Такое явление как депрессия очень долго не признавалось болезненным состоянием. И даже по сей день многие игнорируют ее опасность для человека. Ещё один бич нашего общества — эмоциональное выгорание.
Как понять, что у вас эмоциональное выгорание: не пропустите cигналы SOS
Предновогодняя суета навевает зеленую тоску, держаться больше нет сил, а праздничные планы можно описать словами «завернуться в одеяло»? Подобные симптомы характерны для последствий хронического стресса. Что такое эмоциональное выгорание и как с ним бороться, рассказал психолог Глеб Назаренко.
Состояние, при котором происходит эмоциональное, умственное и физическое утомление вследствие хронического стресса получило название — синдром эмоционального выгорания. Для него характерно снижение работоспособности, постоянное чувство усталости, бессонница, апатия и даже мысли о суициде.
Кто в группе риска
Есть мнение, что выгоранию подвержены только люди с психологически сложными профессиями: врачи, спасатели, учителя и так далее. Это не совсем так. Их выгорание больше обусловлено постоянным сильнейшим стрессом ответственности за чужие жизни в совокупности с личностными трудностями.
Выгорание же может настигнуть абсолютно каждого, независимо от профессии и образа жизни, не важно работает ли человек вообще.
Чаще всего мы слышим об эмоциональном выгорании от блогеров — и это неудивительно, ведь они работают на широкую аудиторию. Представителей других профессий, не связанных с социальными сетями, с их криком души мы просто не встречаем в информационном поле.
Как идентифицировать эмоциональное выгорание
Очень сложно определить первые признаки выгорания, так как состояние нарастает постепенно. Раньше выгорание относили исключительно к профессиональной сфере, то теперь стало ясно, что выгореть можно и занимаясь домашними делами.
- Человека все чаще начинают посещать тревожные мысли. Появляется чувство опустошенности, пропадает интерес к жизни, к любимому делу. По утрам становится сложнее просыпаться, а мысли о выполнении какого-либо действия, связанного с источником эмоционального выгорания, вызывают ощущение усталости даже в начале дня.
- Меняется поведение, абсолютно не тянет на работу. Начинаются прогулы, опоздания. Появляется черный юмор, раздражительность, эмоциональная нестабильность, плаксивость.
- Организм тоже реагирует на стресс, обостряются хронические заболевания, нарушается иммунитет, все больше хочется полежать, отдохнуть, но при этом часто проявляется бессонница.
- Просыпается негатив в отношении себя, своей несостоятельности, неспособности и непонимании как что-то изменить.
Самое любопытное, что в самом выгорании изначально нет чего-то очень страшного. Мы подсознательно даем себе сигнал, что в нашей жизни что-то не так и пора ее менять. Но не каждый в состоянии начать изменения — многие предпочитают уйти в себя, поддаться депрессии, опустить руки. Кто-то пытается заполнить внутреннюю пустоту едой, сексом и алкоголем, что в большинстве случаев заканчивается плачевно.
Эмоциональное выгорание – решаем проблему
Главное отличие эмоционального выгорания от обыкновенной усталости – кризис личности.
Следовательно, первое, что нужно понять: в какой сфере жизни вы зашли в тупик и развитие закончилось.
После определения проблемной ниши нужно разобрать ее на наполняющие энергией и пожирающие энергетический запас составляющие. Не бывает так, что вся деятельность — сплошной негатив или неиссякаемый источник вдохновения. Всегда есть то, что еще дает стимул этим заниматься.
Затем фиксируем мотивационные факторы и определяем личные достижения, то есть навыки, которыми человек овладел в совершенстве. Это поможет справиться с комплексом личностного обесценивания и обрести уверенность в своей результативности. Например, мотивационным фактором может быть похвала, премия, или уважение в семье, то есть то, что придает сил и вызывает отклик на деятельность. А личным достижением может стать качество самого результата деятельности, то есть крутой отчет, или спасенные жизни, или до блеска вымытая посуда – то, с чем другие так могли бы не справиться.
Почему нельзя просто сбежать
Не нужно сразу бросать свое дело, не нужно пытаться сбежать от проблемы. Это не поможет. Начинать с начала порой куда сложнее, чем трансформировать уже имеющиеся результаты и опыт. Мир не стоит на месте и все время меняется, каждая профессия способна масштабироваться и развиваться. Движение вверх по карьерной лестнице внутри компании, освоение смежной профессии или новых навыков, старт личного дела или переход к преподаванию – все это способы разорвать замкнутый круг, в котором человек перегорел.
В новой деятельности человек интуитивно найдет мотивирующие аспекты, и, если не перекроет их страхами и сомнениями, то выйдет на новый уровень, восстановив энергию.
Дополнительный способ ускорения выхода из эмоционального выгорания – это расширение круга общения и интересов, когда появляются новые люди и эмоции, повышается сюжетная емкость жизни.
Все эти пункты, как правило, прорабатываются под наблюдением психолога, который видит потенциал клиента и не позволяет ему же себя обесценивать.