Кофеин не пройдет: 5 шагов к отказу от кофе в больших количествах

Есть люди, которые не могут поддерживать беседу без чашки кофе. Конечно, у этого напитка много достоинств, но в некоторых случаях лучше от него отказаться, особенно если у тебя бессонница или проблемы с желудком. Как это сделать с минимальными потерями?

1. Не пытайтесь резко взять и перестать

Организм еще припомнит эти издевательства, что выразится в головной боли, усталости и проблеме с концентрацией.

2. Снижайте дозу кофеина постепенно

Поставьте себе цель — на одну чашку в день меньше. Через неделю уберите еще одну. При неспешном подходе вы ничем не рискуете.

3. Ешьте больше белка

Тогда не будете чувствовать усталости. А вот углеводами злоупотреблять не стоит: они мешают хорошему сну.

4. Создайте новый вечерний ритуал

Если вы привыкли пить кофе не только утром и днем, но и вечером, ищите замену. Например, сходите прогуляйтесь (это взбодрит) или почитайте хорошую книжку (отвлечет). В крайнем случае можно выпить чашку декафа. Со временем вы начнете делать это автоматически, а организм скажет спасибо.

5. Заменяйте жидкость

Кофе, особенно в больших количествах, сложно заменить на воздух. Вода, зеленый чай,сок, смузи — любая жидкость подойдет, лишь бы вам понравилось!