Начните немедленно: 5 секретов «вечной молодости»

Давайте называть вещи своими именами. ЗОЖ – это не когда вы бегаете марафоны и бесконечно едите белок на этой «бешеной сушке». Нравятся вам сверхнагрузки и сверхдостижения – пожалуйста, но не считайте это здоровым образом жизни. Найдите в интернете фотографии марафонцев до начала забега и после, и вам все станет понятно. Здоровая физическая активность – это когда вы можете во время тренировки сказать несколько слов, не сбив дыхания. И обязательно растягивайтесь: гибкость позвоночника и суставов – залог вашего успеха.

Хорошо бы на берегу знать, что старение зависит от длины теломеров (концевых участков хромосом). Клетки, как известно, все время делятся, а теломеры — в зависимости от этого деления — все время укорачиваются. И пока ученые думают, как научиться их удлинять (комитет Нобеля уже приготовил деньги), я бы рекомендовал вам озадачиться тем, как их уберечь от лишних сокращений. Лучший способ – так называемая средиземноморская диета из оливкового масла, фруктов, овощей и орехов, где все отлично с запасом антиоксидантов и волокон, обеспечивающих постоянное удаление токсинов из кишечника. Исследования показывают, что у людей, страдающих ожирением, теломеры сокращаются на порядок быстрее. Еще один интересный факт о средиземноморской диете заключается в том, что если есть 200 грамм рыбы каждую неделю и не более 100 грамм красного мяса, то вы сможете обеспечить значительную защиту от потери клеток мозга, известных как нейроны. Они вам лет через двадцать очень пригодятся.

Еще одна важная вещь про нейроны: вы же помните, что они выглядят как ветки деревьев, ибо связываются друг с другом синапсами. С возрастом эти связи обрываются, и мозги ваши, мягко говоря, начинают «варить» с куда меньшей интенсивностью. Мозги тренируются двумя способами: внутренне (через решение логических задач, постановку новых целей, изучение новых стихов, песен, движений и навыков) и внешне (через аэробные нагрузки, увеличивающие приток крови и кислорода в мозг).

Учитесь не только постоянно тренировать мозг, но и регулярно разгружать его. Работать до утра, «сидеть» на кофе и энергетиках и считать, что сверхусилия и бешеная интенсивность – ваш путь к успеху, можно лишь до поры до времени. Ваше ловкое умение поглощать море ненужной информации и все делать одновременно (телевизор, FB, разговоры по телефону и ответы на WhatsApp) – это, на самом деле, прямая дорожка к стрессу и переутомлению. А также неврозам и депрессивным состояниям. А это – самые большие враги теломеров. Медитации и умение успокаивать сознание должны стать вашими постоянными навыками. Мне очень жаль, но тут закон суров: люди будущего будут медитировать чаще, чем есть.

Пожалуй, самый простой секрет. Сном пренебрегать ни в коем случае нельзя, иначе вы рискуете испытать не только вялое состояние и плохое самочувствие в течение дня, но и долговременные последствия в виде ускоренного старения. Во время сна организм восстанавливается и отдыхает. Лишая его этого, вы ограничиваете ресурсы на регенерацию, а значит старение ускоряется.