Как прокачать эмоциональный интеллект: 3 упражнения для развития психологической устойчивости
В последние несколько лет об эмоциональном интеллекте говорят все чаще, и это вполне понятно. Развитый эмоциональный интеллект позволяет не только умеют выстраивать блестящую коммуникацию с другими, становясь выдающимися дипломатами и переговорщиками. Они также способны наладить общение со своим внутренним я.
Так, согласно опросу, проведенному в 2024 году, 13% россиян часто испытывают стресс, а 6% живут в этом состоянии постоянно. Стресс — чувство эмоционального или физического напряжения, разрушительно влияющее на все системы организма. Те, кто обладает высоким эмоциональным интеллектом, умеют управлять этими процессами. Клинический психолог, создатель школы медитаций «Неосфера» Анна Горбунова рассказала, как его развить.
Преимущества, которые дает эмоциональный интеллект
С точки зрения клинической психологии, эмоциональный интеллект (EQ — Emotional Quotient) — это наша способность воспринимать, понимать, регулировать и адекватно реагировать на свои и чужие эмоции. Он необходим для эффективного сотрудничества, выстраивания межличностных отношений, успешной деловой коммуникации.
Доказано, что люди с развитым EQ добиваются больших результатов, чем обладатели высокого IQ (коэффициент умственного развития).
Нередки ситуации, когда проект оказывался неуспешным не из-за отсутствия опыта и знаний, а потому, что некоторые члены команды не умели работать в коллективе или вести переговоры.
Практика показывает, что люди с развитым эмоциональным интеллектом:
- имеют более высокий порог устойчивости;
- легче адаптируются;
- лучше справляются с критикой;
- эффективнее работают в команде;
- умеют располагать окружающих;
- имеют более высокий уровень доверия.
Психологическая устойчивость позволяет нам гибко реагировать на вызовы: приспосабливаться к изменениям, менять модели поведения в зависимости от условий, управлять своим психическим состоянием.
Умение контролировать свои чувства и действия помогает нам справляться со стрессом, ставить цели и действовать последовательно для их достижения.
Основные признаки эмоционального интеллекта:
- умение чувствовать себя и других;
- искренний интерес к людям;
- способность сочувствовать и заботиться о других;
- уверенность и принятие себя;
- способность принимать изменения;
- умение брать ответственность за ошибки;
- умение управлять эмоциями, в том числе в сложных ситуациях.
Прокачать эмоциональный интеллект можно с помощью упражнений:
Практикуйте осознанность. Учитесь быть в моменте, замечать свои эмоции и реакции на них без суждений.
Развивайте эмпатию. Пытайтесь понять эмоции других людей, представив себя на их месте, сопереживать им.
Управляйте эмоциями. Разработайте план на случай непредвиденных обстоятельств:
- определите возможную проблему;
- продумайте варианты ее решения;
- представьте себе все возможные проблемы, связанные с этим решением;
- определите пути решения этих проблем.
Еще один научно обоснованный способ, который используется в психотерапии для расслабления и борьбы со стрессом, — медитация. Она предполагает концентрацию внимания на чем-либо: дыхании, предмете, мысли и т. д. Результат — ощущение спокойствия, умиротворенности и уравновешенности, что благотворно скажется на эмоциональном состоянии и здоровье в целом.
Когда стоит бить тревогу
Тревожными звоночками должны стать:
- быстрое и интенсивное включение эмоций в ответ на различные ситуации;
- неспособность справиться с эмоциональным дискомфортом самостоятельно;
- непроходящее чувство тревоги и безнадежности, на фоне которого развивается потеря веса, бессонница, нежелание заботиться о себе и т. д.
В этом случае необходимо обратиться за помощью к специалисту.
Развивать эмоциональный интеллект VS отказаться от эмоций
Если эмоции вызывают столько проблем, возможно, их стоит заблокировать? Именно так поступает психика, когда не может справиться, например, с психологической травмой. Явление называется диссоциация — это психологический механизм защиты, при котором человек отделяет себя от неприятных или травматичных событий, мыслей, эмоций или чувств. Такое состояние позволяет временно отделиться от реальности, не погружаясь в происходящее.
Однако в долгосрочной перспективе это может привести к психологическим и психосоматическим проблемам — депрессии, тревожности, сложностям с социальной и межличностной адаптацией и т. д.
Не стоит забывать, что эмоции играют важную роль в нашей жизни, и их умелое использование и управление ими помогает нам лучше справляться с жизненными вызовами.