Очень простые повседневные советы, которые помогут замедлить старение и всегда оставаться в форме
На старт
Никогда не поздно начать. Даже у людей после 70 заметен положительный эффект от аккуратных тренировок. Аккуратных!
Frontiers in Physiology
Дайте девять
Если у вас получится соблюдать режим тренировок в течение девяти месяцев подряд, то вы, скорее всего, уже не забросите это дело.
Хельсинкский университет
С вами сила
Люди, у которых развита взрывная сила, обычно живут дольше тех, кто делает ставку на выносливость.
Европейское общество кардиологов
Выбор ваш
Тренировки на разные группы мышц, которые вы делаете часто, эффективны так же, как и тренировки на все тело, которые вы делаете реже.
Университет Конкордия
Все впереди
Примерно до 50 лет мужчина способен набрать такую же мышечную массу, как и в 22-летнем возрасте. Придется потрудиться, но все же.
Журнал JSCR
Еще повтор
Меньше повторов, тяжеленная штанга — такая тактика опасна для мышц человека в возрасте. Легче гантели и больше повторов!
Журнал JSCR
Запас прочности
Поскольку со временем уровень тестостерона падает, для роста мышц требуется больше белка. Выход? Протеиновые коктейли, например.
American Journal of Clinical Nutrition
Всегда в строю
50-летнему организму на восстановление нужно столько же времени, сколько и 25-летнему. Молодежь жалуется на крепатуру? Стыд!
Журнал JSCR
Делим на пять
Конечный результат от регулярных часовых и 5-часовых тренировок будет примерно одинаковым. Час зараз — этого хватит.
Журнал MSSE
Рационально
Цельнозерновые продукты уменьшают риск развития рака простаты. Белый хлеб? Спасибо, нет. Коричневый рис? Дайте добавку!
Журнал AJCR
Без помощников
Откажитесь от экспериментов с активаторами гормона роста. Среди их побочных эффектов — боль в суставах и риск развития рака.
Гарвардский университет
Подвижность
После 40 лет подвижность частей нашего тела снижается с каждым десятилетием. Лучшая профилактика — стретчинг.
Университет Западного Онтарио
В общем и целом
Забудьте про изолирующие упражнения. Для человека в возрасте важнее общефизическая нагрузка, рассчитанная на все группы мышц.
Журнал Physiology
Чуть помедленнее
С возрастом метаболизм у человека, конечно, замедляется. Хитрость в том, что набор мышечной массы замедляет это замедление.
Национальные институты здравоохранения США
Без нервов
Физическая нагрузка способствует нормальной работе нервной системы, которая к 75 годам изнашивается, как правило, на 30–50%.
Манчестерский университет
Гордый старик
Из-за слабых ромбовидных мышц пожилые люди начинают горбиться. Подтягивайтесь — и ни о чем таком не беспокойтесь.
Journal of Physical Therapy Science
Планка на жизнь
Развитые мышцы кора и особенно низа спины не позволят вашей осанке испортиться еще долгие годы. Вставайте в планку!
Гарвардский университет
Источник: Men's Health