Как отвлечься от телефона и стать счастливее: 5 правил диджитал-детокса

«Однажды я посчитала, сколько времени зависаю в телефоне. Результат меня, мягко говоря, шокировал. Утром после пробуждения, во время завтрака и обеда я обнаруживала себя пролистывающей ленты соцсетей. К тому же, более 200 раз в день я между делом проверяла экран мобильного. Итого — минимум 8 часов в день. Минимум!

Сначала я успокаивала себя тем, что это моя работа, мол, как может быть иначе? И продолжала в том же духе. Потом я перестала успевать с делами по проектам, мне катастрофически не хватало времени, спорт отошел на второй план, что уж говорить — даже поесть мне не всегда удавалось вовремя. Отношения с мужем стали прохладными, я раздражалась всякий раз, когда он отрывал меня от телефона — ведь я занята делом, как он не понимает! И самое неприятное, я стала чувствовать себя не так хорошо, как раньше: ухудшился сон, снизился аппетит, увеличилось количество чашек кофе, я чувствовала себя уставшей уже с утра.

Понимая, что происходит что-то не совсем нормальное, но не желая признавать, что проблема в диджитал-зависимости, я проверила здоровье, съездила на море, отдохнула. А когда после отпуска все вернулось на круги своя, я поняла, что пора что-то менять. Я снова взялась за подсчеты и выяснила, что половину времени, которую я провожу в соцсетях, я трачу не на работу, и даже не на поиски источников вдохновения, а на машинальное пролистывание страниц и неосознанный серфинг. Не желая тратить свою жизнь на прокрастинацию, я выработала ряд правил, которые позволяют мне эффективнее распоряжаться своим временем и жить полной жизнью.

Нам кажется, соцсети — это же не алкоголь и не азартные игры, при чем здесь зависимость? В этом-то и таится корень зол: раз все в порядке, то и делать ничего не нужно. Но если вы отложите телефон хотя бы на несколько часов и запретите себе к нему подходить, уже через 10 минут у вас начнется «ломка». Увы, мы все стали физически и эмоционально зависимы от гаджетов и онлайн-пространства.

Я выделила в расписании один выходной день, когда я не выхожу в интернет и не использую соцсети. Поначалу у меня была настоящая диджитал-ломка — руки так и тянулись проверить «Инстаграм (Социальная сеть признана экстремистской и запрещена на территории Российской Федерации)». Это очень смахивало на физическую зависимость, поэтому я приняла решение отключать интернет раз в неделю в течение месяца. Важно дать себе время привыкнуть к новому режиму, не менее 30 дней — за это время формируется новая привычка. И уже скоро я ждала своего «выходного» — хотелось очистить голову от информационного шума. Затем я усложнила задачу и начала ставить телефон на авиарежим, чтобы в полной мере отдохнуть от звонков и сообщений.

Я взяла за правило не брать телефон в руки после пробуждения и перед сном. Иначе львиная доля энергии, которую вы могли бы потратить на новые свершения, сливается в социальные сети. Открывая «Инстаграм (Социальная сеть признана экстремистской и запрещена на территории Российской Федерации)» или «Телеграм» в начале дня, я чувствую легкую усталось из-за инфолавины, а вечером не могла спокойно уснуть.

Расставляем приоритеты, составляем график и делаем все по плану, а в социальные сети заходим по расписанию, установленному вами же. Например, на пролистывание ленты «Инстаграма (Социальная сеть признана экстремистской и запрещена на территории Российской Федерации)» хватит 20 минут после обеда — можно даже таймер поставить, чтобы привыкнуть и не зависать надолго.

Введите в привычку планирование дел и следование ежедневнику, не обязательно на целый день, хотя бы в рабочие часы. Я, например, делаю так: приступая к работе, я откладываю телефон на три часа. Сколько можно переделать всего, не посматривая на экран мобильного, — это сказка просто! Затем я устраиваю перерыв, пишу тексты, заглядываю в блог, общаюсь в соцсетях, проверяю телефон. И так можно дальше выстраивать рабочие «сеты» под ваш график.

Сделайте свой день интереснее! Ведь очень часто мы подменяем собственную жизнь наблюдением за чужой. При этом необязательно становиться диджитал-аутсайдерами и напрочь отказываться от онлайна, достаточно привнести красок в свои будни. Давно вы читали книгу? Или ходили в театр? А когда проводили время наедине с любимым? А уделяли время ребенку, не уткнувшись в телефон? Я, например, в рамках своего диджитал-детокса начала ходить на свидания с собственным мужем! Без телефонов, только мы и общение. Это волшебным образом укрепляет отношения и возвращает в них интерес и теплоту.

Решившись смотреть на мир не через экран телефона, вы увидите, насколько он прекрасен и вкусен во всех смыслах!