Как научиться контролировать свои мысли и подружиться с ними: 6 простых советов психолога

По данным Национального научного фонда, средний человек имеет в голове от 12 000 до 60 000 мыслей в день. Из них 80% отрицательные, а 95% — это те же повторяющиеся мысли, что и вчера. То есть большинство мыслей зациклено и негативно окрашено. Из этого мы можем сделать вывод, что большинство людей постоянно находятся в негативном эмоциональном состоянии из-за преобладания таких мыслей в своей голове. Психолог Евгения Ильина рассказывает, насколько важно контролировать свои мысли.

Давно установлено, что мозг не разделяет реальность и мысли о реальности. Любая эмоция – это мысль из нашего разума, которая оборачивается в смесь из гормонов. То есть мы сами создаем себе все положительные и негативные эмоции. Но как научиться ими управлять?

Большинство мыслей зациклено. Это происходит потому, что они не получают никакого действия со стороны мыслеобладателя. Возьмите листок и ручку и отведите себе час времени. И, словно охотник, ловите каждую из мыслей, какой бы странной она не казалась. Все мысли фиксируйте на листок. Только кажется, что за час вы испишете огромное количество бумаги. Но уже после получаса мыслей в голове станет очень мало.

После того как мысли выписаны, разделите их на два столбца: важные и неважные. Важные — это те, которые относятся к действиям или решениям, над которыми надо поработать. Неважные — это мысленные «жвачки», которые никаким образом не влияют на вашу реальность.

Тщательно изучите список из неважных мыслей. Проговорите про себя или вслух, почему эти мысли не несут конструктива в вашу жизнь и примите для себя решение, что больше не будете тратить свою энергию на них. В следующий раз, когда они попробуют возникнуть в вашей голове, визуализируйте, например, мусорную корзину или дихлофос. Представьте, как вы отправляете эту ненужную мысль в мусор или бегаете за ней с дихлофосом, а она с ужасом от вас убегает и прячется. Это позволяет не только почистить сознание, но и заметно поднять себе настроение.

Для каждого решения или действия назначьте срок, когда вы сделаете то или иное действие. Вы можете повесить себе на стену стикеры, в которых запишите себе напоминания о предстоящих действиях. Может быть такое, что есть вопросы, которые не имеют решения — именно они чаще всего вызывают зацикливание мыслей и постоянное прокручивание в голове. В этом случае надо назначить себе время, когда вы об этом подумаете. Буквально: я буду об этом думать в понедельник с 13 до 14:30 и сделаю все от меня зависящее, чтобы найти решение. Вашему сознанию этого будет достаточно, чтобы не прокручивать мысль в голове.

Это упражнение за один раз не уберет у вас все мысленные «жвачки» и негативные мысли. Очень важно приучить себя отслеживать их и напоминать себе — «Эту мысль я знаю, она у меня в ненужных, где мой мысленный дихлофос?». Или «Это у меня в блоке задач, буду ей заниматься в такой-то день, в такое-то время». Со временем, сознание начнет привыкать к тому, что мысли должны быть по делу и новыми.

Если вам сложно себя заставить мыслить позитивно, есть простая методика. Возьмите обычную канцелярскую резинку и наденьте на запястье. Как только вы поймаете себя на мысленной жвачке или негативе, оттяните резинку и отпустите. Это обеспечит вам яркие эмоции, достаточные для создания эмоционального якоря — что негатив или прокручивание бесполезных мыслей = неприятные ощущения. Это крайне простая, но очень эффективная методика по борьбе со всем ненужным в вашей голове.

Тема контроля сознания крайне обширная. Сюда попадают и дыхательная гимнастика, и медитации, и любые виды йоги, и еще множество методик. Все они направлены на одно: обучить нас, как можно работать с сознанием и снизить уровень стресса и негатива в нашей жизни. Если мы не учимся управлять сознанием, мы как будто находимся в высококлассном спорткаре, но без доступа к управлению своей машиной. Наше сознание и подсознание сами генерируют эмоции, сами подбрасывают нам мысли и сами вызывают реакции на реальность, которую они же и создали. Тогда не может быть и речи ни о каком контроле своей жизни или управлении событиями. Научиться контролировать свои мысли по силам каждому. Но могут сделать это только те, кто готов брать управление жизнью в свои руки.