Как научиться позитивно мыслить: советует психолог

Селигман ввел такое понятие, как «стиль объяснений». У каждого он свой. Ученый, опираясь на многочисленные исследования, говорит о том, что люди, которые убеждены, что случившееся с ними связано исключительно с их поведением, мыслями и т.п. легко опускают руки. Те, кто склонен искать причины проблем в других или просто в обстоятельствах, быстрее восстанавливаются после тяжелых ситуаций. И здесь нет ничего общего с безответственностью.

Например, когда вас увольняют с работы, есть два варианта относиться к этому — принять во внимание, что бушует экономический кризис, отрасль экономики, которую представляет ваша компания, находится в глубоком упадке, а топ-менеджмент наделал кучу ошибок. А еще кроме вас сократили 25% компании. Тогда ваш стиль объяснений сводится к тому, что увольнение — следствие объективных причин, которые не связаны с вами. В таком случае, вы быстрее оправитесь после этого удара, и шансов получить новую работу у вас больше.

Другой вариант — винить в происходящем себя. Ведь большая часть сотрудников не попала под сокращение. К тому же вы начнете вспоминать пустяки (вроде опоздание на работу в прошлом месяце на 10 минут). В таком случае вы рискуете глубоко закопать себя под слоем переживаний, что не принесет ничего, кроме потрепанных нервов и бесцельно потраченного времени.

Чтобы сопротивляться беспомощности, нужно убедить себя в том, что неудачи носят временный характер. Поэтому нельзя использовать выражения «всегда» и «никогда» («у меня всегда все идет не так» или «я никогда не чувствую себя удовлетворенным»). Вместо этого пользуйтесь в своих размышлениях выражениями «иногда», «в последнее время». Ровно наоборот стоит объяснять свои успехи. Оптимист не думает «сегодня удачный день», он убежден: «Мне всегда везет». Когда он получил работу, он говорит себя: «Я талантлив». Пессимист же подумает: «Им реально не хватает кадров».

Будучи уволенным с работы, можно сказать себе, что вы никогда не найдете новую. Тогда вы погрузитесь в глубокую печаль, итогом которой может стать депрессия. Если вы убедите себя: то, что случилось, — локальное событие, которое, скорее всего, с вами не повторится в дальнейшем, по крайней мере, шансы найти новую работу довольны высоки — вы не просто сможете избежать тяжелых мыслей, но и быстрее вернетесь к активным действиям.

Еще один аспект, чрезвычайно важный для оптимизма — генерализация. Если в пункте 2 ключевое понятие — время, то в данном случае речь идет о пространстве. Вернемся к примеру с уволенным сотрудником. Закоренелый пессимист, который дает универсальные объяснения своим неудачам, вообще теряет способность действовать. Будучи уволенным с работы, он игнорирует семью, не встречается с друзьями и проводит дни, погрузившись в мрачные раздумья. Он даже не смеется над шутками. Дело в том, что внутренне он объясняет свои неудачи словами «у меня ничего не получается в жизни», «я бесполезен в любом деле», «все начальники — высокомерные наглецы».

С другой стороны, даже пессимист, которого уволили с работы, может легче перенести это. Свою неудачу он может объяснять не типичными причинами. Можно чувствовать тупик в том, что касается работы, и даже несколько месяцев не находить в себе сил приступить к поискам новой. Но при этом оставаться любящей женой, ответственным родителем и отзывчивым другом. Такие люди считают, что провалились (что чаще всего неправда, но тем не менее) в одном деле, но не переносят свои чувства на все вокруг.

Мыслите как оптимист: не все неприятности, которые случились с вами, случились по вашей вине, убедите себя, что проблемы — это временное явление, и они не повлияют на другие аспекты вашей жизни.

Источник: mhealth.ru