Мозговой штурм: 5 простых приемов, чтобы улучшить память
На днях ученые Гарвардского университета обнаружили, что проблемы с памятью у женщин проявляются не к 65 годам, как думали раньше, а уже к 45-50. И это совершенно неудивительно, ведь с появлением смартфонов люди стали больше полагаться на поисковые системы и «Википедию».
Окей, Google. Что же делать, если вы внезапно забыли первые строчки из «Евгения Онегина» и телефон лучшей подруги? Считается, что занятия умственным трудом тренируют мозг. Однако американский профессор неврологии Джон Кракауэр из исследовательского Университета Джонса Хопкинса уверен: «Если вы будете регулярно играть в шахматы или отгадывать кроссворды, то просто станете экспертом в данном конкретном деле. К сожалению, это не поможет вам обрести высокий IQ и вести дела без ежедневника». Тем не менее есть ряд занятий, которые действительно влияют на работу «серых клеток» и улучшают память, — и Grazia собрала самые интересные из них.
1. Освойте новый вид спорта. Исследования показали, что непривычная физическая активность способствует увеличению объема серого вещества, связанного с контролем движения, а приток крови к мозгу повышает креативность.
2. Больше спите. Совет, конечно, очевидный, но ученые связывают недостаток сна с потерей памяти и даже развитием болезни Альцгеймера. Впрочем, не стоит думать, что от переизбытка отдыха вы станете умнее.
3. Питайтесь правильно. Чем меньше продуктов, богатых полезными веществами, входит в ваш рацион, тем хуже работает гиппокамп (участок, связанный с долговременной памятью). Старайтесь есть рыбу, цельнозерновой хлеб, ягоды и все, что содержит витамин Е (авокадо, шпинат, семена льна, арахис).
4. Принимайте витамины. Ученые доказали, что магний улучшает долговременную память. Кроме того, он помогает усвоению витаминов группы В, которые также способствуют продуктивной работе мозга.
5. Займитесь интересным делом. Запишитесь на лекции по современному искусству или в книжный клуб «В ожидании Кафки».