Новый год без стресса: советы психологов, чтобы спокойно провести праздник
Предновогодняя пора для многих связана с лишними хлопотами и переживаниями. Бесконечные списки дел, беготня по магазинам, стремление все успеть — все это может вызвать стресс и испортить праздничное настроение. Но есть способы подготовиться к встрече Нового года без напряжения и тревоги. Мы попросили опытных психологов поделиться рекомендациями, как встретить 2025 год спокойно и с удовольствием.
Отпустите ожидания и требования
Алина Адлер — семейный психолог, психотерапевт, клинический психолог, автор бестселлеров «Ты в порядке» и «Ты можешь».
Алина Адлер отмечает, что многие стрессуют перед Новым годом, потому что наделяют его дополнительным смыслом. Во взрослом возрасте мы надеяться на чудеса, как в детстве. «Подспудно вы ожидаете, что бой курантов принесет счастье, а первого января вы проснетесь в своей обновленной, комфортной и беспроблемной жизни», — говорит психолог.
Стремясь достойно принять «постояльца» по имени Счастье, мы стремимся успеть все: завершить все дела, выбрать наряд, купить подарки, украсить дом и приготовиться к празднику. Это приводит к завышенным ожиданиям и требованиям к себе. В итоге психика начинает сопротивляться, а тревога нарастает как естественная реакция на стрессовые раздражители.
Алина советует вспомнить, что 1 января — это всего лишь дата в календаре, а не волшебный день преобразований. Прислушайтесь к себе, чтобы почувствовать разницу между фантазией и реальностью. Праздновать Новый год стоит как повод провести время с близкими, отпуская напряжение и стереотипы о «идеальности» праздника. Позвольте себе не успеть что-то сделать, не доделать или не придавать значения мелочам.
Примите условность календарной границы
Наталья Кисельникова — кандидат психологических наук, доцент, автор книги «Со мной все в порядке».
Она предлагает придавать меньшее значение смене месяцев: мы часто торопимся закрыть все дела до Нового года, как будто после наступит новая, совершенно другая жизнь. Однако астрономическое время не знает праздников и будней.
«Подходите к этой границе проще, осознавая, что переход от одного месяца к другому — не более чем обычная смена календарной страницы. Это позволит вам встречать Новый год в спокойном состоянии, без излишней суеты и гонки», — объясняет психолог.
Чтобы избежать предновогодней лихорадки, Наталья рекомендует заранее спланировать дела и нагрузку по дням. Расставьте приоритеты и распределите задачи равномерно, включив в план время на отдых. Это поможет избежать ситуации, когда за несколько дней до праздника вы оказываетесь в состоянии цейтнота.
Психолог также призывает чаще обращаться за помощью. Подготовка праздников — это командная работа. Вы можете попросить кого-то помочь с домашними делами, покупкой продуктов, украшением помещения или подготовкой подарков. Это не только снизит ваш стресс, но и позволит всем участникам праздника почувствовать себя вовлеченными.
Будьте открыты различным сценариям
Наталья Керре — психолог с 20-летним опытом работы, блогер, автор книг «Это не усталость!» и «Вернуть вкус к жизни».
Она призывает не ожидать от Нового года слишком многого и быть готовыми к разным сценариям. По мнению психолога, мы часто торопимся воссоздать «идеальный» праздник, как в любимых фильмах, но мелкие несовершенства и незапланированные ситуации могут вызывать разочарование и стресс. Поэтому Наталья советует заранее продумать несколько вариантов празднования и быть открытыми к разным поворотам событий.
Не бойтесь отступать от традиций и выбирать тот формат праздника, который принесет вам максимум удовольствия и минимум стресса. Это может быть тихий семейный ужин, прогулка на природе или даже спокойный вечер в одиночестве с любимой книгой или фильмом. Главное — прислушиваться к себе и своим истинным желаниям.
Осознайте личный смысл праздника
Екатерина Давыдова — практикующий юнгианский психолог, автор книги «Сила архетипов: Как работа с бессознательным помогает изменить жизнь и обрести смысл».
Ее совет — для начала понять, какой личный смысл вы вкладываете в празднование Нового года. Если не определиться с этим, можно оказаться вовлеченным в общую суету и делать что-то на автомате. «И вот, унесенные новогодней суетой, будто порывом ветра, вы обнаруживаете себя посреди торгового центра, а в руках многочисленные пакеты с покупками, содержимое которых вы с трудом можете перечислить», — говорит психолог.
Подобные ситуации связаны с работой нашей психики: то, что мы не осознаем, остается в зоне бессознательного. Осознанное же внимание побуждает нас остановиться, прислушаться к себе, чтобы самим определиться, что для нас будет лучше. Психолог предлагает честно ответить себе на вопросы: хотите ли вы большое торжество или камерный семейный праздник? Это для вас особенный день или рядовое событие? Лучше быть в компании или отметить в одиночестве? Ответы на эти вопросы помогут найти свою идеальную форму празднования.
Не менее важно трезво оценить свои ресурсы — материальные, временные, психологические. Екатерина советует своевременное планирование, следование принципу маленьких шагов и творческий подход. Это поможет сделать подготовку к празднику посильной и приятной.
Путь к спокойному и радостному празднованию Нового года лежит через осознанность, свободу от завышенных ожиданий и понимание своих истинных желаний. Надеемся, что советы психологов помогут вам провести праздник без стресса. Пусть ваш Новый год станет началом легкости и гармонии в жизни!