Из первых уст: как на самом деле питаются и тренируются модели
GRAZIA: Как часто вы тренируетесь? Какие виды тренировок любите больше всего?
Екатерина Смирнова: Если я в режиме, то на тренировки хожу 3-4 раза в неделю, обычно каждая из них - на разную группу мышц, и раз в неделю круговая.
GRAZIA: Сколько времени нужно, чтобы добиться идеально плоского живота — и насколько сложно его в таком виде поддерживать?
Екатерина Смирнова: Зависит от исходных данных. Я всегда стараюсь поддерживать живот плоским. Это про режим питания, баланс и спортивные нагрузки для тонуса. Также в этом деле очень помогает вакуум! Я знаю людей с кубиками пресса и при этом с торчащим животом. Но после вакуума в течении месяца эта проблема обычно уходит. Также важно учитывать, что желудок может растягиваться от переедания, от чего живот не будет выглядеть плоским. Из-за стола лучше выходить слегка голодным, так как чувство насыщения приходит спустя 20 минут после поступления в желудок пищи. Поэтому я советую есть медленно, тогда будет просто избежать переедания.
GRAZIA: Как вы питаетесь? Можете описать свой примерный ежедневный рацион?
Екатерина Смирнова: В основе моего питания — белки и жиры, углеводов практически нет, по калорийности обычно выходит около 1500 калорий в день. При этом я могу спокойно позволять себе несколько раз в неделю любые блюда — и пасту, и пиццу. Просто придерживаюсь принципа 80/20 (80% здоровой пищи, 20% — вредной). И, конечно, пью 2 литра воды в день.
GRAZIA: Какие продукты вы не едите принципиально и советовали бы не есть другим?
Екатерина Смирнова: Никуда не добавляю сахар, не пью молочные коктейли, пакетированные соки и любые другие сладкие напитки. Все это — пустые калории, в них нет энергии. Уж лучше съесть конфетку с чаем! Также я практически не употребляю хлебобулочные изделия. В нашей культуре принято все закусывать хлебом — а это самый настоящий ужас для фигуры! Избегаю обезжиренных молочных продуктов — там очень много химии. И в целом молочные продукты с большей долей жира не вредят организму: напротив, жирные масло и сметана очень полезны для женщин, даже обязательны. 10-15 граммов масла в день — это норма для красивой кожи, волос и ногтей. Еще я не ем свинину и колбасные, копченые изделия. Разве что, крайне редко — это может случиться раз в несколько месяцев.
Ну и, конечно, избегаю майонез. Если очень хочется, делаю домашний или заменяю сметаной.
GRAZIA: Балуете ли вы себя калорийными блюдами, и если да, то какими?
Екатерина Смирнова: Любыми! Как и сказала ранее, это может быть и паста, и пицца. И суши, и мороженое, и торты-пирожные. Мое главное правило — соблюдать суточный калораж и баланс полезных продуктов с калорийными. Можно есть хоть на ночь, если суточная норма калорий не израсходована. Но лучше, конечно, чтобы последний прием пищи был хотя бы за 2 часа до сна.
GRAZIA: Какие средства по уходу за телом вы используете?
Екатерина Смирнова: Обожаю скрабы с маслами: они делают кожу упругой и увлажненной.
GRAZIA: Помимо тренировок и питания, как еще поддерживаете фигуру в тонусе?
Екатерина Смирнова:
- Использую жесткую щетку, делаю ей массаж с маслами (если у вас варикоз, будьте в этом плане осторожнее!)
- Хожу в хамам, делаю обертывания
- Постоянно наношу увлажняющие кремы
- Делаю обертывания с ламинарией
- Принимаю ванную с морской солью — это помогает выводить жидкость
- Использую для питания кожи оливковое масло, измельченные кофейные зернышки, мед, кокосовое масло, соль
- Иногда прибегаю к такому лайфхаку: беру хозяйственное мыло и на него сыплю соду. Жду 5 минут и очищаю этой смесью кожу. Потом наношу масло.
Если говорить о любимых средствах, то их у меня тоже много. Вот самые любимые:
- Маска для лица и тела Sultan de Saba Rassoul
- Талассо-скраб дренирующий COLLISTAR
- Скраб Thalgo SPA Island Body Scrub
- Тоник Clarins huile Anti-Eau tonic
- Подтягивающий крем для тела THALGO Defi Fermete
- Микронизированные морские водоросли Thalgo Micronized Marine Algae
- Деликатное молочко для тела Mandel, Weleda
Источник: @sm.katerina