Никогда не поздно начать. Даже у людей после 70 заметен положительный эффект от аккуратных тренировок. Аккуратных!
Очень простые повседневные советы, которые помогут замедлить старение и всегда оставаться в форме
Каждая из этих рекомендаций подтверждена научно
На старт
Frontiers in Physiology
Дайте девять
Если у вас получится соблюдать режим тренировок в течение девяти месяцев подряд, то вы, скорее всего, уже не забросите это дело.
Хельсинкский университет
С вами сила
Люди, у которых развита взрывная сила, обычно живут дольше тех, кто делает ставку на выносливость.
Европейское общество кардиологов
С вами сила
Выбор ваш
Тренировки на разные группы мышц, которые вы делаете часто, эффективны так же, как и тренировки на все тело, которые вы делаете реже.
Университет Конкордия
Все впереди
Примерно до 50 лет мужчина способен набрать такую же мышечную массу, как и в 22-летнем возрасте. Придется потрудиться, но все же.
Журнал JSCR
Еще повтор
Меньше повторов, тяжеленная штанга — такая тактика опасна для мышц человека в возрасте. Легче гантели и больше повторов!
Журнал JSCR
Еще повтор
Запас прочности
Поскольку со временем уровень тестостерона падает, для роста мышц требуется больше белка. Выход? Протеиновые коктейли, например.
American Journal of Clinical Nutrition
Всегда в строю
50-летнему организму на восстановление нужно столько же времени, сколько и 25-летнему. Молодежь жалуется на крепатуру? Стыд!
Журнал JSCR
Делим на пять
Конечный результат от регулярных часовых и 5-часовых тренировок будет примерно одинаковым. Час зараз — этого хватит.
Журнал MSSE
Делим на пять
Рационально
Цельнозерновые продукты уменьшают риск развития рака простаты. Белый хлеб? Спасибо, нет. Коричневый рис? Дайте добавку!
Журнал AJCR
Без помощников
Откажитесь от экспериментов с активаторами гормона роста. Среди их побочных эффектов — боль в суставах и риск развития рака.
Гарвардский университет
Подвижность
После 40 лет подвижность частей нашего тела снижается с каждым десятилетием. Лучшая профилактика — стретчинг.
Университет Западного Онтарио
Подвижность
В общем и целом
Забудьте про изолирующие упражнения. Для человека в возрасте важнее общефизическая нагрузка, рассчитанная на все группы мышц.
Журнал Physiology
Чуть помедленнее
С возрастом метаболизм у человека, конечно, замедляется. Хитрость в том, что набор мышечной массы замедляет это замедление.
Национальные институты здравоохранения США
Без нервов
Физическая нагрузка способствует нормальной работе нервной системы, которая к 75 годам изнашивается, как правило, на 30–50%.
Манчестерский университет
Без нервов
Гордый старик
Из-за слабых ромбовидных мышц пожилые люди начинают горбиться. Подтягивайтесь — и ни о чем таком не беспокойтесь.
Journal of Physical Therapy Science
Планка на жизнь
Развитые мышцы кора и особенно низа спины не позволят вашей осанке испортиться еще долгие годы. Вставайте в планку!
Гарвардский университет
Источник: Men's Health