Как победить сезонную хандру: 5 простых советов, которые улучшат качество жизни
Лето давно закончилось, отпуск тоже, за окном сырость и слякоть. Энергия? Стабильно на нуле. Мотивация? Не смешите, доползти бы до дивана. Настроение - «Все достало, разбудите, когда распустится мимоза». Вот они — стопроцентные признаки поздней осени.
Стоп! Спасение рядом! Мы обратились к Анне Всехсвятской — эксперту в теме женского тайм-менеджмента и создательнице Академии «Время в порядке». Она рассказала про 5 действенных способов, которые помогут выбраться из состояния уныния и тоски.
Светотерапия
Спокойно: сейчас не будет советов в духе «побольше гуляйте» и «чаще выходите из дома на солнце». Светотерапия — это лечебная процедура, которая заключается в направленном воздействии света на человека.
Мощные лучи проникают глубоко в ткани и органы, воздействуя на частицы крови. Так она становится менее вязкой, количество эритроцитов увеличивается, кровоснабжение улучшается и, как итог, улучшается питание кислородом всех клеток и тканей организма. Светотерапия укрепляет иммунитет, устраняет депрессию и восстанавливает суточные ритмы (привет всем тем, кто ночью долго не может заснуть, а утром с трудом отрывает себя от постели). Попробуйте поискать сеансы светотерапии в своем городе — может быть, именно это спасет вас от осенней хандры.
Спелеотерапия
Что-что? Это походы в соляную пещеру, естественную или рукотворную. Суть «лечения» соляными пещерами заключается в том, что человек попадает в специфический микроклимат, в котором практически нет аллергенов и загрязняющих веществ. Уже круто, правда? А еще внутри соляной пещеры воздух максимально ионизируется и наполняется микрочастицами соли, а значит, оказывает оздоравливающее действие на весь организм. Какой эффект от спелеотерапии? Повышается концентрация внимания, снижается уровень агрессии и стабилизируется настроение. Кроме того, регулярные походы в соляную пещеру расслабляют, успокаивают и помогают нормализовать сон — иначе говоря, снимают последствия хронического стресса и усталости.
Эмоциональная раскачка
Когда энергии нет и настроение в минусе, хочется, чтобы прилетел волшебник на голубом вертолете со своим эскимо и все быстренько наладил. Но, ожидая спасения извне, вы еще глубже погружаетесь в пучину негатива. Поэтому никого не ждем, берем себя в руки и своими силами стараемся изменить ситуацию:
- Ищем яркие эмоции. Невозможно дать универсальный совет для всех — нас будоражат разные эмоции и впечатления. Подумайте, что могло бы вас встряхнуть в хорошем смысле этого слова? Двухдневная поездка в незнакомый город в одиночку? Поход в кино на захватывающий фильм ? Ищите подходящие именно вам источники ярких эмоций и не забывайте приправлять ими свою жизнь.
- Пробуем что-то новое. Спорим, друзья давно вас зовут сходить на quiz-виторину? Или, может, подруга советовала пройти новую косметологическую процедуру? Вспоминайте все, что зависло списке «хотелок» — и начинайте воплощать все задумки по очереди. Помните фильм «Всегда говори ДА» с Джимом Керри? Начинаем жить по этому принципу — это как раз то, что надо в унылую пору.
- Боремся с обыденностью — все, что можно сделать непривычным способом, делаем. Поехать на работу другим путем, зайти в новый магазин за продуктами, почистить зубы левой рукой — любые непривычные действия помогут взбодриться.
Стабилизация гормонов счастья
Ничего не поделаешь — мы, девочки, очень зависим от состояния гормонального фона. И если вас «все бесит и ничего не помогает», то вместо того, чтобы срываться на близких и горько плакать в ванной, есть смысл выдохнуть и подумать, как помочь организму насытиться гормонами счастья. Итак, самые «счастливые» гормоны — в студию:
- Окситоцин — гормон, который снижает тревогу и страх, дает спокойствие и уверенность. А еще его называют эликсиром красоты, энергичности и здоровья. Как раз то, что нам надо.
Что снижает уровень окситоцина? Регулярные эмоциональные перегрузки и вирусные инфекции.
Где получить дополнительную порцию гормона? Во-первых, устранить причины, которые снижают его уровень. А во-вторых, наладить бесперебойный поток теплых объятий, нежных ласк и трепетных прикосновений. И речь не только о взаимодействии с противоположным полом: подойдут также массаж, посещение контактного зоопарка, регулярное поглаживание любимого кота... Но, конечно, про хороший секс забывать тоже не стоит: пожалуй, это самый эффективный способ резко поднять окситоцин в крови.
- Эндорфин помогает снизить беспокойство и облегчить депрессию. Он действует как болеутоляющее и успокаивающее средство, уменьшает наше восприятие боли. А осень, сырость и слякоть — это та еще боль, согласитесь.
Как повысить уровень эндорфинов в крови? С помощью питания, полезных привычек и физических упражнений.
Эндорфиновое питание и ароматерапия: темный шоколад и острый перец (не обязательно вместе!) употребляем внутрь, а ароматы лаванды, ванили и женьшеня оставляем для наружного применения.
Эндорфиновые привычки: смех. Сколько раз в день вы от души смеетесь? Или хотя бы улыбаетесь? Взрослая жизнь, конечно, штука суровая, но привычку улыбаться нужно выработать наравне с привычкой чистить зубы. Иначе с хандрой будет очень сложно справиться. Улыбайтесь родным, коллегам и даже случайным прохожим — да, так тоже можно: пусть и они улыбнутся в ответ и получат свои эндорфины. Отпишитесь от новостных пабликов, где лишь насилие и тоскливые новости, подпишитесь на юмористические блоги и аккаунты вдохновляющих вас людей — тех, кто будет радовать красивыми фотографиями, приятными текстами и делиться радостью. Каждый день ищите минимум 5 поводов для улыбки. Сначала это будет даваться непросто, но со временем вы станете настоящим чемпионом по улыбкам.
Эндорфиновые физические упражнения: любые. Все, что вам нравится делать: бегать, плавать, ездить на велосипеде, танцевать, тренироваться в фитнес-клубе... Никаких ограничений нет.
- Серотонин — помогает чувствовать прилив сил и энергии. Его называют гормоном удовольствия.
Серотонин образуется из аминокислоты триптофана, и получить ее человек может только из продуктов питания. Поэтому самый простой способ повысить уровень серотонина в организме — добавить в рацион сыр, красную и черную икру, инжир, финики, лосось, грейпфрут, бананы, черный шоколад и другие продукты с высоким содержанием триптофана. А еще рекомендуется принимать солнечные и воздушные ванны, заниматься медитацией и дыхательными практиками (изменение глубины и ритма дыхания также способствует выработке серотонина). Ароматерапия также помогает повысить уровень этого гормона: используйте эфирные масла бергамота, лимона, ладана, розы, тимьяна.
А вот чрезмерное употребление алкоголя, чая и кофе, белого хлеба и белого риса снижают уровень серотонина. Старайтесь не злоупотреблять этими продуктами.
- Дофамин — так называемый гормон победы. Он отвечает за мотивацию, дарит чувство удовлетворения и радости. Дофамин вырабатывается, когда мы предвкушаем получение награды, и помогает нам оставаться бодрыми, чтобы достичь желаемой цели.
Что снижает уровень дофамина? Длительный стресс, неправильное питание, чрезмерное употребление алкоголя.
Как повысить уровень этого гормона? Правильно питаться! Добавьте в пищу продукты с высоким содержанием тиразина и фенилаланина (аминокислот, отвечающих за выработку дофамина): жирную рыбу, цельнозерновой хлеб, творог и твердый сыр, зеленые овощи, бананы, апельсины, грецкие орехи.
Для стабилизации уровня дофамина полезно вести дневник, в который вы будете записывать 5 своих ежедневных достижений — даже самых незначительных. Вот увидите: посмотрев на свои успехи за прошедший месяц, вы испытаете чувство гордости за себя. Да и «победы» с каждым днем будут становиться все более весомыми! Например: «1 ноября. Проснулась вовремя и не опоздала на работу — уже успех. 30 ноября. Досрочно завершила сложный проект и получила премию. Могу еще больше!».
Сон и полноценный отдых
Этот метод занимает последнее место в нашем списке, но точно не считается последним по значимости. Ведь невозможно бороться с депрессией (даже если она вызвана всего лишь осенью и плохой погодой), когда вы живете в режиме вечного недосыпа. Вам кажется, что навалилось много работы и от этого вы сильно устаете, но на самом деле вы смотрите сериалы до двух часов ночи и из-за этого на работе не можете сконцентрироваться. Вам кажется, что муж стал проявлять меньше внимания и придираться к мелочам, а дети начали как-то особенно громко ругаться - а оказывается, что вы спите всего по 5 часов и не успеваете как следует отдохнуть, из-за чего каждая мелочь вас раздражает.
Наш совет: усталость, недовольство и вселенскую тоску попробуйте «полечить» сном — и вы увидите, как «проблемы» начнут сами собой улетучиваться. Думаете, «поспать» — это какой-то слишком простой совет? А вы прислушайтесь — и ощутите эффект на себе.
Как видите, ничего нового и революционного в борьбе с хандрой и унынием еще не придумали: нужно высыпаться, чаще гулять и бывать на солнце, заниматься спортом (и сексом!), питаться полезными продуктами, релаксировать и медитировать. Мы все знаем об этих прописных истинах — но все равно засиживаемся допоздна за компьютером, вместо воскресной прогулки выбираем домашние посиделки перед телевизором, «забиваем» на тренировки и полезное питание и говорим, что «нет времени на все эти ваши медитации».
Но если хотя бы неделю (а лучше месяц) следовать нашим простым советам, то с слякоть с холодами не смогут больше испортить ваше настроение — и уж тем более загнать вас в депрессию.
Всем солнца и бананов в шоколаде!