Как подготовиться к выходу на работу после новогодних каникул: 4 совета от психолога
Сначала мы с нетерпением ждем каникул, а потом, вместо того чтобы наслаждаться заслуженным отдыхом, считаем количество оставшихся дней до выхода на работу. Как правильно распланировать праздники, чтобы вернуться в офис свежими и полными сил? И что делать, если мысли о привычной рутине вызывают ужас? Психолог и бизнес-тренер Анастасия Сусекова поделилась полезными советами.
Как правильно отдыхать на новогодних каникулах
На психологическую готовность к новому рабочему году во многом влияет и то, как вы провели праздники.
Устройте полноценный отдых
Договоритесь с собой, что, например, первые несколько дней вы ни о чем не думаете, ничего не делаете, не решаете ничьи проблемы, а просто отдыхаете. Это важно для того, чтобы отвлечься от повседневной рутины и по-настоящему перезагрузиться.
При этом имейте в виду, что каждый понимает отдых по-разному. Одни любят кататься на лыжах или коньках, чтобы снять накопившееся напряжение, другие предпочитают просто лежать и смотреть сериалы, устраивая мозгу «отпуск». Не ориентируйтесь на окружающих — прислушайтесь к себе и дайте своему организму то, что требуется именно ему.
Не сбивайте режим
Большую часть года мы встаем и ложимся в определенное время. Но на каникулах привычный режим может нарушиться. Мы смотрим фильмы до поздней ночи, думая, что завтра никуда не надо идти, и встаем позже, потому что можно наконец-то отоспаться. Если поздно лечь, но на следующий день лечь раньше, сбоя не будет. Проблема возникает, когда такой распорядок сохраняется на длительный срок, в результате чего наши биологические часы сильно сдвигаются.
Не позволяйте себе ложиться слишком поздно, даже если хочется. Помните, что все можно сделать на следующий день. Да, в начале каникул многие хотят отоспаться, но потом стоит вернуться к привычному режиму. Иначе вы будете пересыпать утром, что уже плохо скажется на вашем самочувствии. Как ни странно, но долгий сон не приводит к тому, что мы высыпаемся — наоборот, многие ощущают головную боль и слабость течение всего следующего дня.
Как настроиться на рабочий лад
Когда новогодние каникулы перевалили за экватор, пора задуматься и о том, как подготовиться к первой рабочей неделе.
- Налаживайте режим
Если ваши циркадные ритмы все-таки сбились, необходимо начать постепенно налаживать свой режим. Каждый день ложитесь и вставайте на 20-30 минут раньше, чтобы вернуться к привычному графику. Главное, не пытайтесь все исправить слишком быстро — любые резкие изменения, пусть даже и к лучшему, станут стрессом для организма. Чтобы расслабиться перед сном, подберите подходящее занятие. Кто-то идет на фитнес, кто-то принимает ванну с аромамаслами, а кто-то читает художественную литературу.
- Чаще выходите из дома
Добавьте в свою жизнь больше активности. Если в первой половине каникул вы ограничивались пассивным отдыхом, то во второй постарайтесь вернуться к привычным прогулкам и занятиям спортом, особенно, если вы, например, пропускали тренировки в зале. Активный образ жизни не только помогает поддерживать хорошую физическую форму, но и способствует адаптации нервной системы. Поход в музей, театр или кино тоже позволят войти в нужный ритм.
- Разберите рабочие задачи заранее
Если вы понимаете, что после каникул вас ждет такое количество задач, что через неделю вам опять потребуется длительный отдых, то лучше, конечно, выполнить часть работы заранее. Потратив всего 5-6 часов, которые, кстати, можно разбить на несколько дней, вы сможете избежать аврала в первые дни после праздников, а значит, и снизить уровень стресса. Это не испортит вам удовольствие от Нового года, но при этом вы сможете начать рабочую неделю в размеренном темпе, никуда не спеша.
- Возвращайтесь к обычному режиму питания
Во время праздников нарушается не только режим сна и бодрствования, но и питания. Все начинается 31 декабря, когда мы весь день ничего не едим, чтобы не перебивать аппетит перед новогодним застольем, и продолжается после Нового года, когда мы судорожно доедаем все наготовленное. А неожиданно образовавшееся свободное время тратим в том числе и на то, чтобы лишний раз что-то съесть.
Чтобы избежать стресса для организма, постарайтесь постепенно вернуть привычный режим питания. Начинайте питаться в те же часы и в тех же объемах, что и до каникул, чтобы не перегружать пищеварительную систему. Это поможет вам чувствовать себя более комфортно в первые рабочие дни.
Что делать, если мысль о выходе на работу вызывает панику? Вот несколько шагов, которые могут вам помочь справиться с этим состоянием.
1. Задайте себе вопрос: откуда такое отношение к работе
Что именно вызывает отторжение? Обязанности, коллектив, условия или стиль управления? Точно ли вы сейчас находитесь на своем месте? Каникулы — это отличное время, чтобы замедлиться и подумать о более глобальных вещах. Может быть, пришло время переосмыслить свои жизненные приоритеты?
2. Поразмышляйте, чем бы вы хотели заниматься
Работа должна нравиться, а не вызывать постоянный стресс. Если даже мысль о выходе в офис бросает вас в дрожь, стоит что-то менять. Возможно, достаточно будет подкорректировать незначительные нюансы, чтобы ваша ежедневная деятельность обрела смысл. А может быть, придется поменять не только работу, но и специальность.
Помните, что только вы управляете своей жизнью. Это ваш выбор — оставаться в том месте, которое вас не устраивает, или взять на себя ответственность и начать искать работу, которая будет приносить удовлетворение. Конечно, трудности будут всегда, но если вам нравится то, что вы делаете, они не будут вызывать ужас.
3. Поймите, почему вы терпите нелюбимую работу
Если вы продолжаете работать в месте, которое вам не нравится, важно понять, что заставляет вас терпеть это. Оцените, что вы получаете от работы на данный момент. Возможно, вы терпите токсичного начальника ради хорошей зарплаты, которая идет на погашение ипотеки. Или, наоборот, миритесь с неинтересными обязанностями ради свободного графика, который позволяет вам сидеть с ребенком. Представьте, что нынешняя работа — не самый приятный, но необходимый этап, который рано или поздно закончится.
4. Проверьте, нет ли у вас выгорания или депрессии
Если вы чувствуете, что ваше состояние не улучшается, сколько бы ни отдыхали, возможно, вы столкнулись с выгоранием или депрессией. В этом случае обратитесь к специалисту — самостоятельно справиться с этими проблемами невозможно. Может оказаться, речь идет о сезонном аффективном расстройстве, с которым сталкивается около 10% жителей северных стран из-за недостатка солнечного света.