За рубежом все более активно развиваются тренды, направленные на оптимизацию количества и качества сна. И это прекрасный способ обновить спальню. Не переживайте, вам не понадобится затеивать ремонт — все советы довольно простые. Просто помните, что спальня должна быть личным убежищем — местом, где вы можете расслабиться и перезарядиться. Да, мы говорим о той самой гигиене сна, идее, которая далеко не нова.
Как создать идеальное место для здорового сна
Советы для тех, кто чувствует, что не отдыхает в собственной спальне
В первую очередь важно повесить затемняющие шторы — это становится особенно актуально с приходом весны, когда солнце начинает светит ярче. Не секрет, что мелатонин, гормон сна, вырабатывается, когда вокруг нас темно. Так что простое затемнение комнаты точно поможет вам засыпать быстрее и легче. Только не заменяйте шторы жалюзи и другими оконными конструкциями — через них почти всегда проникает свет.
Вы ведь наверняка видели советы о том, что необходимо выключать всю электронику за час до сна? Чтобы у вас не было соблазна лишний раз потянуться за своим смартфоном, просто уберите из спальни электронные приборы и провода. Неплохим вариантом на замену будет старомодный механический будильник.
Еще один совет, о котором напоминают все дизайнеры, — создание многоуровневого освещения. Верхний свет должен обеспечивать мягкое и теплое освещение, а прикроватные лампы послужат вам в том случае, если вы хотите почитать в кровати. К слову, уже существуют специальные лампы для медитаций — они будут крайне полезны.
Используйте ароматерапию — это одно из самых старых средств, которое помогает справиться с бессонницей. Например, неплохо успокаивают ароматы роз и иланг-иланга. Также существуют исследования о том, что эфирное масло эвкалипта обладает естественным седативным свойством и даже продлевает продолжительность сна.
Визуальный порядок тоже имеет огромное влияние на сон. Не оставляйте пустые стаканы, безделушки и другие предметы декора на прикроватной тумбочке — постарайтесь вообще не перегружать комнату. Визуальный шум не дает вашим глазам отдыхать.