Как выйти из трудной жизненной ситуации: 8 советов психотерапевта

На схожие обстоятельства все люди в силу своих эмоциональных, психических и аналитических способностей реагируют по-разному. Одни быстро мобилизуются, рассматривают разные варианты действий, находят решение и смело идут дальше, а другие опускают руки, застревают в переживаниях и оказываются в депрессии. Неудивительно, что в китайском языке слово «кризис» изображается двумя иероглифами, по отдельности они означают «опасность» и «возможность». От нашего восприятия зависит очень многое. Как же себе помочь в трудной ситуации?

Часто мы пытаемся понять причину, почему с нами произошло то или иное событие, объяснить себе происходящее или поступки других людей. Кажется, что, если мы поймем, в чем дело, нам станет легче — но это иллюзия. Иногда она срабатывает, но потом переживания возвращаются. Кроме того, бывают такие ситуации, которым нет объяснения — с ними можно только смириться, справиться и пережить.

Очень много внутренних сил уходит на жалость к себе, отрицание проблем или сопротивление происходящему. Чем больше вы возмущаетесь и жалуетесь на судьбу или людей, тем больше отдаляете себя от решения проблемы и желаемого освобождения. В принятии заложен колоссальный ресурс — только когда вы принимаете, вы получаете возможность все изменить.

Многие люди хотят, чтобы сложный период поскорее закончился, и все снова стало по-прежнему. Но необходимо понять, что как было уже не будет, а все происходящее нужно для роста и перехода на новый уровень жизни. Наверняка у вас бывали ситуации, когда казалось, что это конец, но вы с ними справились. Присвойте себе свой опыт, внутреннюю силу и умение выдерживать трудности.

Жизненные силы приходят, когда есть цели. Если вы знаете только, от чего хотите уйти (от тяжелой ситуации), но не знаете, куда хотите попасть (цель), вы никогда не получите желаемое. Например, вы можете сесть за руль и выехать из города — но куда? Куда глаза глядят или построите маршрут до конкретной точки?

Нужно понять, к чему вы хотите прийти и когда этот период закончится (каким вы хотите быть, где и как жить, чем заниматься, с кем взаимодействовать?). Иногда одной правильной формулировки достаточно, чтобы мозг начал искать варианты решений, а не концентрировался на проблеме и переживаниях.

В тяжелой ситуации мы часто отказываемся чувствовать, отвлекаясь на то, что мы должны делать. Иногда чувства расцениваются как слабость, кто-то считает, что нужно быть сильным, не проявлять эмоций и всегда побеждать.

Но без устойчивого контакта с собой у нас не хватит сил на преодоление сложностей. Поэтому разрешите себе чувствовать, не отрицайте поднимающиеся эмоции, проживайте их. Но и зацикливаться на саморефлексии тоже не стоит, вам нужно сконцентрироваться на поиске решения.

«Если не можете изменить ситуацию — измените отношение к ней» — такой совет часто дают, когда решение проблемы находится вне сферы влияния человека. Однако, даже если ситуация полностью в ваших руках, смена мышления может придать дополнительных сил. Одно дело — решать сложную проблему, в которой неприятно находиться, и совсем другое — бросить себе вызов и взяться за интересную нетривиальную задачу, в которой еще нужно постараться найти решение.

Как бы это ни казалось банальным, когда нет сил что-то делать, сделайте самую малость, первый шаг в направлении вашего желаемого будущего. Полученный результат и положительный эффект могут стать вдохновением продолжать и появится энергия на новые свершения. Определите для себя первые 3-5 шагов, с которых вы начнете уже сегодня. И сделайте их.

Мы сами программируем свое состояние и можем влиять на него. Умение радоваться — хорошая привычка, а что тренируется — то и развивается. Сознательно приучайте себя видеть то, что доставляет вам удовольствие и вызывает улыбку. Простая практика: задавайте себе в течение дня вопросы: «Что мне сейчас нравится? Что меня радует?». Это может быть вкусный кофе, приятная на ощупь одежда или красивый вид из окна. Так вы приучите свой мозг замечать и запоминать хорошее.

Иногда достаточно дружеской беседы и поддержки близких людей, чтобы пережить сложный период. Поговорите о своих проблемах с человеком, которому вы доверяете — возможно, он поможет вам увидеть ситуацию под другим углом, даст совет или поможет действиями. В некоторых случаях требуется квалифицированная помощь специалиста.

Главное, помните, что безвыходных ситуаций не бывает. И все, что мучает вас сейчас, не будет длиться вечно. Трудные времена пройдут, а потом наступит долгожданное облегчение и новая жизнь.