«Не хочу выглядеть матерью троих детей»: инстаблогеры о секретах похудения
Оксана Самойлова — одна из первых инстаблогеров, начавших борьбу за здоровый образ жизни в массах. Они с рэпером Джиганом воспитывают дочек Ариелу, Лею и Майю, но по Оксане сложно сказать, что она родила троих детей.
Сначала она регулярно «пинала» аудиторию в направлении занятий спортом, потом выделила программу-марафон FitForYou в отдельный аккаунт, а в своем чаще всего пишет о семье (и, конечно, сама предстает в красивых ракурсах). Оксана любит путешествовать вместе с детьми и много времени уделяет их воспитанию.
Вот что она говорит о спорте: «Знаете, что самое сложное? Замотивировать себя. Мотивация к спорту не берётся из ниоткуда — это результат работы над собой. Погаснуть так же легко, как и загореться, поэтому приходится постоянно себя вдохновлять и убеждать).
Моя любимая мотивация — сравнение себя с нерожавшими 20-летними, я не хочу выглядеть так, как будто у меня стикер на лбу — «Мать троих детей»))
2️. Вторая моя мотивашка по эффективности — это просмотр всяких роликов про бабуль, чьи тела благодаря спорту выглядят как моё и даже лучше)) Это даёт понимание того, что всё возможно в любом возрасте)
3. Ещё меня вдохновляет понимание того, как спорт отражается на организме и жизни в целом на физиологическом уровне... Это долго расписывать, кому интересно загуглите, потому что осознание, что и для чего ты делаешь, — один из самых важных аспектов. Спорт это не просто похудение, мышцы, пресс и т. д., все внешние трансформации — это лишь верхушка айсберга невероятных внутренних изменений организма».
Ольга Ягнетинская — мать двоих детей и, как она сама говорит, «заслуженная ПП-шница СНГ». Правильное питание — тема многих постов Ольги, и она непременно рассказывает, по какому рецепту готовить. А еще она знает множество десертов, которые не вредят фигуре и при этом весьма вкусны! Для рецептов она даже создала отдельный сайт, а в «Инстаграме (Социальная сеть признана экстремистской и запрещена на территории Российской Федерации)» перемежает их с семейными фотографиями.
Вот что она рекомендует: «Почему нам нравится обычная еда, а не #ПП !?
Во-первых, жир. Потому в кафе/ресторанах в блюдах ну оооочень много масла, майонеза, сливок.
Зачем?!
Да чтобы тупо было вкусно и вы возвращались в заведение вновь и вновь. Маркетинг.
Другое дело, что от такой еды вы 100% не станете стройнее и здоровее, боюсь, скорее, с точностью наоборот.
Поэтому желающим снизить вес, чувствовать себя и выглядеть отлично, я советую чаще готовить дома самим.
Так вы легко сможете контролировать количества масла, сахара и муки в приготовленном или приготовите вовсе без оных».
Дарья Бакулина называет себя охуденной феей и предлагает «похудеть каждого». Она развелась с мужем и воспитывает 7-летнюю дочь Киру. А в свободное время проводит марафоны похудения и составляет планы питания. Время от времени показывает собственные фотографии, которые разделяют 30 килограммов. Хорошая мотивация!
Кстати, вопросу мотивации Дарья уделяет немало внимания: «Для начала посмотрим в словарь и вспомним что это. "МОТИВАЦИЯ" — это ПОБУЖДЕНИЕ к действию, психофизиологический процесс, управляющий поведением человека, задающий его направленность, организацию, активность и устойчивость! Другими словами, это цель, ради которой мы совершаем те или иные действия.
Успех без мотивации НЕВОЗМОЖЕН!
Так вот, ПОХУДЕТЬ — это тоже не мотивация, это действие на пути к достижению своей цели!
Схема проста:
мотив (цель);
действие;
результат.
Мы должны понимать за счёт чего мы можем приблизится к поставленной задаче!
В нашем случае мы можем стать ближе к цели за счёт регулярных занятий спортом и сбалансированного правильного питания!»
Вика Демидова — пример того, чего можно добиться, если очень захотеть. Она много лет занимается спортом и имеет прекрасную фигуру, которую не испортили двое родов. Причем младшего сына Кристиана она родила всего 3 месяца назад от 25-летнего спортсмена и модели Сергея Бойцова. А старший в этом году пошел в седьмой класс. Виктория показывает красивые фото себя и семьи, щедро делится секретами питания и тренировок, а также продает приложения с советами по улучшению фигуры.
Вот что она пишет о послеродовом питании: «Девочки, милые, как раз из-за малыша я себя мотивирую питаться сбалансированно и правильно. Исключила все сладости и сдобу, специи, соль, сахар. Готовим все на пару или на гриле. Не секрет, что на ГВ есть хочется невероятно! Поэтому ем 5 раз в день небольшими порциями, не более 250 г, пью много воды. Налегаю в основном на индейку, нежирную рыбу, гречку, рис, каши с утра на воде, много зелени и овощей на пару. Из фруктов оставила голубику, бананы, желтые сливы, груши и яблоки зеленые. Из молочных продуктов — только творог низкого % жирности, орехи лишь кедровые. Всё полезное и правильное. ГВ, наоборот, способствует быстрой потере в весе, да и матка так сокращается гораздо быстрее. Девушки, которые говорят, что они не могут похудеть из-за этого, лукавят. Так как здесь надо держать контроль в еде, не срываясь на простые углеводы, которые абсолютно бесполезны и вредны вам и малышу, и есть небольшими порциями. Всё это сложно, но возможно. Ведь наслаждаться материнством гораздо приятнее, живя в красивом теле».
Альбина Комиссарова — дипломированный диетолог-эндокринолог, работает в одной из московских клиник и консультирует по вопросам питания российских звезд. В прошлом году написала книгу «Меняем пищевое поведение» и вышла замуж. В «Инстаграме (Социальная сеть признана экстремистской и запрещена на территории Российской Федерации)» Альбина рассказывает о своей жизни, делится рецептами и полезными советами: какие анализы не нужно сдавать, как убрать растяжки и т. д.
Вот что она пишет о ситуации, когда постоянно хочется есть: «Поговорим о возможных причинах.
Вы мало едите. Просто и банально. Вот тут пригодится подсчёт калорий, если меньше 1200−1000, то явно стоит сделать свой рацион более сытным.
Едите мало сложных углеводов и много быстрых. Если вы боитесь как огня картошки, макарон, круп, то откуда взяться сытости? Ели вы едите постоянно сладкое, то после него очень скоро захочется есть опять.
Дробное питание. Одно дело, когда это 3 основных приёма пищи и 1−2 перекуса, другое — если вы решили есть «часто и понемногу», в результате не наедаетесь маленькими порциями и все время хотите есть.
Редкие приёмы пищи. Если вы завтракаете, потом весь день не едите, то, конечно, вечером вы наброситесь на холодильник.
Эмоциогенное переедание. Если вы находитесь в состоянии стресса — на работе или дома, то вполне можете заедать свои эмоции. Для начала можно попробовать расслабиться самостоятельно, отвлечься, съездить в отпуск, либо обратиться к психотерапевту, в этом нет ничего плохого.
Слишком быстро едите. Если ваш приём пищи занимает 5−10 мин, то стоит убрать гаджеты, есть вилкой и ножом, более осознанно и медленно.
Плохой сон. Систематический обзор 2012 года показал, что как короткий, так и некачественный сон связан с повышенным риском ожирения путём повышения аппетита.
Орторексия. Парадокс, но люди, которые сильно зациклены на здоровом питании, постоянно думают о еде. Только позавтракали, уже думаешь про обед, не успел пообедать, думаешь о перекусе и т. д. Везде и во всем нужна мера.
Заболевание. Например, при тиреотоксикозе повышен обмен веществ, вы всё время хотите есть, при этом вес не набираете. В любом случае, если самостоятельно справиться не получается, идите к врачу».
Орфография и пунктуация — авторские.