Как научиться говорить «нет» и не испытывать чувство вины: советы психолога
Сколько раз вы замечали за собой то, что оказываетесь в неловкой ситуации из-за того, что не смогли отказать кому-то в просьбе? Если на работе, дома и в отношениях на вас сваливается огромное количество «чужих проблем», то пора задуматься о том, чтобы начать отказывать другим. Это важно, поскольку ресурсы каждого отдельного человека не бесконечны.
Разным людям требуется приложить разное количество усилий для отказа. Если человек умеет четко формулировать свои желания, то ему и говорить «нет» проще. Он понимает, что любая просьба или призыв — это про него самого, а уж потом про другого. Люди, которые ставят себя и свои ощущения на первое место, легче и эффективнее взаимодействуют с окружающими. Безусловно, умение отказывать тесно связано с личными границами. Если они размыты, то и говорить «нет» сложно. Все потому, что нет понимания, какая просьба нарушает личное пространство.
Почему мы испытываем чувство вины, если отказываем людям
Нас с детства учат быть «хорошими», прививают правила поведения и навыки общения с другими людьми. Но, к сожалению, редкие мамы и папы учат своего ребенка отказывать. А все потому, что самих родителей этому тоже никто не научил. И это — базовая причина, почему мы испытываем чувство вины за отказ.
Вторая причина — страх обидеть другого. Мы стараемся войти в положение, поставить себя на чужое место. И понимаем, что нам бы не хотелось услышать отказ, поэтому мы говорим «да», даже если этот ответ идет вразрез с нашими интересами.
Еще одна причина — страх быть отвергнутым. Он характерен для тех, кто испытывал в детстве дефицит внимания, любви и нежности. У таких людей тревожный тип привязанности. Они привыкли к тому, что их любят за то, что они проявляют себя с хорошей стороны.
Многим кажется, что если открыто говорить о своих взглядах и не соглашаться с другими, то это обязательно приведет к конфликту, к противодействию и прекращению отношений. В этом случае за таким поведением стоит боязнь одиночества.
Как научиться говорить «нет»
- Тренируйтесь говорить «нет» перед зеркалом. Обращайте внимание на свою мимику и на то, какие эмоции она выдает. Оттачивайте навык до тех пор, пока при слове «нет» вы не научитесь показывать только доброжелательное выражение лица.
- Начинайте с мелочей. Учитесь отказывать в мелких просьбах. Тренируйтесь с теми людьми, которым вам легче всего отказать. Это поможет приобрести навык отстаивания личных границ.
- Помните, что вы говорите «нет» не самому человеку, а ситуации, о которой просят. «Нет» означает только то, что у вас сейчас отсутствует возможность сказать «да». И не более того.
- Заготовьте заранее несколько коротких фраз отказа. Вооружитесь формулировками «мне нужно подумать», «простите, но сейчас нет возможности».
- Предлагайте другое решение вопроса. По сути, это тоже помощь.
- Не отступайте от своего решения. Если вы уже сказали «нет», то не поддавайтесь на уговоры. Будьте стойкими. Расскажите человеку про свои эмоции, почему вы отказываете здесь и сейчас.
- Не оправдывайтесь. Хорошие манипуляторы обязательно используют ваши же слова против вас, найдут слабые и больные места и непременно на них наступят. Достаточно того, что ваш отказ будет вежливым и корректным и не заденет чувства другого человека.
- Хвалите себя каждый раз, когда вы смогли отказать. Помните, что это ваша жизнь и вы имеете право говорить «нет» и не объяснять причину.