Как продолжать работать в кризис: что делать если вам тревожно, страшно или вы чувствуете злость
Если вам сложно совладать со своими эмоциями, сегодня мы расскажем, как это сделать прямо на рабочем месте
Если вы чувствуете тревогу, стресс, отчаянье, страх или злобу, в этом нет ничего стыдного. Этого нормальная реакция нашей нервной системы на страшные события вокруг. Предлагаем по пунктам разобрать, как совладать с каждым состояние на работе.
Если вы злитесь и чувствуете раздражение
Неконтролируемый гнев - самая разрушительная эмоция, которую люди испытывают на рабочем месте. Проблема в том, что это чувство сложнее всего контролировать. Однако злость — это нарастающее состояние, поэтому бороться нужно именно с приступом, а не с «общим эмоциональным фоном». Если вы понимаете, что выходите из себя и вы очень раздражительны, воспользуйтесь следующими советами:
- Закройте глаза и выполните дыхательное упражнение
- Обращайтесь меньше к источнику раздражения (новостям, людям, сообщениям)
- Нейтрализуйте свою реакцию (старайтесь проговаривать в голове свои эмоции, отделяя их от собственного «я». Говорите себе, не «я злюсь», а «я чувствую, что это заставляет меня злиться»)
Если вам тревожно или страшно
Беспокойство и тревога часто захватывают нас полностью. В такие ситуации очень сложно концентрироваться на чем-либо. Специалисты рекомендуют следующие техники:
- Изолируйте себя от источника беспокойства (если ваши коллеги сплетничают о текущей ситуации у кофемашины, то не ходите с ними пить кофе; отключите радио на работе; перестаньте листать новостную ленту)
- Сосредоточьтесь на конкретной задаче (делайте то, что можете контролировать физически, например, вы можете закончить дизайн логотипа или доделать финансовый отчет)
- Ведите дневник переживаний (записывая собственные мысли, вы сможете лучше понять свои эмоции)
Если вы чувствуете разочарование и грусть
Подавленное настроение сказывается на продуктивности, так как вам кажется, что нет никакого смысла в том, что вы делаете. Как с этим справиться:
- Мечтайте (абстрагируйтесь от ситуации вокруг, и подумайте о совсем ином месте и порядке вещей; небольшая фантазия поможет мозгу выработать немного серотонина)
- Находите позитивные моменты (безусловно, не каждая ситуация имеет приятные стороны, в таком случае вам нужно просто отвлечься на что-то приятное и веселое, например, на видео с котятами)
- Представьте, что работа — это лишь шаг к чему-то большему
Мы бы хотели отметить, что каждый переживает трудные времена по-своему. Если одни готовы говорить о сложившейся ситуации громко, то другим — сложно даже слушать. Это абсолютно нормально! Берегите себя.
Источник: Men’s Health