Как вернуться к работе после новогодних праздников без стресса: советы психолога
Любые перемены — это стресс для организма. Переключение из рабочего режима на длительные праздники — тоже эмоциональное напряжение, так как постоянная активность сменяется резкой бездеятельностью. Первые дни у человека идет адаптация к внезапно появившемуся свободному времени, затем эта фаза сменяется привычкой. И тут подкрадывается завершение отпуска - начинаются рутинные рабочие дни с массой правил. Как же вернуться в привычный режим без стресса?
Возвращайтесь к работе постепенно
Человеку требуется время для того, чтобы переключиться. Не ругайте себя за то, что вы делаете что-то медленнее обычного, дайте себе время на адаптацию. Например, два-три дня, когда вы разрешаете себе не участвовать в рабочей гонке, а только начинаете плавное движение к цели. Не задирайте планку выполнения поставленных задач слишком высоко, выключите режим и подход перфекциониста.
В первые рабочие дни действуйте так, как будто бы вернулись в спортзал после перерыва. В этот период вы забываете про максимальную нагрузку и выполняете упражнения вполсилы. Эта тактика позволит вам не перегореть, а постепенно, без излишнего адреналина, восстановить режим.
Стройте план выполнения рабочих задач таким образом, чтобы те пункты, которые требуют от вас включенности в процесс и вызывают особо сильное напряжение, выполнялись в первую половину дня. А во второй половине дня переходите в спокойную и расслабленную фазу. Используйте метод тайм-менеджмента под названием «Съесть лягушку» (суть его в том, чтобы сделать все самое неприятное с утра): не откладывайте на потом самые сложные задачи, которые в любом случае нужно будет выполнить. В противном случае ваше состояние только усугубится, а напряжение будет нарастать.
Действуйте по принципу «отстрелялся — свободен». Избегайте в первые дни после праздников режима многозадачности — он является дополнительным фактором стресса. Еще одно важное правило, которое вы должны включить в свой обиход: чередование работы и отдыха.
Если у вас сидячая работа, то после проведите время активно, подойдут пешая прогулка или поход в бассейн. А если ваша деятельность связана с физической активностью, то, соответственно, вечер в уютном кафе или кинотеатре разбавит начавшиеся трудовые будни.
Стройте планы
- Внесите новизну в трудовой ритм и обустройте по-новому свое рабочее место. Это снизит эффект возвращения к надоевшей рутине.
- Перенесите фокус внимания с работы на планирование следующих выходных. Подумайте, как, где и с кем вы хотите провести это время, какие эмоции и впечатления можете получить. Таким образом ваш мозг начнет вырабатывать эндорфины, организм будет получать приятные ощущения — все это поможет выровнять гормональный фон, нивелировать симптомы постпраздничного синдрома и стресса.
НАГРАДИТЕ СЕБЯ
Награждайте и хвалите себя за свой труд, ваши победы и усилия не должны оставаться незамеченными. Это повысит мотивацию и интерес к работе.
Делайте короткие перерывы в течение рабочего дня. Пройдитесь, разомнитесь и перекиньтесь парой фраз с коллегами — это даст разрядку и разбавит атмосферу.
Внедрите приятные ритуалы в ваше утро перед работой, например, уже с вечера подготовьте себе одежду, в которой пойдете завтра на работу. Это сэкономит время и позволит вам с утра потянуться в теплой кровати, сделать небольшую зарядку или выпить чашечку ароматного бодрящего кофе.
Постпраздничный синдром, безусловно, негативно влияет на уровень работоспособности, однако вы должны понимать, что это не будет длиться вечно. У вас есть возможность и время для того, чтобы мастерски войти в рабочий режим. Слушайте себя и свои потребности, отталкивайтесь от них - это даст вам возможность воспринять работу как дело, которое приносит удовольствие, доход и реализацию.