Перезагрузка за пару минут: несколько быстрых лайфхаков, которые помогут одолеть стресс
Ученые из самых разных областей уже доказали, что современные люди не только регулярно подвергаются влиянию стресса, но и могут серьезно из-за него страдать. Конечно, полностью избежать стрессовых ситуаций нереально. Однако можно сделать так, чтобы бытовые проблемы не сбивали вас с толку, а восстановление после сложных ситуаций занимало меньше времени. Именно об этом мы поговорили с Натальей Керре — практикующим семейным консультантом и психологом.
Прежде всего, учитесь распознавать и выражать свои эмоции, а не отмахиваться от них.
Когда чувствуете, что внутри все закипает, попробуйте:
- Бить посуду — оставьте на кухне несколько тарелок, которые вам не дороги.
- Уезжайте подальше от людей — в лес, поле, — и там кричите. Столько, сколько нужно.
- Плачьте. Наедине с собой, если пока вы боитесь делать это на людях. От души, навзрыд, размазывая слезы рукавом по щекам.
- Рвите бумагу — оставьте для этих целей старые документы или журналы. Часто люди недооценивают эффект антистресса от такого простого действия.
Не бойтесь себя и того, что вы чувствуете. Запертые внутри эмоции переводят острый стресс в состояние хронического, никуда не деваются и либо начинают разрушать вас, либо прорываются однажды с утроенной силой. Тогда их разрушительный эффект будет в разы сильнее и непредсказуемее по последствиям – и для вас самого, и для окружающих.
Какими еще менее радикальными методами вы можете поддержать себя и снизить стресс прямо сейчас
- Съешьте еду, которую хотите, а не ту, которую нужно съесть. Перед тем, как засунуть кусок в рот, задумайтесь: а вы точно хотите этого? Чаще всего мы слышим, что от стресса спасет сладкое, но вам вполне может помочь не шоколад, а кусок сыра, орешки или тарелка супа.
- Выберите кофе без кофеина. Но если в состоянии стресса вместо кофе вы выпьете стакан воды или травяного чая — будет отлично.
- Примите ванну или душ, если есть возможность. Да, прямо среди дня. Выбирайте комфортную температуру. У всех в качестве антистресса работают разные температурные режимы. Кому-то, чтобы успокоиться и расслабиться нужна почти ледяная вода, а кому-то — кипяток.
- Перестаньте мучить ноги неудобной обувью. Возможно, вы даже не задумывались, насколько это важно. На ступнях много нервных окончаний — и это не миф. Дома обзаведитесь парой небольших резиновых мячей-ежиков (шипованные мячики). Катайте их ступнями, когда нужно расслабиться или сосредоточиться для решения задачи.
- Если чувствуете, что тревожность рядом — отправляйтесь гулять. Если есть возможность — прямо сейчас, нет — после напряженного дня. Старайтесь, чтобы шаги были равномерными, и каждый шаг «продыхивался» (вдох-выдох). Постарайтесь сосредоточиться на дыхании и ходьбе, а не беспокоящих мыслях. Уделите ходьбе не меньше получаса, лучше — час-полтора. Задача не только насытить мозг кислородом (хотя и это тоже), но и полностью сосредоточиться на ритме.
- Обзаведитесь «местом силы», и, если не можете посетить его немедленно, представьте его образ или посмотрите на него на фотографии или видео в телефоне. Если вы верующий — таким местом может стать храм. Если религия — не ваш антистрессовый метод, найдите другой вариант по душе: деревня, рядом с которой у вас дача, музей в центре города. Главное, чтобы в этом месте вы чувствовали себя максимально безопасно.
Как поймать стресс «на подходе»
Обращайте внимание на физиологию: мышечные зажимы («плечи напрягаются, кулаки сжимаются»), потливость, краска в лицо, учащенное, поверхностное или слишком глубокое дыхание, внезапный позыв сходить в туалет или то, что организм вдруг «передумал» (хотя в ближайших планах было добраться в санузел). И, конечно, любые сильные эмоции — серьезная нагрузка на психику: от переживаний со знаком минус (сообщение о разрыве с близким человеком, болезни, проблемы на работе) до ярких позитивных эмоций (рождение ребенка, свадьба, повышение по должности через пару ступеней). Если вы ловите физиологические изменения или чувствуете, что психика загружена по максимуму, — не теряйте времени, работайте над профилактикой воздействий стресса. Времени это займет немного, а нервная система будет вам благодарна, даже если стресс, в итоге, вы испытаете не очень сильный.
Слушайте себя. Ваша стрессовая реакция (бей/замри/беги) зависит не только от ситуации, но и от личных особенностей, опыта детства и даже наличия сопутствующих заболеваний. Будет хорошо, если вы потратите какое-то время, чтобы понаблюдать за реакциями тела в разных ситуациях, изучите их, научитесь распознавать и дадите выход, максимально близкий к тому, что требуется.
- Бей — лимитированный выплеск агрессии в спарринге с тренером или на неодушевленных предметах;
- замри — найти возможность оказаться вне стрессовой ситуации, хотя бы на пять минут. Сбежать в туалет, подышать там, подержать руки под струей воды, а не бросаться сразу решать вопросы;
- беги — запланировать бег в прямом смысле или длительную прогулку, подняться на свой этаж пешком вместо лифта. Даже если не получится отработать программу сразу же, ничто не мешает позже воспроизвести ее в памяти и пройти до конца.