джо Диспенза. Как медитировать, так и расслабляться — действия, которые требуют навыка и практики, они кажутся простыми только на первый взгляд. Попробуйте следовать этим советам:
- Первая рекомендация тем, кто спрашивает: «Как правильно медитировать в домашних условиях?» — найдите удобное положение тела и выберите комфортное место, где вы сможете остаться наедине с собой. Обязательное условие — позвоночник должен оставаться прямым.
- Уберите все отвлекающие факторы: домашних животных, гаджеты, лишние звуки, чтобы вы могли спокойно провести сеанс медитации. Как научиться медитировать? Создайте условия, чтобы ничто не могло отвлечь ваши мысли. Свет может быть естественным и не слишком ярким.
- Сосредоточьтесь на своем дыхании. Кажется, что нет ничего проще, чем техника того, как медитировать. Для начинающих важно самому подобрать ритм вдоха и выдоха. Просто слушайте и наблюдайте, не анализируйте.
- Если вы отвлекаетесь и цепляетесь за какую-то одну мысль, просто возвращайтесь в «невесомое» состояние , отпускайте мысли — это еще один из секретов, как начать медитировать. С каждым разом вы будете отвлекаться все меньше и меньше.
- Как закончить медитировать дома самому? Как только почувствуете, что хотите закончить сеанс, вернитесь мыслями в реальность. Пошевелите пальцами рук и ног, подвигайте руками, ногами и головой, откройте глаза. Поблагодарите себя и свое тело за медитацию.
Почему медитации стали настолько популярны сейчас?
Мы живем во время максимального информационного потока. Психика лишь отчасти адаптируется к такому количеству информации. В подобных условиях все тяжелее становится принимать решения самостоятельно — ведь кругом столько советов. Только развитие интуиции и погружение в себя дает возможность услышать и развить именно свой голос, поэтому все чаще люди задаются вопросом — как медитировать в домашних условиях? Медитация — тот самый мощнейший инструмент для восстановления духовного, эмоционального, ментального и физического баланса. Не стоит относится к ней как к чему-то легкому и развлекательному
Почему медитации используются на марафонах / практиках?
В каждом моем курсе довольно много медитаций, которые люди используют и после курса. Во время этих медитаций к людям приходят ответы на важнейшие вопросы жизни, уходит стресс и тревога, возникает доверие к жизни, контакт с собой. Самое важное — с каждой практикой они понимают, как медитировать дома, без посторонней помощи. Свои медитации я записываю в потоковом состоянии, в состоянии соединения с сердцем. Возможно, благодаря этому мои клиенты так любят мои медитации, слушают их даже на работе в стрессовые моменты, для того чтобы вечером спокойно заснуть.
Как медитировать? Частый вопрос для начинающих. В этой статье мы рассмотрели технику практики, лайфхаки и поделились некоторыми советами. Попробуйте повторить данные шаги и понаблюдайте за своим состоянием после. Уверены, оно вас приятно удивит.
О том, как начать медитировать дома, написано много книг, статей и инструкций, но самое главное — сделать шаг и лично опробовать практику.